Cuando se trata de incorporar un programa de entrenamiento de resistencia a tu rutina de fitness, mucha gente cree que eso significa levantar pesas, usar pesas y mancuernas pesadas para construir músculo en el gimnasio. Sin embargo, aunque tenga ganas de empezar a entrenar la resistencia, es posible que no le interese volver al gimnasio en estos momentos debido a la continua gravedad de la crisis sanitaria mundial.
Si vives en un tercer piso, tus vecinos no quieren que las mancuernas traqueteen por el suelo, o si no tienes garaje, puede que no tengas espacio para un banco de pesas. Sin embargo, existe una alternativa barata, de fácil acceso y fácil de guardar para comenzar un programa de entrenamiento de resistencia, que te permite atacar todos los grupos musculares principales: las bandas de resistencia.
Incluso las mejores bandas de resistencia pueden comprarse en línea por una ganga. Son extremadamente versátiles y sólo están limitadas por tu creatividad. ¿Quieres entrenar la espalda? Siéntate en el suelo con la pierna extendida, pasa la banda por encima de los pies y tira de ellos hacia atrás como si fuera una máquina de remo. ¿Quieres ejercitar los bíceps? Póngase de pie sobre las bandas y «enróllelas» como si fueran mancuernas.
¿Hombros? Ponte de pie o de rodillas sobre las bandas para anclarlas y «presiona» las bandas hacia arriba. ¿Piernas? Enrolla una banda de resistencia alrededor de tus muslos para aumentar la resistencia en tus sentadillas. Si necesita más resistencia después de haber «superado» su conjunto actual, puede utilizar varias bandas de resistencia a la vez para duplicar su eficacia.
Para ayudarte a sacar el máximo partido a este práctico kit de fitness, consulta nuestros entrenamientos de pecho con bandas de resistencia o el entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo.
Las bandas de resistencia crean una tensión que los pesos libres tradicionales no pueden reproducir. Como las bandas siempre tiran en una dirección, puedes aplicar presión tanto en la fase de «subida» como en la de «bajada» de un levantamiento realizando el movimiento lentamente. La banda estará luchando contra ti en cada paso del camino, por lo que ayudará a tus músculos a crecer y fortalecerse al trabajarlos aún más.
Un estudio, publicado en la revista científica SAGE Open Medicine, estudió los efectos del entrenamiento tradicional con peso libre frente a las bandas de resistencia elásticas. El estudio descubrió que «el entrenamiento de resistencia con dispositivos elásticos proporciona ganancias de fuerza similares en comparación con el entrenamiento de resistencia realizado con dispositivos convencionales».
«Estos hallazgos permiten a los entrenadores, fisioterapeutas e incluso a los pacientes optar por el uso de dispositivos de bajo coste, fáciles de manejar y que pueden utilizarse en diferentes lugares para el mantenimiento y la ganancia de fuerza muscular.»
Las bandas de resistencia son tan efectivas en la construcción de músculo como los pesos libres tradicionales, según el veredicto del estudio mencionado. Además de sus otras ventajas de precio, portabilidad y versatilidad, un juego completo es como tener un gimnasio en casa que puedes enrollar y meter en una bolsa.
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