El ejercicio hace mucho bien. Los mejores ejercicios para adelgazar, obviamente, nos ayudan a perder peso y a mejorar la condición física cardiovascular, lo que previene muchos problemas de salud en el futuro. El ejercicio con pesas o bandas de resistencia puede ayudarnos a desarrollar la musculatura, mientras que el yoga puede mejorar nuestra flexibilidad, nuestra fuerza central y nuestra capacidad de atención.
Sin embargo, el ejercicio tiene otro beneficio sorprendente que tal vez no conozcas: la capacidad de aliviar a los que sufren de dolor crónico, sobre todo el lumbar. Si has estado trabajando desde casa (y no has utilizado una de nuestras mejores entradas de sillas de oficina) puede que estés sufriendo una mala postura, que contribuye en gran medida a los problemas de dolor de espalda.
Afortunadamente, el ejercicio puede ayudar, aunque nadie parece saber por qué. Un estudio, publicado por investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur, examinó 110 trabajos de investigación que representaban a varios miles de participantes en el estudio con dolor lumbar crónico en un intento de encontrar algunos puntos en común. Descubrieron que el ejercicio aportaba muchos beneficios.
El autor principal, el Dr. Matt Jones, dijo: «El dolor lumbar se asocia a una carga importante tanto para el individuo como para la sociedad, es decir, a través de los costes sanitarios. De los estudios realizados para las personas con dolor lumbar se han derivado muchos tratamientos (por ejemplo, medicamentos, terapia manual, terapia cognitiva conductual), pero el que cuenta con las pruebas más consistentes de beneficio es el ejercicio.
«Los investigadores propusieron razones comunes de por qué el ejercicio era beneficioso, incluyendo mejoras en la aptitud física -por ejemplo, estabilidad del núcleo, aptitud aeróbica- y mejoras en el estado de ánimo y la confianza». Sin embargo, esas teorías son muy variables y no son concluyentes.
No es la primera vez que se recomienda el ejercicio para los enfermos de dolor crónico. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda a los enfermos de dolor crónico que prueben a caminar, nadar o utilizar una de las mejores bicicletas estáticas, mientras que otra revisión de estudios descubrió que «la actividad física y el ejercicio es una intervención con pocos efectos adversos que puede mejorar la gravedad del dolor y la función física, y la consiguiente calidad de vida.»
Si tienes dolor crónico, especialmente en la espalda, caminar es una buena manera de empezar. Es fácil de incorporar a tu día, es más accesible a todos los niveles de fitness que correr, y sólo requiere un par de las mejores zapatillas para caminar para empezar.
