Si hay una pregunta que la estrella del fitness Stef Fit recibe muchas , es sobre su entrenamiento de abdominales. Y, con 1,4 millones de seguidores en Instagram y una creciente comunidad de familias fitness en su aplicación Fit with Stef, no le falta gente con la que compartir sus consejos de entrenamiento para esculpir el cuerpo.
«Muchos se preguntan cómo consigo mis abdominales», dijo entre risas la joven de 28 años cuando Conciencia Colectiva charló con ella recientemente. ¿Su consejo? «Se trata de cambiar el entrenamiento y saber qué ejercicios funcionan. Y lo mejor es que no sólo puedes hacerlo en la comodidad de tu casa, sino que tampoco necesitas ningún equipo».
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¿Suena bien? Sigue leyendo para descubrir los siete ejercicios que Stef te recomienda incluir en tu entrenamiento de abdominales para conseguir su increíble six-pack femenino. Completa la siguiente rutina durante 45 segundos por ejercicio, y luego -si puedes soportarlo- haz otra ronda a 30 segundos por ejercicio.
1.
Realice tantos toques de pies como pueda en el tiempo asignado. Tumbado sobre la espalda, balancea los brazos hacia el techo y luego levanta la cabeza y el hombro del suelo y toca los dedos de los pies, mientras levantas la pelvis ligeramente del suelo.
2.
Permaneciendo de espaldas, estire las piernas y suba y baje las dos piernas durante el tiempo previsto. Siga respirando durante todo el tiempo para mantener el control.
3.
Todavía tumbado, doble una pierna y haga una elevación de la otra. Repita con cada pierna. Asegúrese de hacer movimientos lentos y controlados.
4. BICICLETA DE UNA PIERNA Bicicleta de una pierna
Baja una pierna y empieza a hacer una bicicleta de una pierna con la otra. Mantén el núcleo y el ombligo metidos. Repite con la otra pierna.
5. Bicicletas
Ahora empieza a hacer esto con ambas piernas. Pasa a otro movimiento de bicicleta y aprieta bien el tronco mientras mantienes la velocidad. A partir de aquí, tus músculos centrales deberían arder. ¿Necesitas ayuda? Consulta nuestra guía sobre cómo hacer abdominales en bicicleta.
6.
Mueve tu cuerpo hacia fuera y empieza a hacer sentadillas Zombie. Túmbate con las piernas extendidas y los pies un poco más anchos que los hombros. A continuación, estírate completamente y luego «agáchate», asegurándote de mantener el control en todo momento.
7. Micro abdominales
¡El último! Levántate y haz micro abdominales de forma continua durante el tiempo especificado. Son una gran manera de apretar los abdominales inferiores.
