Sylvester Stallone, a sus 74 años, lleva toda una vida luciendo bien. Protagonista de franquicias de acción como Rambo, Rocky y Expendables, Sly ha estado en forma de estrella de cine durante los últimos cuarenta años. La mayoría de los héroes de acción van y vienen, pero Stallone sigue aquí.
No hay que olvidar que Stallone tiene entrenadores personales, fisioterapeutas y chefs de Hollywood a su disposición, y que tiene dinero para mantener su físico. Pero al igual que Rocky, que se entrenaba levantando troncos y golpeando carne en un matadero, Stallone ha vuelto a lo básico para mantenerse en forma en su vejez, utilizando un juego de las mejores bandas de resistencia en lugar de pesas.
En un post de Instagram, Stallone habla a sus 12 millones de seguidores sobre cómo ha transformado sus entrenamientos:
«Solía entrenar mucho con pesas, y el cheque se vence en eso: te empiezan a doler las articulaciones, los discos, la espalda, las rodillas, simplemente pasa… para mí, a mi edad, encontré que la forma más nueva, más dura y más productiva es entrenar con bandas, bandas de estiramiento. Puedes conseguir un entrenamiento completo en 20 minutos que te cambia la vida. El aeróbico, el físico, no te aburres… Aburrirse durante un entrenamiento es un rollo».
Aunque las mejores mancuernas ajustables son estupendas para los entrenamientos caseros basados en la resistencia, Stallone descubrió que las bandas son mejores para él a medida que envejece. A diferencia de los golpes y choques con pesas pesadas, las bandas comienzan siendo ligeras y crean tensión en el músculo cuando se estiran, lo que permite aumentar la presión lentamente y disminuirla poco a poco. Esto crea un entrenamiento más seguro y controlado, que verás en nuestros mejores entrenamientos de pecho con bandas de resistencia.
Un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation analizó el efecto de los entrenamientos con bandas de resistencia en las personas mayores, examinando en particular la flexibilidad y el equilibrio, dos factores muy importantes para que las personas mayores mantengan su calidad de vida. El estudio descubrió que «el ejercicio de resistencia con bandas elásticas es eficaz para mejorar la flexibilidad y el equilibrio de las personas mayores que viven en la comunidad.»
La movilidad y la fuerza son increíblemente importantes a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven más débiles y cortos, lo que limita nuestro rango de movimiento y nos hace más frágiles. Continuar desarrollando la fuerza muscular y la flexibilidad con bandas de resistencia lucha contra el proceso de envejecimiento, manteniéndonos fuertes y ágiles. Podrás caminar más lejos, hacer más ejercicio e incluso serás menos propenso a las caídas con el paso de los años.
Más consejos para mantenerse en forma con más de 70 años:
Otro estudio de un grupo de médicos internacionales sugiere que, para mantener el crecimiento muscular y evitar debilitarse con la edad, las personas mayores deberían consumir entre 1 y 1,2 g de proteínas por kilo de peso corporal. Si resulta difícil conseguirlo con la dieta, las guías de las mejores proteínas en polvo para perder peso y las mejores proteínas en polvo para mujeres contienen una lista de los mejores suplementos que pueden ayudar a compensar este déficit.
Además, los huesos y las articulaciones son un factor que todas las personas mayores deben tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio. Como dice Sly, cualquier movimiento brusco al cargar pesos pesados puede ser peligroso y duro para las articulaciones. Por suerte, nuestra guía de los mejores suplementos para las articulaciones puede evitar que tus rodillas, tobillos y caderas crujan.
