El mejor rodillo de espuma: Reduce el doloroso DOMS y mejora tu rango de movimiento

¿Estás buscando el mejor rodillo de espuma que puedas encontrar? Cualquiera que se embarque en un nuevo régimen de fitness (o que haga ejercicio regularmente) va a necesitar uno.

Después de todo, una rutina de ejercicio regular viene con sus propios dolores y molestias, pero el dolor muscular es una buena señal de que estás haciendo algo bien; rompiendo las fibras musculares para que vuelvan a crecer más grandes y más fuertes.

Aquí es donde entran en juego los mejores rodillos de espuma, ya que pueden ayudar a limar los nudos y a masajear los músculos para que vuelvan a la acción, permitiéndote volver a entrenar o a disfrutar de tu deporte antes y sin hacer muecas.

¿Qué es el foam rolling?

El foam rolling es una forma de terapia manual diseñada para imitar el trabajo de un masajista deportivo, que suele trabajar con los deportistas antes, después y, a veces, durante sesiones intensas de ejercicio o esfuerzo. El objetivo es calentar la fascia muscular (la envoltura que rodea a cada fibra muscular) antes del ejercicio o ablandarla después y mejorar el flujo sanguíneo en la región, lo que se dice que ayuda a reducir la cantidad de dolor muscular que una persona suele experimentar en los días posteriores, ayudando eficazmente a la recuperación del DOMS (que es el dolor muscular de aparición retardada, para que lo sepas).

Sin embargo, no es una buena práctica simplemente saltar sobre un rodillo de espuma y comenzar a golpear agresivamente los músculos hasta la sumisión, ya que esto sólo podría causar lesiones. Tómate tu tiempo para aprender a utilizar correctamente el rodillo de espuma, emplea la técnica adecuada y céntrate sólo en los grupos musculares grandes, como la espalda, los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps, en lugar de las zonas sensibles y con muchos nervios, como la columna vertebral o las caderas.

¿Es el foam rolling realmente bueno para ti?

Hay opiniones divergentes sobre los beneficios de utilizar un rodillo de espuma, pero varios estudios han sugerido que puede mejorar la amplitud de movimiento (el grado de flexibilidad) sin reducir la fuerza, algo que suele atribuirse a los estiramientos prolongados. La investigación, publicada en la revista Frontiers on Physiology, ha descubierto que el foam rolling antes de un entrenamiento puede aumentar la amplitud de movimiento y la velocidad de sprint. Por otro lado, el foam rolling después de un entrenamiento puede reducir la sensación de dolor después de una sesión exigente.

Otro estudio hizo que los participantes hicieran series de 10 sentadillas en la espalda durante cuatro semanas, analizando el efecto que tenía el foam rolling en ellos antes y después del ejercicio. Se descubrió que el foam rolling era capaz de liberar mucha tensión en esas cuatro semanas, reduciendo la sensación de dolor cada vez que se controlaba y mejorando la sensibilidad en los cuádriceps el día después del ejercicio.

Otro estudio comprobó cómo el foam rolling afectaba a las caderas después de una dura sesión de ejercicios de embestida. Los investigadores, del Departamento de Fisiología Humana de la Universidad de Oregón, afirmaron: «el foam rolling repetido es beneficioso, tanto objetiva como subjetivamente, para aumentar la amplitud de movimiento inmediatamente antes de una actividad dinámica».

Las pruebas apuntan definitivamente a que el foam rolling libera la tensión en los músculos y la fascia, ayudando a reducir el dolor después de un entrenamiento y a mejorar la amplitud de movimiento. Esto ayudará a reducir aún más el riesgo de lesiones y a mantener el cuerpo bien suelto; como nuestros músculos inevitablemente se acortan y se tensan con la falta de uso, el foam rolling es una forma estupenda de mantenerlos alargados hasta bien entrada la tercera edad, cuando la falta de amplitud de movimiento se convierte en un grave problema.

Reducir el dolor también le permitirá sentirse más cómodo al día siguiente, lo que finalmente le permitirá hacer ejercicio con más frecuencia.

Cómo elegir el mejor rodillo de espuma para usted

Como se puede imaginar, los rodillos de espuma vienen en todas las formas, tamaños y rangos de precios, por lo que elegir el mejor para satisfacer sus necesidades puede ser complicado. En esencia, los mejores rodillos de espuma vienen en numerosos niveles de firmeza y en varios tamaños. Cuanto más grande sea el rodillo, mayor será la superficie que podrás trabajar en cada momento.

Del mismo modo, cuanto más firme sea el rodillo, más trabajará ese músculo con cada pasada. Sin embargo, los rodillos más blandos suelen ser mejores para los principiantes, ya que ejercen menos presión y, por tanto, son más cómodos de usar, sobre todo para los no iniciados.

Los precios pueden variar desde los 20 dólares de los modelos más básicos hasta los más de 100 dólares de los ejemplos con vibración, conexión y tecnología. Estos últimos no son necesariamente los mejores, pero suelen ofrecer una aplicación para teléfonos inteligentes que ofrece consejos para rodar y «entrenamientos» interactivos para asegurarse de que se utiliza el dispositivo de forma adecuada y, sobre todo, segura.

Por último, verás que algunos rodillos de espuma también vienen con una superficie estampada o nudosa, que está diseñada para profundizar en los músculos que se trabajan. Esto podría no ser del agrado de todos, ya que podría resultar demasiado doloroso. Asimismo, algunos paquetes también ofrecen dispositivos rodantes más pequeños para trabajar grupos y zonas musculares muy específicos. Estos aparatos pueden ser ideales para aquellos deportes que trabajan continuamente una zona específica del cuerpo, como el ciclismo o el atletismo (en este último caso, consulta nuestro artículo sobre los rodillos de espuma y los estiramientos para corredores).

Los mejores rodillos de espuma que puedes comprar ahora mismo

1. Rodillo de espuma de alta densidad Meglio

El mejor rodillo de espuma para la mayoría de la gente

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Razones para evitar

El recubrimiento suave y adherente del rodillo de espuma Meglio es el más adecuado para aquellas personas con poca experiencia en las herramientas de masaje, ya que alivia suavemente los nudos, masajea los músculos y ayuda a la recuperación de esas zonas doloridas sin ejercer demasiada presión sobre una zona específica.

Una superficie más grande de 90 x 15 cm hace que sea ideal para la parte superior de la espalda y para enrollar ambos isquiotibiales a la vez, mientras que su construcción ligera es buena para la portabilidad y el almacenamiento. Fabricada con espuma EVA de célula cerrada de alta densidad, mantiene su forma incluso después de un uso prolongado, pero sigue siendo lo suficientemente suave como para garantizar su accesibilidad.

La oferta sin florituras se refleja en su precio, que para muchos será uno de los factores más importantes antes de la compra. Se trata de un rodillo de espuma bien construido y fácil de usar que no le hará perder dinero.

2. JAXJOX Foam RollerConnect

El mejor rodillo de espuma premium

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Razones para evitar

De lejos, el rodillo de espuma más avanzado del mercado es el JAXJOX Foam RollerConnect. Este modelo de alta tecnología de los expertos en kettlebells conectados de JAXJOX cuenta con cinco niveles diferentes de intensidad de vibración y una serie de programas específicos de entrenamiento que masajean automáticamente las zonas correctas para acelerar la recuperación y aumentar la amplitud de movimiento.

Compatible con dispositivos Android e iOS, la aplicación JAXJOX ofrece un montón de guías de entrenamiento de recuperación, así como la posibilidad de controlar el rodillo a través de un smartphone y Apple Watch.

Según su fabricante, el RollerConnect utiliza un «algoritmo propio para recomendar la duración y la intensidad en función de la actividad realizada». En pocas palabras, puedes seleccionar entre varios modos que ajustan automáticamente la intensidad en el grupo muscular elegido para obtener resultados óptimos.

Los beneficios de un rodillo de espuma vibratorio no han sido exactamente probados científicamente, pero lleva la noción de terapia manual al siguiente nivel al llegar a lo más profundo del tejido muscular.

3. MyProtein Muscle Roller

El mejor rodillo de espuma económico

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Razones para comprarlo
Razones para evitarlo

Las ranuras texturizadas del exterior de este rodillo de espuma básico pero perfectamente bueno de los especialistas en suplementos MyProtein ofrecen mucha capacidad de ajuste en cuanto a los puntos de presión en los músculos que se masajean. No es la unidad más grande que existe, por lo que los usuarios más grandes/amplios encontrarán que tal vez no ataca toda la parte superior de la espalda o las piernas particularmente bien construidas, pero sigue siendo perfectamente adecuado para los isquiotibiales individuales, los cuádriceps y los músculos del hombro. Su sólida construcción da la sensación de estar hecha para aguantar muchas sesiones de rodamiento y MyProtein se encuentra a menudo haciendo alarde de varios planes de descuento, por lo que este es un rodillo de espuma que probablemente puede ser recogido por un precio de ganga.

4. Hyperice Vyper 2.0

El rodillo de espuma vibratorio más potente del mundo

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Razones para evitarlo

El Vyper 2.0 utiliza un potente motor eléctrico para crear vibraciones que están diseñadas para ofrecer un masaje más profundo e intenso a la zona en cuestión. Dispone de varios niveles de vibración, pero hay que ser muy valiente para ponerlo al máximo, porque este aparato puede llegar a temblar. De hecho, algunos usuarios han informado de que otros residentes se han quejado del ruido procedente del techo o del ruido de la puerta de al lado, ya que la ferocidad con la que este aparato sacude los músculos hasta someterlos.

Aparte de eso, el exterior ligeramente acanalado se siente bien contra la piel y la densidad de la espuma está bien juzgada. Es un rodillo cómodo de usar sin las vibraciones, pero el elemento adicional se siente bien en las piernas cansadas o la espalda anudada después de las sesiones de castigo. La batería tiene una duración de unas dos horas, por lo que cargarlo con frecuencia tampoco debería ser un problema.

5. FitBeast Foam Roller Set

Un gran kit de rodillos de espuma para todos los músculos

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El FitBeast Foam Roller Set es un completo juego de rodillos de espuma que va más allá de las expectativas al incluir un palo de masaje para el alivio del dolor específico, y una bola de masaje diseñada para golpear las plantas de los pies, las axilas y en esas zonas de difícil acceso. El rodillo en sí es sólido, con crestas triangulares pronunciadas y firmes que llegan a lo más profundo del tejido muscular. Podría considerarse demasiado firme e implacable para algunos, pero hace un gran trabajo o aliviando nudos profundos y masajeando esos grupos musculares más grandes. Cada juego viene con una guía de entrenamiento, así como enlaces a tutoriales en vídeo sobre cómo sacar el máximo provecho de este rodillo.

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