El plan de entrenamiento de fuerza de la estrella de Marvel Brie Larson es increíble

Estamos acostumbrados a verla derrotar a los malos como superhéroe en las películas de Marvel, pero Brie Larson también está demostrando que tampoco se la puede jugar en el gimnasio.

A la actriz de Hollywood, de 31 años, que también ha protagonizado Room y Los Vengadores, le encanta compartir sus duros entrenamientos en Instagram. Desde pull-ups hasta levantamientos de minas terrestres, definitivamente tiene el gusanillo cuando se trata de trabajo de fuerza.

Desde los mejores ejercicios para los glúteos hasta los mejores entrenamientos para los brazos, Brei los tiene cubiertos en sus vídeos.

David Wiener, experto en fitness de la aplicación de entrenamiento Freeletics, nos explica cómo puedes hacer sus ejercicios de fuerza en casa, o en el gimnasio, y qué músculos trabajan.

Levantamiento de minas terrestres

Se ve a Brie levantando unas pesadas 135 libras, hasta las que probablemente ha trabajado, así que si eres nuevo en el ejercicio, empieza poco a poco y aumenta a medida que tus músculos se adaptan.

Lo mismo ocurre con las series y las repeticiones: David recomienda empezar con tres series de cinco repeticiones y luego ir aumentando la cantidad de repeticiones semana tras semana. Para realizar el levantamiento de minas terrestres, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta las pesas aseguradas contra tu pecho. Active su núcleo y alargue la columna vertebral mientras realiza una sentadilla. Active los glúteos y las piernas al volver a la posición inicial.

Aunque David dice que este ejercicio es excelente para trabajar un gran número de músculos del cuerpo: «Es un gran ejercicio para todo el cuerpo, ya que trabaja los trapecios, deltoides, oblicuos, músculos abdominales, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales».

Pull ups con peso

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Este ejercicio es otro que se dirige a los brazos, y es increíblemente difícil de hacer, con o sin las pesas añadidas. David aconseja: «Asegúrate de que la pesa está bien sujeta antes de empezar. Si utilizas un cinturón de pesas, asegúrate de que está bien sujeto y de que el peso no es demasiado pesado». ¿No tienes un cinturón de pesas? El fisioterapeuta aconseja poner la pesa en una mochila y llevarla mientras se hacen las dominadas.

Para realizar el ejercicio con la mejor forma, David dice que hay que empezar colocando las manos en la barra de dominadas a una distancia superior a la de los hombros, y luego colgarse pasivamente con los brazos y las piernas estirados. Lleva las caderas hacia delante para crear impulso y tira hacia arriba con los codos, hasta que la barbilla esté por encima de la barra. A continuación, desciende hacia atrás.

¿Te ha parecido fácil? Tal vez sea el momento de probar las dominadas con un solo brazo ….

Pull up con un brazo

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Por si los pull ups no fueran ya lo suficientemente duros Brie se lo saca de la manga y los hace con una sola mano en este vídeo, que ha conseguido más de 3 millones de visitas. Y no sólo nos ha impresionado a nosotros, su sección de comentarios ha estallado de agradecimiento, mientras que David dice que son el «santo grial de los ejercicios de peso corporal y siempre van a ser un ejercicio difícil de dominar.»

¿Te apetece probarlo? Empieza con una mano en la barra de dominadas, con la palma hacia ti. A continuación, coloca la mano de apoyo alrededor de la muñeca. Cuando estés en una posición cómoda, lleva las caderas hacia delante para crear impulso y tira hacia arriba con los codos hasta que la barbilla esté por encima de la barra.

David también dice que, debido a su dificultad, «empieza haciendo 3 repeticiones al final de cada entrenamiento para que te sientas cómodo con el movimiento». Mientras que también estarás trabajando múltiples músculos de la parte superior del cuerpo para este – incluyendo los bíceps, el pecho, los dorsales y los músculos abdominales.

Flexiones con un brazo

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La actriz de Marvel apenas rompe a sudar mientras intenta otro ejercicio con un solo brazo. Entonces, ¿qué músculos está trabajando? «Las flexiones con un solo brazo trabajan los mismos músculos que una flexión normal, pero aíslan un lado del cuerpo a la vez», dice David. «Trabajarás el pectoral mayor (pecho), los deltoides anteriores (parte frontal de los hombros) y los músculos del tríceps (brazo), los oblicuos y los abdominales».

Aunque David continúa diciendo que hay que empezar con 10 en cada brazo, el construirlo a medida que se avanza. Si te apetece añadirlo a tu rutina, coloca una mano en la esterilla debajo del pecho y la otra detrás de la espalda. Asegúrate de que la cabeza, los hombros y las caderas están alineados en todo momento y de que los pies están separados más que la anchura de los hombros. A continuación, empuja hacia arriba para estar en posición de plancha con una mano y vuelve a bajar lentamente.

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