Si hay un consejo para mantenerse activo a medida que se envejece, es estirarse. Mucha gente no se toma el tiempo necesario para estirarse ni siquiera unos minutos cada día, lo cual es una pena: si pasamos de la silla de la oficina al coche y al sofá, nuestra amplitud de movimiento disminuye y nos resentiremos en la vejez.
Incluso si ya eres un adulto activo y sano o un conejillo de indias dedicado al gimnasio, una rutina diaria de estiramientos puede aumentar tu rango de movimiento, reducir el riesgo de lesiones y disminuir el dolor en tus músculos. Nuestra guía de ejercicios de estiramiento es un buen punto de partida, pero hay algo muy sencillo -aunque no necesariamente fácil- que puedes hacer ahora mismo. Intenta tocarte los dedos de los pies.
Al menos, ésa es la recomendación de la superestrella de Hollywood Helen Mirren. Desde sus papeles en The Queen hasta las franquicias de acción como Red y Fast & Furious, es bien sabido que Helen ha utilizado durante mucho tiempo el plan de entrenamiento XBX, una serie de 12 sencillos ejercicios de calistenia creados por las Fuerzas Aéreas canadienses, con el fin de ponerse en forma para preparar sus papeles, y es una práctica que sigue utilizando.
En una entrevista con Good Morning Britain, Helen habla de su régimen y de la flexibilidad que le proporciona:
Entrevistador: ¿Es cierto que se mantiene en forma con los ejercicios de la RCAF?
HM: Sí, es cierto, no es que me mantenga en forma. Pero si decido «Es el momento, tienes que empezar de nuevo», los hago. Es muy sencillo: cinco días a la semana, durante dos semanas, y te sientes muy diferente. El primer ejercicio es tocar los dedos de los pies, que es muy fácil – no, no doblar las rodillas, mantener las rodillas rectas. Deberías ser capaz de poner las manos en el suelo. Cinco veces al día, empieza con eso.
Y luego, por supuesto, Helen procede a mostrar una gran flexibilidad para cualquier edad, no importa 73, y coloca las palmas de las manos planas en el suelo con las dos piernas rectas. Compruébalo a continuación:
Mira cómo Helen Mirren demuestra una gran flexibilidad aquí:
La gran flexibilidad de Mirren es una prueba de la eficacia de su plan de entrenamiento. A medida que envejecemos, nuestros músculos se acortan, limitando nuestra capacidad de movimiento. Todos hemos visto a personas mayores arrastrando los pies con un movimiento muy limitado, doblados. Los estiramientos regulares ayudan a mantener esos músculos largos, luchando activamente contra el proceso de envejecimiento. También reduce la inflamación aguda en nuestro cuerpo, según la ciencia, ayudándonos a vivir más tiempo.
Mirren recomienda tocarse los dedos de los pies (o bajar todo lo que se pueda) cinco veces al día, hasta llegar a colocar las palmas de las manos en el suelo. Sin embargo, si buscas ejercicios de flexibilidad más estructurados, el yoga es ideal para cualquiera que quiera iniciarse en los estiramientos.
Combinando el ejercicio central, los estiramientos y la meditación, es perfecto para reducir la producción de una hormona llamada cortisol. Conocida como la «hormona del estrés», el cortisol induce sentimientos de pánico de lucha o huida, además de fomentar que nuestro cuerpo se aferre a la grasa. El yoga no sólo alarga nuestros músculos, sino que su práctica regular reduce la producción de cortisol con la misma eficacia que los fármacos antidepresivos, según los estudios realizados.
Todo lo que necesitas es un conjunto de ropa cómoda, incluyendo algunos de los mejores leggings de entrenamiento si te sientes a la moda) y esterillas de yoga para empezar. No sólo podrás tocarte los dedos de los pies a los 75 años, sino que te sentirás más feliz en general. También puedes encontrar más detalles sobre el entrenamiento XBX de Helen Mirren aquí.
