¿La actual crisis sanitaria mundial le ha dejado fatigado o sin energía? No es el único. La gente de todo el mundo está sufriendo: En el Reino Unido, por ejemplo, muchos de los cuales se encuentran actualmente en condiciones de bloqueo, el adulto medio pasa más de siete años y medio sintiéndose cansado, según OnePoll.com.
¡Esto supone casi tres horas diarias de sensación de cansancio! El cansancio constante puede ser un indicador del trastorno afectivo estacional, o TAE. También puede ser un indicador de estrés y depresión, según la revista BMC Psychiatry.
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El cansancio constante puede incitarte a recurrir a golosinas azucaradas o a tentempiés ricos en carbohidratos para ayudarte a pasar el día, lo que, por supuesto, no es nada saludable. Especialmente en invierno, cuando las ensaladas veraniegas tienden a dar paso a la comida reconfortante como la pasta, las patatas y el pan.
Sin embargo, una buena nutrición es igual de importante durante el invierno y puede contribuir a combatir la fatiga. Un estudio reveló que una dieta rica en cereales integrales (ricos en fibras), verduras ricas en polifenoles y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a evitar la fatiga.
Nos suena al plan de la dieta mediterránea. La dieta Med está llena de pescado azul, que contribuye a esos ácidos grasos, verduras y cereales como la avena, el trigo integral, el centeno y la cebada. Requiere que se reduzca la carne y los cereales «blancos» refinados en favor de un combustible que se descompone en el cuerpo más lentamente, alimentando la energía gradualmente a lo largo del día en lugar de verter todo el azúcar en el torrente sanguíneo de una sola vez.
Otro motivo de la fatiga invernal es la falta de luz solar, sobre todo cuando estamos encerrados en casa todo el día como respuesta a la pandemia mundial. Podemos resolverlo de un par de maneras: una de ellas es dar un paseo a la hora de comer todos los días, incluso si se trabaja desde casa. No sólo quemará calorías, sino que también le permitirá absorber la tan necesaria vitamina D.
Todo lo que los adultos caucásicos necesitan para mantener unos niveles normales es alrededor de 13 de luz solar al mediodía, varias veces a la semana, según las investigaciones. Los adultos de piel más oscura podrían tener que dar paseos más largos y frecuentes para llegar a los 30 minutos y evitar las deficiencias.
En las horas de mayor oscuridad, puedes ayudar a tus horas de despertar con una lámpara de luz solar, como la luz despertadora Philips SmartSleep. Estos ingeniosos artilugios simulan un aumento gradual de la luz solar, a la hora que elijas, para ayudar a tu cuerpo a despertarse de forma más natural, ayudando a mantener tu reloj corporal correctamente alineado y a mantener los niveles de energía.
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La fatiga también es un síntoma común de las deficiencias de hierro y vitamina B. Si los tratamientos anteriores no te funcionan, puedes probar un suplemento antes de consultar a tu médico.
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