¿Quieres mejorar tu fuerza central, pero acabas de volver a ponerte en forma (o incluso por primera vez) en 2021? Aunque muchas personas pueden realizar algunos de nuestros mejores ejercicios para perder peso de inmediato, muchos de ellos son ejercicios intensos y de alto impacto, y no son adecuados para todo el mundo.
Si los swings con kettlebells y los burpees te parecen intimidantes, puedes probar este entrenamiento de fitness reconstituyente de tres minutos de la mejor fisioterapeuta Louisa Drake, en un vídeo creado exclusivamente para Conciencia Colectiva. El método de Drake no contiene ningún movimiento de alto impacto: todo se hace sobre las manos y las rodillas, lo que es ideal para las personas con problemas de peso o de articulaciones.
Mira el vídeo completo a continuación:
Fuerza del núcleo: ¿Por qué hacer este entrenamiento?
El entrenamiento de Drake tonificará tus brazos, piernas, hombros y, sobre todo, tu núcleo. Si quieres progresar a ejercicios más avanzados más adelante en el año, esta es una gran base sobre la que construir. Ni siquiera necesitas ningún equipo: sólo un poco de espacio en el suelo y una de nuestras mejores esterillas de yoga.
El tronco se utiliza en todos los ejercicios que puedas imaginar, desde mantener la forma correcta mientras corres o levantas pesas, hasta girar y doblar mientras bailas, boxeas, patinas o realizas prácticamente cualquier disciplina activa. Un tronco fuerte ayuda incluso en la vejez: un estudio reveló que la fuerza del tronco es esencial para mantener la estabilidad en las personas mayores, ayudándolas a moverse y a realizar las tareas cotidianas.
Hablando de movilidad, este entrenamiento también te ayudará a estirar las caderas y los isquiotibiales, mejorando el rango de movimiento en esas zonas. Si más adelante empiezas a correr o a hacer deporte, una mayor amplitud de movimiento evitará que te lesiones.
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Ponte en forma para el 2021 con Conciencia Colectiva Mientras sale el sol en un nuevo año, Conciencia Colectiva está aquí para ayudarte a dejar atrás el año pasado y hacer que el 2021 sea tu año más feliz y saludable. Aquí, en concienvia-colectiva.cl , te ofreceremos una gran cantidad de entrenamientos, planes de dieta y consejos de expertos durante todo el mes de enero para ayudarte a poner en marcha tus objetivos de salud y fitness.
