Puede que el año 2020 haya terminado, pero la actual crisis de salud mundial no muestra signos de desaceleración. Con muchos gimnasios cerrados debido a los cierres regionales y nacionales en todo el mundo, muchos de nosotros hemos pedido un par de las mejores mancuernas ajustables y hemos empezado a hacer ejercicio en casa.
¿No tienes una rutina de mancuernas que seguir o buscas algo diferente? Esta sencilla rutina de 30 minutos de la experta entrenadora personal Sophia Rose está diseñada para trabajar todo tu cuerpo. Publicada originalmente en nuestro Instagram (donde puedes ganar un montón de golosinas veganas si lo visitas ahora mismo), tenemos la rutina completa aquí mismo para seguirla.
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Entrenamiento con mancuernas: Los beneficios
Ajusta el peso de tus mancuernas a algo que puedas levantar cómodamente y ponte en movimiento. Este entrenamiento contiene un montón de movimientos compuestos como las sentadillas de empuje, que están diseñadas para trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo al mismo tiempo.
El hecho de ejercitar todos estos grupos musculares diferentes al mismo tiempo hace que este entrenamiento sea eficiente en términos de tiempo si quieres construir más músculo magro. Además, los movimientos compuestos significan que todos tus músculos demandan oxígeno al mismo tiempo. Esto hace que tu cuerpo trabaje más duro, aumentando tu metabolismo para crear un efecto de quema de grasa.
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El entrenamiento también contiene muchos movimientos inspirados en el yoga, diseñados para trabajar tu núcleo, así como los ejercicios más dinámicos de fuerza y acondicionamiento.
Se ha comprobado que las posturas de yoga isométricas, es decir, las que se mantienen durante un breve periodo de tiempo en lugar de basarse en movimientos, mejoran la fuerza del tronco. Un estudio, publicado en el International Journal of Sports and Health Science, afirma que «los entrenadores deportivos y de fitness deberían incluir ejercicios de yoga en sus programas para fortalecer los músculos centrales».
Si no puedes acceder a los gimnasios de tu zona (o simplemente no tienes tiempo para ir al gimnasio hoy), siempre puedes coger un poco de espacio en el suelo y dos mancuernas ligeras para este circuito de fuerza y acondicionamiento de 30 minutos.
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