Si ya has intentado buscar nuevos entrenamientos en Internet, es probable que te encuentres con frecuencia con ejercicios demasiado fáciles o demasiado difíciles. Necesitas un entrenamiento que sea «perfecto», como Ricitos de Oro, pero las rutinas en línea no pueden satisfacer las necesidades de cada persona.
Rob, entrenador personal y fundador de Imperium Fitness & Nutrition, se ha hecho cargo recientemente de la cuenta de Instagram de Conciencia Colectiva, para mostrarte un entrenamiento que puede modificarse para hacerlo más fácil o más difícil dependiendo de tu nivel de fitness.
«Puede que no seas capaz de completar cada una de las repeticiones del entrenamiento, y eso está bien», dijo Rob. «Esa no es la cuestión. Has sentado las bases de lo que vas a hacer la próxima vez. Tómate un descanso, descansa y recupérate, y añade una más a la serie».
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Echa un vistazo al entrenamiento al completo a continuación:
Rob utiliza movimientos dinámicos del core como el inchworm, que hacen trabajar todo el cuerpo, pero que pueden ser extremadamente desafiantes para los principiantes. Esta filosofía te anima a hacer sólo lo que puedas manejar (tres repeticiones, por ejemplo) con la condición de que decidas intentar una repetición adicional después.
El International Journal of Exercise Science descubrió que una mayor frecuencia mejora la masa magra y la fuerza, lo que le ayuda a mantenerse en forma y a perder peso.
Entrenamientos en casa: Por qué el entrenamiento del tronco es esencial
Este entrenamiento también incorpora un montón de fortalecimiento del tronco más, como las planchas para tocar los hombros. Hay unas cuantas razones importantes por las que deberías trabajar el tronco: te ayuda a ponerte de pie y a caminar (ya sabes, dos actividades esenciales), y seguirá facilitando estas sencillas tareas en el futuro.
Nuestros músculos se deterioran de forma natural a medida que envejecemos, sufriendo un proceso conocido como «atrofia». Cuanto más fuertes sean nuestros músculos, más lentamente envejecerán, manteniéndote fuerte y activo en tus últimos años.
Además, este ejercicio contiene flexiones y sentadillas, creando un circuito que puedes hacer en casa y que trabaja todo tu cuerpo. Es la solución perfecta de bloqueo.
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