Los entrenamientos HIIT son muy populares cuando se trata de perder peso. Los mejores ejercicios para perder peso, como los burpees y otros movimientos de todo el cuerpo, se adaptan perfectamente al trabajo a intervalos de estilo HIIT, y se ven a menudo en sesiones de estilo boot-camp. Sin embargo, muchas personas prefieren un ejercicio cardiovascular más lento y constante, realizando largas carreras o paseos en bicicleta. ¿Qué es mejor para perder peso?
La respuesta obvia es «el que más te guste». En la revista Health Psychology, investigadores de la Universidad de Deakin escriben: «Es mucho más probable que las personas sigan un programa de ejercicio si realmente disfrutan haciéndolo. En una encuesta por correo basada en la población de 1.332 adultos, «los encuestados que declaraban disfrutar y preferir la actividad física eran más propensos a declarar altos niveles de actividad».
En pocas palabras, si ya prefiere correr a un entrenamiento HIIT, es probable que haga ejercicio con más frecuencia si realiza la actividad que le gusta. Sin embargo, hay pruebas claras de que los entrenamientos HIIT son una de las mejores maneras de perder peso, ya que quemarás más calorías que haciendo ejercicios de baja intensidad y de estado constante.
Kyle Meyer, DO, un compañero de Medicina Deportiva en Penn Medicine, dijo: «Se ha demostrado que el HIIT proporciona mejores resultados en la aptitud cardiorrespiratoria, y podría considerarse más eficiente. «La principal diferencia entre ambos está en la demanda de tiempo».
Al trabajar a la máxima intensidad durante cortos periodos de tiempo, se acaba exigiendo al cuerpo más que en una carrera de baja intensidad, por lo que se queman más calorías en menos tiempo. Un estudio descubrió que los entrenamientos Tabata -una forma de entrenamiento HIIT que puede completarse en tan sólo ocho minutos- también aumentan drásticamente el rendimiento máximo y los niveles de fitness del cuerpo, además de quemar calorías.
Prueba nuestro plan de entrenamientos Tabata, o el vídeo que aparece a continuación, para familiarizarte con esta forma de ejercicio súper condensada.
Sin embargo, hay un problema: para algunas personas, estos entrenamientos son demasiado intensos. El mismo estudio descubrió que la gente disfrutaba mucho menos del Tabata que de los ejercicios más suaves.
Si estás acostumbrado a trabajar a alta intensidad, o disfrutas de las prisas, aprovecha la capacidad de los entrenamientos HIIT para acelerar tu metabolismo y quemar calorías como nadie. Pero para los que no se animan, les sugerimos que se centren simplemente en encontrar un ejercicio que les guste: ¿podemos sugerir nuestro plan Couch to 5K?
