Si acabas de empezar a perder peso, es posible que no hayas seguido un programa de ejercicio estructurado durante un tiempo, y podrías estar preguntándote qué tipo de ejercicio es el adecuado para ti. ¿Debería empezar a correr o a levantar pesas? ¿Tal vez patinar?
Por supuesto, debes optar por los ejercicios que más te gusten, eso es un hecho. Pero si lo que quieres es perder peso, hay muchas pruebas que sugieren que los entrenamientos HIIT (que significa High-Intensity Interval Training) son la forma más eficaz de hacer ejercicio para perder grasa.
Una de las principales razones por las que el HIIT atrae a la gente es que se realiza en un periodo de tiempo extremadamente corto. Si las carreras largas le parecen una tarea demasiado pesada, puede quemar la misma cantidad de calorías en un tiempo mucho más corto siguiendo ejercicios HIIT sencillos como burpees, flexiones y sprints.
Por eso se consideran tan eficientes: trabajas mucho más en un periodo de tiempo mucho más corto que los entrenamientos de cardio «tradicionales», como el ciclismo y la carrera.
¿Por qué los entrenamientos HIIT son excelentes para la pérdida de grasa?
Por un lado, los científicos han descubierto que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es más eficaz que el ejercicio de intensidad moderada a la hora de maximizar los resultados en materia de salud, lo que sugiere que «cada vez hay más pruebas que sugieren que las intensidades de ejercicio más altas pueden ser superiores a la intensidad moderada». Esto incluye la mejora de la aptitud cardiovascular, el mantenimiento de la masa muscular y, sí, la pérdida de peso.
Otro estudio, publicado en el Journal of Obesity, analizó el papel del HIIT en la pérdida de grasa, indicando que «puede ser más eficaz para reducir la grasa corporal subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio».
Es muy inusual poder quemar específicamente ciertas áreas de grasa en el cuerpo, pero el HIIT es genial para la pérdida de grasa corporal en todo el cuerpo – por lo que si se mide específicamente la grasa abdominal, se verá una reducción allí, así como en todo el cuerpo. Pero esto demuestra que los ejercicios HIIT son perfectos si buscas cómo conseguir una cintura delgada.
Cómo empezar a hacer ejercicios HIIT
Los burpees, los mountain climbers y las flexiones son ejercicios HIIT básicos, ya que involucran a muchos grupos musculares al mismo tiempo y aumentan la demanda de oxígeno de tu cuerpo.
Hay una selección de entrenamientos estupendos que puedes hacer para empezar: por ejemplo, puedes empezar nuestro plan de puesta en forma HIIT de cuatro semanas, siguiendo esos entrenamientos para aumentar lentamente tu salud cardiovascular y tu forma física. También puedes seguir uno de los numerosos entrenamientos de las mejores aplicaciones de fitness y de entrenamiento personal en línea, desde Joe Wicks hasta Kayla Itsines.
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