Beber suficiente agua es uno de los consejos saludables más básicos que recibimos , sin embargo, a menudo ignoramos el hecho de que nuestro cuerpo necesita agua para funcionar. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Reviews , la deshidratación se ha relacionado con problemas de salud urológica , enfermedad intestinal , problemas circulatorios e incluso trastornos neurológicos.
El agua nos ayuda a hacer la digestión, a transportar los nutrientes por el cuerpo, a proteger nuestros órganos internos y a mantener el ritmo de nuestro corazón. Sin embargo, a menudo ignoramos las necesidades de nuestro cuerpo: un informe de la Universidad de Harvard concluye que las personas mayores no sienten la sed tanto como los jóvenes y, por tanto, no beben suficiente agua.
El consejo histórico ha sido beber ocho vasos de agua de 8 onzas, o dos litros, cada día (y para ayudarte con esto, puedes coger nuestras mejores botellas de agua para el gimnasio y nuestras mejores botellas de agua para el senderismo La cantidad que nuestro cuerpo necesita difiere ligeramente de una persona a otra, pero este es un objetivo razonable y saludable que cubrirá la mayoría de las eventualidades. A continuación, hemos enumerado cinco señales de advertencia a las que debes prestar atención para saber que necesitas tomar más agua.
1. Dolores de cabeza inexplicables
¿Has tenido alguna vez un dolor de cabeza repentino, de la nada? Si no estás sufriendo una gripe o un resfriado, puede que el problema sea la deshidratación. Pueden producirse migrañas y cefaleas de tipo tensional, que se sienten como una sensación de opresión o de presión. Es una clara señal de que necesitas beber más agua.
Si alguna vez has tenido resaca, sabes exactamente lo que se siente con este dolor de cabeza: el alcohol actúa como diurético, haciéndonos más deshidratados, cuyos efectos se sienten al día siguiente. Si alguna vez has bebido demasiado y te has arrepentido, habrás experimentado más de los síntomas que se indican a continuación. Por eso, el consejo para afrontar la resaca es siempre beber mucha agua.
2. Color de la orina (y frecuencia)
El color de nuestra orina suele ser un buen indicador de si estamos bien hidratados. Cuando vayas al baño, puede que veas que tu orina es de un color amarillo más oscuro de lo habitual, lo que podría ser un indicador de que no estás ingiriendo suficiente agua. En general, un amarillo más pálido indica una hidratación adecuada.
Si ves que no orinas muy a menudo -por ejemplo, si no necesitas responder a la llamada de la naturaleza cuando te levantas por la mañana- es otro indicador de que necesitas beber más agua. La deshidratación puede provocar problemas en la vejiga y el tracto urinario, por lo que deberías beber más para que todo fluya como es debido.
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3. No puedes pensar con claridad
¿Alguna vez has empezado a perder la concentración, a estar desconcentrado e irritable? Puede que necesites tomarte un descanso, y con él, un vaso de agua. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que los hombres que pierden el 1,5% de su peso corporal en agua sufren una disminución de su rendimiento cognitivo, rindiendo menos en tareas de memoria.
El estado de ánimo de los hombres también disminuyó, informando de un aumento de la sensación de tensión y ansiedad. Beber agua te anima a relajarte y a estar tranquilo, lo que te permite pensar con claridad, mejorando el tiempo de respuesta, la memoria de trabajo y disminuyendo la frecuencia de los pensamientos ansiosos.
4. Te sentirás más fatigado de lo habitual
En el mismo estudio anterior, los participantes también se sintieron fatigados cuando estaban deshidratados, lo que hace que nos sintamos cansados y significa que nuestro rendimiento físico no estará a pleno rendimiento. Cuando estamos cansados, solemos recurrir a una taza de café o té, ya que la cafeína debería animarnos. Es cierto, pero si el origen de nuestro cansancio es la deshidratación, la cafeína por sí sola -que tiene un efecto diurético moderado- no es más que una patada a la lata.
La mejor manera de aliviar la fatiga relacionada con la deshidratación es beber un vaso de agua y luego tomar una bebida con cafeína. De esta forma, si tu taza de café te hace querer correr al baño, tienes mucha agua a bordo.
5. Pérdida de elasticidad de la piel
¿Te ves cansado? Si te miras en el espejo después de una larga noche de trabajo, o incluso de beber alcohol, y ves ojeras, es posible que hayas perdido un poco de elasticidad en la piel. Beber agua es vital para mantener tu piel sana, y la deshidratación puede hacer que se vea mal.
Las ojeras aparecen cuando estamos deshidratados debido a la proximidad de la piel con los huesos. Cuando vemos a la gente con pepinos en los ojos en los balnearios, se suele decir que esto es bueno para la piel; una de las razones es su alto contenido en agua, que la piel absorbe y atenúa esas ojeras. Beber mucha agua tiene un efecto similar.
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