Si quieres aumentar la musculatura de tus brazos, es posible que ya te hayas hecho con un juego de las mejores bandas de resistencia o de las mejores mancuernas ajustables. Construir mejores bíceps y tríceps no es sólo para los culturistas dedicados: tener más fuerza en la parte superior del cuerpo le ayudará en muchos ámbitos de la vida, y la construcción de músculo aumentará su «composición corporal», la relación grasa-músculo que puede ayudarle a mantenerse saludable.
Este ejercicio es una gran manera de construir más músculo en los bíceps. Sólo requiere una mancuerna y se presenta en este vídeo de YouTube del conocido canal de fitness Athlean-X y del entrenador Jeff Cavaliere. Se dice que fue inspirado por el ex Mr, Olympia Sergio Olivia, que lo utilizó para hacer crecer sus brazos. Compruébalo a continuación:
Echa un vistazo a la nueva forma de hacer rizos de bíceps a continuación:
Cómo hacerlo:
- Coge una mancuerna apoyando uno de los discos en las palmas de las manos.
- Haga un rizo con los brazos hacia el pecho, manteniendo la mancuerna a nivel
- Baje lentamente los brazos bajo control, moviendo de nuevo las manos para mantener la mancuerna a nivel en la parte inferior del rizo.
¿Por qué hacer esta variación de curl de bíceps?
Hay varias razones por las que puedes querer hacer este curl para hacer crecer tus bíceps. En primer lugar, elimina los antebrazos de la ecuación. La fuerza de los antebrazos es muy importante, ya que significa que tienes un agarre firme, y eso es un gran indicador de la salud en la vida posterior según los estudios.
Sin embargo, si tus antebrazos aún no son muy fuertes, podrían cansarse antes que el resto del cuerpo durante el ejercicio. Esta variante sólo hace trabajar los bíceps, lo que a) estresa realmente el músculo del bíceps, ayudándolo a crecer, y b) te permite seguir haciendo ejercicio después de que tu agarre haya cedido.
No mucha gente sabe que el bíceps está formado por músculos de «cabeza larga» y «cabeza corta». Cavaliere dice que este ejercicio hace crecer muy bien la «cabeza larga», que es la porción externa del bíceps responsable del «pico» del bíceps. Hacer este curl significa que los brazos grandes están en camino.
Por supuesto, este es un ejercicio que se dirige a los bíceps y sólo a los bíceps. Para entrenar todo el cuerpo, primero hay que hacer grandes levantamientos que afecten a muchos grupos musculares diferentes, como las elevaciones de peso muerto o las dominadas, antes de centrarse en músculos individuales como éste. Para saber más sobre los brazos grandes, consulta nuestra guía sobre los mejores entrenamientos para bíceps.
