Esta vlogger nos cuenta por qué todo el mundo debería hacer 100 flexiones casi todos los días

Calistenia El YouTuber Chris Heria ama las flexiones. Con casi tres millones de suscriptores, es uno de los YouTubers de fitness más populares de la red, y es uno de los recursos de referencia en el mundo para aprender calistenia (así como nuestras guías sobre cómo hacer flexiones, cómo hacer sentadillas y pull-ups y dips.

En este vídeo, que ha conseguido más de cuatro millones de visitas hasta el momento, Chris cuenta a su enorme audiencia por qué hace 100 flexiones seguidas cuatro mañanas a la semana.

«Las flexiones no sólo son súper efectivas para desarrollar fuerza y músculo, sino que se pueden hacer en cualquier lugar, sin equipo y sin apenas espacio», dice Chris. «Independientemente del deporte que practiques, las flexiones forman parte del régimen de entrenamiento de todo atleta por una buena razón».

Haz 100 flexiones al día: Mira el vídeo aquí

¿Por qué hacer 100 flexiones al día?

Las flexiones trabajan muchos grupos musculares diferentes, como los tríceps, los hombros y los músculos del pecho. Si mantienes la posición de plancha recta mientras las haces, también trabajas el tronco, lo que las convierte en uno de los ejercicios más importantes. No te preocupes si aún no puedes hacer muchas: al final del vídeo, Chris te muestra cómo hacer flexiones en una superficie inclinada, lo que facilita su realización. Sin embargo, ¿por qué intentar hacer 100?

«Realmente empecé a ver los mejores resultados cuando aumenté mi frecuencia y realicé 100 flexiones al menos cuatro veces a la semana: casi todos los días. Empecé a convertir en un hábito el hacerlo nada más levantarme, lo que me aportó disciplina».

«Primero, empecé a hacer 10 series de 10 variaciones diferentes de flexiones. Usando diferentes variaciones, estaba construyendo fuerza en diferentes partes de mi pecho, tríceps y núcleo.»

Estas diferentes variaciones podrían incluir la flexión de brazos en forma de diamante, la flexión de brazos con agarre ancho y la «flexión de brazos en forma de escorpión» con una sola pierna demostrada anteriormente. Como mencionó Chris, cambiar el agarre no sólo evita que el entrenamiento se vuelva aburrido, sino que también trabaja diferentes partes del cuerpo, asegurando que se obtiene un ejercicio más completo.

«Una vez que pude hacerlo, empecé a hacer cinco series de 20 flexiones en lugar de 10 series de 10, aumentando el tiempo bajo tensión y consiguiendo mucho más flujo sanguíneo en los músculos.»

El entrenamiento de resistencia regular tiene un montón de beneficios incluso si no quieres ponerte supermusculado. Combate el envejecimiento, previene la osteoporosis, promueve una buena postura y crea una mejor composición corporal (tu proporción de músculo a grasa, el número mágico para determinar si estás en forma y saludable). Chris aboga por hacer este reto cuatro días a la semana, para que tu cuerpo tenga tiempo de descansar.

Sin embargo, es importante que también entrenes otros grupos de músculos, como la espalda y los bíceps, para evitar cualquier desequilibrio muscular. Para ello, debes realizar un movimiento de tracción en lugar de uno de empuje, lo que requerirá algunas dominadas o las mejores mancuernas ajustables o las mejores bandas de resistencia.

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