Hay muchas personas que luchan por ganar fuerza. Muchos de los consejos convencionales giran en torno a la realización de ejercicios en casa, como las flexiones o las dominadas, pero muchas personas no tienen la fuerza necesaria para esos ejercicios y se sienten muy frustradas consigo mismas.
Por supuesto, hay un montón de variaciones que podemos hacer para empezar a construir la fuerza tanto con los empujes como con los tirones. Incluso si no puedes hacer una sentadilla, hay progresiones que te ayudarán a entrenar tus músculos hasta el punto de poder realizar movimientos de fitness más difíciles.
El usuario de TikTok y YouTuber Hampton, que es la cara de Hybrid Calisthenics, ha elaborado este vídeo de un minuto en el que se detalla un entrenamiento muy fácil y sencillo para principiantes. No sólo es una gran manera de comenzar a construir el músculo por primera vez, pero no requiere absolutamente ningún kit que no sea un taburete o una silla, y un poco de espacio en la pared, para llevar a cabo.
Compruébalo a continuación – y una vez que hayas realizado tu entrenamiento, no olvides alimentar tus músculos con proteínas. Para más información, consulta nuestras guías sobre las mejores proteínas en polvo para perder peso y las mejores proteínas en polvo para mujeres.
Mira el entrenamiento para principiantes de Hampton aquí:
¿Por qué hacer este entrenamiento para principiantes?
Las dominadas de pared pueden ayudar a contraer los músculos de la espalda, así como los bíceps y los antebrazos. Esto te preparará para los remos invertidos, en los que puedes colocar un palo de escoba a través de dos sillas y realizar ejercicios de remo, que a su vez podrían convertirse en jalones. Puedes leer más sobre cómo dominar las dominadas aquí.
Las flexiones de pared, por otro lado, trabajan el conjunto opuesto de músculos: el pecho, el núcleo y los tríceps. Aunque empujar desde el suelo, trabajando contra la gravedad, puede ser muy desafiante, el truco es encontrar una inclinación más pronunciada, para que la fuerza de la gravedad no se ejerza tanto. Esto hace que sea más fácil hacer el movimiento.
Con el tiempo, puedes progresar hacia las flexiones inclinadas utilizando un banco o una silla, las flexiones de rodilla y, finalmente, las flexiones normales.
Las sentadillas con cuchilla cumplen prácticamente la misma función: colocar las manos sobre una superficie baja, como un taburete o un banco, te permite quitar parte del peso de las piernas. Esto te ayuda a concentrarte en desarrollar un rango completo de movimiento o una buena forma.
Aprender a hacer sentadillas profundas es fantástico para nuestra salud, ya que investigadores de la Universidad del Sur de California descubrieron que hacer sentadillas está relacionado con la ausencia de enfermedades crónicas asociadas a una vida sedentaria, como el síndrome metabólico y la prediabetes.
