Cuando se trata de hacer ejercicio, mucha gente aprendió a hacer una flexión de brazos correctamente a una edad temprana y da por sentado este ejercicio. Es un movimiento básico de la parte superior del cuerpo que se encuentra en muchas clases de fitness y, dado que trabaja muchos grupos musculares (el pecho, el tronco, los hombros y los tríceps), sigue siendo uno de los mejores ejercicios de calistenia para desarrollar la musculatura, junto con las dominadas y las flexiones mucho más difíciles.
Sin embargo, muchas personas no tienen actualmente la fuerza de la parte superior del cuerpo para hacer una flexión completa. Si es la primera vez que te pones en forma, o vuelves después de una larga ausencia, o incluso sufres de un fuerte dolor en las articulaciones, las flexiones en posición de tabla completa o apoyada sobre las rodillas son a veces demasiado difíciles de ejecutar. [Nota: Si el dolor en las articulaciones es un problema para ti, echa un vistazo a nuestra lista de los mejores suplementos para las articulaciones]
El TikToker y YouTuber HybridCalisthenics, cuyo nombre real es Hampton, publicó un vídeo en su TikTok hace un par de semanas, mostrando cómo pasar de ser incapaz de hacer una flexión de rodillas, a hacer tu primera flexión en posición de plancha completa. Echa un vistazo al vídeo a continuación:
Mira el vídeo y aprende a hacer tu primera flexión de brazos aquí:
En el vídeo de arriba, Hampton recomienda probar las flexiones en posición vertical contra una pared hasta que tus músculos se sientan cómodos con los movimientos. Una vez que hayas dominado unas cuantas series de 50, Hampton recomienda hacerlas en superficies progresivamente más bajas, como una barandilla o un banco. Con el tiempo, serás capaz de hacer series de 20 de rodillas, momento en el que podrás pasar a hacer flexiones en posición de plancha completa.
El vídeo obtuvo más de 125.000 «upvotes» en Reddit, uno de los sitios de contenido más populares de Internet, disparándose a la cima de su página principal, /r/all, donde Hampton fue elogiado por hacer este sencillo movimiento de fitness accesible a todos. En su vídeo, dice que «el fitness es un viaje, y todos empezamos en algún sitio», un mensaje que ha tenido mucha resonancia en la red.
«Este es el tipo de «loco del fitness» que la sociedad necesita», dijo un comentarista. No hay que avergonzarse. Nada de tonterías. Sólo «Oye, aquí tienes algunos consejos. Cualquiera puede estar en forma, y yo creo en ti».
‘Este es el tipo de positividad que necesito en el ejercicio’ dice otro. Toda mi experiencia con el ejercicio ha sido que la gente me empuja hasta el punto de sufrir como si ese fuera el objetivo. Y siempre lo he odiado. Este es el punto de vista en el que tengo que trabajar para volver a hacerlo».
¿Por qué hacer flexiones?
Las flexiones de brazos funcionan bien como medida de la forma física y la salud. El Journal of the American Medical Association descubrió que las personas que podían completar al menos 40 flexiones en 30 segundos tenían un bajo riesgo de sufrir un ataque al corazón u otros problemas cardiovasculares durante los siguientes 10 años de su vida.
Saber hacer correctamente una flexión de brazos ayuda a trabajar los músculos pectorales o del pecho, los tríceps, los hombros y el núcleo, lo que la convierte en una buena técnica para ayudar a tonificar la musculatura y perder peso en los brazos. Sin embargo, debido a que trabaja muchos músculos al mismo tiempo, también puede impulsar tu metabolismo, ayudándote a perder peso en el estómago también.
Cómo hacer una flexión de brazos
- Primero, ponte en la posición inicial de plancha. Mantén las piernas juntas, con las puntas de los pies y los dedos de los pies firmemente plantados en el suelo. Los brazos deben estar rectos, con las manos colocadas a una distancia superior a la de los hombros.
- En esta posición inicial, los dedos deben estar separados y apuntando hacia delante. Sobre todo, el cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta los hombros, con la cabeza levantada.
- Comience a bajar hacia el suelo, concentrándose en mantener la posición recta del cuerpo. Si tiras de los glúteos (son los músculos de la espalda) y de los abdominales, esto te ayudará a mantener una posición corporal rígida durante todo el ejercicio.
- Sigue bajando hasta que el pecho casi toque el suelo. Haz una pausa antes de volver a empujar hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos. Esto es una repetición – deberías hacer al menos 10 en una serie. Ve despacio al principio, concentrándote en perfeccionar la posición correcta del cuerpo.
