El ex jugador de béisbol profesional convertido en entrenador personal, Carlos Alonso, es conocido como el Doctor Sentadilla de Miami. El experto en sentadillas recibió su apodo por primera vez en una despedida de soltero, mientras hablaba con sus amigos sobre fitness y su rutina personal de gimnasio.
Carlos contó al canal de YouTube Truly, que estaba documentando sus hazañas como parte de la serie Miami Muscle del canal: «Les decía a los chicos: escucha, te ves súper fuerte en la parte superior del cuerpo, pero ¿qué pasa con estas pequeñas piernas de pollo? Les decía que hacía sentadillas al menos dos o tres veces a la semana. Y ellos decían: ‘Oh, sí, vale, señor doctor de las sentadillas'».
Pero lo que empezó como una broma se convirtió en un apodo muy apropiado para Carlos, que como entrenador personal es conocido por dedicar un tiempo extra a los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y especialmente a las sentadillas. Como la pandemia dificultó que Carlos se ejercitara en el gimnasio, a él y a su novia Vanessa se les ocurrió utilizar las pesas del cuerpo del otro como equipo de entrenamiento.
Vanessa, también conocida como la Asistente de Sentadillas, ha desafiado a su pareja a realizar un reto de sentadillas, utilizando su peso como una barra. Mira lo que sucede a continuación:
Mira el entrenamiento de sentadillas de Carlos y Vanessa a continuación:
¿Por qué hacer sentadillas pesadas?
Las sentadillas son a menudo llamadas «el rey de los ejercicios» porque son muy buenas para desarrollar la potencia explosiva y la velocidad. Aprender a hacer una sentadilla con barra, o incluso hacer sentadillas y deadlifts con un conjunto de las mejores mancuernas ajustables, desarrolla los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.
Las sentadillas con pesas, a diferencia de las sentadillas con el peso del cuerpo, fomentan que tus músculos trabajen más, proporcionando un trasero de melocotón, un six pack y unas piernas poderosas. Además, las sentadillas fomentan la producción de testosterona y otras hormonas producidas por el sistema endocrino de tu cuerpo, según los investigadores de la República Checa.
La testosterona no es sólo cosa de hombres: aumentar la actividad del sistema endocrino favorece el crecimiento muscular, un mejor sueño e incluso un aumento de la libido en ambos sexos. Un estudio descubrió que los sujetos de 23 años que probaron el entrenamiento de resistencia aumentaron temporalmente la producción de testosterona en un enorme 44% tras una breve sesión. Este aumento temporal tiene un efecto positivo en todos los factores mencionados anteriormente: densidad ósea, salud del corazón, crecimiento muscular y libido.
¿Quieres correr más rápido, saltar más alto, dormir mejor y mejorar tu deseo sexual? Las sentadillas son el ejercicio que necesitas.
