Nuestras espaldas y caderas están siendo dañadas lenta y silenciosamente cada día por el estilo de vida sedentario. Si trabajamos en un entorno de oficina, o sentados en casa, es probable que también pasemos gran parte de las tardes en una posición sedentaria, viendo la televisión o los servicios de streaming, o jugando a los videojuegos. Las investigaciones demuestran que «los empleados sedentarios están expuestos a crecientes riesgos laborales, como el dolor de espalda y los problemas de salud mental».
La mejor silla de oficina puede ayudarnos a limitar el daño a nuestra columna vertebral ofreciendo un excelente soporte lumbar, pero el ejercicio es una excelente manera tanto de ser menos sedentarios como de liberar la tensión en nuestra espalda y mejorar nuestra salud mental. El pilates, como forma de estirar los isquiotibiales y las caderas y mejorar la fuerza del «tronco» de nuestro cuerpo -la parte inferior de la espalda y los abdominales- es la solución perfecta contra el sedentarismo.
Emily Hale, instructora del estudio de pilates Build and Breathe, acudió a nuestro instagram para ofrecernos un completo entrenamiento de seguimiento. Todo lo que necesitas es una de las mejores esterillas de yoga y un poco de espacio en el suelo para empezar.
Mira el entrenamiento de pilates completo a continuación:
¿Por qué pilates?
Este es un excelente entrenamiento para deshacer el daño de estar sentado, ya que Emily nos guía a través del trabajo de la cadera, la espalda y el núcleo. Muchos estiramientos suaves mantenidos durante largos periodos liberan mucha tensión en el cuerpo y aflojan la parte baja de la espalda y las caderas.
Nuestra amplitud de movimiento disminuye cuando estamos sentados durante mucho tiempo, ya que nuestros músculos se tensan y se acortan por falta de uso, especialmente a medida que envejecemos. Cuando nos sentamos, nuestras caderas están en una posición fija durante un periodo de tiempo más largo.
Los estiramientos, en cambio, trabajan activamente para alargar esos músculos, al igual que el entrenamiento de resistencia. Un estudio publicado por investigadores portugueses concluyó que «el entrenamiento de fuerza y los estiramientos no difieren en sus efectos sobre la amplitud de movimiento», siendo ambos beneficiosos. El pilates requiere que tanto la resistencia como los estiramientos trabajen en conjunto.
