Pilates es un gran entrenamiento para la mente y el cuerpo. Cualquiera que haya probado esta combinación de ejercicios dinámicos centrados en el tronco y largas posturas de yoga sabe lo beneficioso que puede ser. También es muy accesible: todo lo que necesitas es una de las mejores esterillas de yoga y un conjunto de la mejor ropa de entrenamiento para hombres o la mejor ropa de entrenamiento para mujeres para empezar.
A continuación, tenemos un gran ejemplo de un entrenamiento de los mejores canales de influencers de fitness, Pilates y Yoga con Jade, emitido en exclusiva en nuestro Instagram. Jade te lleva a través de una serie de movimientos que incluyen abdominales en bicicleta y movimientos para tonificar tu núcleo, junto con una selección de ejercicios de estiramiento relajantes. Echa un vistazo a la sesión de ejercicios en su totalidad a continuación:
Sigue el entrenamiento completo de pilates a continuación:
¿Por qué hacer este entrenamiento de pilates?
Este entrenamiento es, efectivamente, antienvejecimiento 101. La fuerza del tronco es absolutamente vital en todos los ámbitos de la vida, tanto si eres un deportista empedernido como si sólo quieres envejecer con elegancia. Utilizamos nuestro núcleo al caminar, correr, agacharnos para recoger algo del suelo… incluso al levantarnos de una silla utilizamos el «tronco» de nuestro cuerpo.
El Pilates también trabaja para alargar y fortalecer los músculos mediante el uso de estiramientos y sujeciones isométricas. Con el tiempo, la realización de rutinas de estiramiento regulares aumentará nuestra amplitud de movimiento, lo que le permitirá hacer ejercicio con más seguridad y evitar dolores y molestias. Además, la sensación es muy satisfactoria.
Por su parte, las posturas isométricas, como la posición de plancha, sirven para desarrollar nuestros músculos. Un estudio descubrió que el ejercicio isométrico en el que el músculo se contrae y se acorta, como este entrenamiento de pilates, desarrolla los músculos tan bien como cualquier movimiento dinámico equivalente.
Es bien sabido que nos debilitamos y que nuestra amplitud de movimiento disminuye a medida que envejecemos. Esto se debe a un proceso conocido como atrofia, en el que nuestros músculos se desgastan de forma natural y se acortan como resultado. Mantener una musculatura fuerte y flexible le mantendrá sano y activo en la tercera edad, lo que le proporcionará muchos más años de disfrute de su cuerpo.
