Este entrenamiento en máquina de remo añade ejercicios con el peso del cuerpo para quemar grasa y aumentar la fuerza

Si quieres sudar, quemar calorías y desarrollar la fuerza en un entrenamiento de 20 minutos, entonces has venido al lugar correcto…

Hemos ideado una manera fácil de aumentar la apuesta durante tu próximo entrenamiento en la máquina de remo, simplemente añadiendo algunas rondas de ejercicios con el peso del cuerpo.

Gracias a su naturaleza aeróbica, una sesión en la máquina de remo siempre ha sido una gran opción para quemar grasa.

«El remo es un entrenamiento total del cuerpo, que recluta una gran cantidad de músculo, especialmente las piernas», explica Lawrence Hannah, fundador y director general de Metabolic London. Además, supone una gran exigencia para el sistema cardiovascular, por lo que es una forma estupenda de mejorar la salud del corazón».

Otro punto a favor es que el remo tiene un impacto bastante bajo, por lo que no dañará tus articulaciones.

Pero si añades algunos ejercicios con el peso del cuerpo, tu entrenamiento en la máquina de remo se eleva a otro nivel. Estos ejercicios se basan en la resistencia cardiovascular y la elevación del ritmo cardíaco (clave para la quema de grasa) que promueve el remo, mientras que también se trabaja la fuerza muscular de todo el cuerpo al mismo tiempo. Ganador!

Entrenamiento de 20 minutos de remo y peso corporal

A continuación, hemos esbozado una rutina rápida de remo y peso corporal que te hará sudar y quemar muchas calorías. Puedes hacerla utilizando un remo en el gimnasio o en la comodidad de tu propia casa, si tienes una máquina (echa un vistazo a nuestra selección de las mejores máquinas de remo para uso doméstico si estás pensando en comprar una).

Harás cinco rondas de intervalos de remo, cada uno de ellos de distancia creciente, con una ronda de sentadillas, flexiones y burpees entre cada una.

Lawrence dice: ‘Esto es un asesino, y un límite de tiempo de 20 minutos es un objetivo bastante sabroso para alcanzar. Dependiendo de tu estado de forma, puedes aumentar o disminuir el número de movimientos con el peso del cuerpo.’

¿Listo para empezar? Aquí tienes tu plan de entrenamiento…

  • 200m de remo seguidos de 20 sentadillas, 10 flexiones y cinco burpees
  • 400m de remo seguidos de 20 sentadillas, 10 flexiones y cinco burpees
  • 600m de remo seguidos de 20 sentadillas, 10 flexiones y cinco burpees
  • 800m de remo seguidos de 20 sentadillas, 10 flexiones y cinco burpees
  • Remo de 1.000 m seguido de 20 sentadillas, 10 flexiones y cinco burpees

A lo largo del entrenamiento, recuerda mantener la forma correcta en la máquina de remo para ayudar a evitar lesiones y asegurar que aprovechas los beneficios de esta máquina de cuerpo entero.

Lawrence explica: Mucha gente comete el error de remar con la parte superior del cuerpo, pero si la forma se practica correctamente, la mayor potencia proviene de las piernas».

Un sencillo paso a paso que incluye indicaciones a tener en cuenta:

  • Coloca los pies en las correas de los pies y asegúralos. Para comenzar la carrera, agarre el manillar. Hágalo sin estirarse demasiado ni curvar la espalda: mantenga la espalda y los brazos rectos. Las espinillas deben estar verticales.
  • Presione a través de las piernas e impulse hacia atrás para que las piernas estén extendidas, luego manteniendo los hombros relajados, tire de los brazos hacia atrás también, para que el mango se mantenga ligeramente por debajo de las costillas.
  • Por último, para completar la brazada, extender los brazos hasta enderezarlos antes de doblar las rodillas y dejar que el asiento se deslice hacia delante.

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