Ya estamos en marzo, la temperatura sube y el sol vuelve a brillar. Aunque muchos gimnasios permanecen cerrados en todo el mundo como consecuencia de los cierres, el tiempo más agradable hace que ejercitarse al aire libre sea una perspectiva mucho más atractiva.
Cuando te ejercitas en interiores, tienes a tu disposición la mejor cinta de correr, las mejores mancuernas ajustables y las mejores bandas de resistencia. Sin embargo, para este entrenamiento, puedes dirigirte a tu parque local o a la cancha de baloncesto, y todo lo que necesitas es una pelota de baloncesto.
Born Barikor, el mejor deportista del Reino Unido y embajador de Lucozade Sport, ha ideado un entrenamiento dinámico con burpees, giros rusos, flexiones y mucho más. Si no tienes una red de baloncesto a mano para lanzar, simplemente imita los movimientos con un salto. Haz cada uno de los ejercicios siguientes durante 20 repeticiones y luego repite todo el circuito. Compruébalo a continuación:
Barikor utiliza flexiones con una mano en equilibrio sobre la pelota de baloncesto. Esto crea una superficie irregular, estresando un músculo pectoral sobre el otro – casi como un precursor de las flexiones con una mano. Por supuesto, Barikor se asegura de cambiar de lado para no desarrollar un desequilibrio muscular, pero hay otro beneficio.
Al tratarse de una superficie inestable, tienes que concentrarte y equilibrarte un poco más en la pelota que se tambalea mientras haces flexiones o mountain climbers. Esto activa muchos músculos estabilizadores en el «tronco» de tu cuerpo, fortaleciendo tu núcleo más que una flexión normal.
Además de las escaladas, los burpees, los sprawls y otros entrenamientos HIIT básicos para quemar la grasa, todo este trabajo de inestabilidad tonificará tu núcleo, haciendo que este entrenamiento sea perfecto para desarrollar un sólido six-pack.
Born Barikor es un Embajador de Lucozade Sport , ayudando a fomentar un estilo de vida activo y enseñando los beneficios de la hidratación para mejorar el rendimiento general.’
