La mejor kettlebell es una herramienta aparentemente sencilla y versátil. En esencia, es un gran bulto de metal con un asa. Pero puede ser una herramienta de fitness increíblemente versátil: con ella puedes entrenar las piernas, los brazos, el núcleo, los hombros y los glúteos. Pero hay un movimiento que puede hacerlos todos a la vez.
El levantamiento con kettlebell, antes llamado levantamiento turco, es una potente herramienta en tu arsenal de fitness. Estimula la musculatura de todo el cuerpo, ayuda a desarrollar una excelente movilidad e incluso entrena el cerebro. Es lo último en protección contra el envejecimiento para los deportistas de nivel intermedio y avanzado.
¿No has hecho nunca uno? Mira el vídeo y sigue las instrucciones que aparecen a continuación, y luego sigue leyendo para saber por qué el kettlebell get-up es tan, tan bueno.
Aprende a realizar el kettlebell get-up aquí:
- Túmbate de espaldas, con la mano izquierda apoyada en el suelo y la derecha sujetando una kettlebell en el aire.
- Manteniendo la kettlebell en posición vertical, clava el brazo izquierdo en el suelo y apoya la mano en el suelo. Apoye el pie derecho en el suelo y empuje la parte superior del cuerpo en posición sentada.
- Levante las caderas hacia arriba, de modo que se apoye en ambos pies y en la mano izquierda. Gire la rodilla izquierda hacia atrás hasta quedar en posición de rodillas.
- Manteniendo la kettlebell en posición vertical con el brazo estirado, levántate. Volver a bajar y cambiar de brazo.
¿Por qué es tan bueno el kettlebell get-up?
Los movimientos que afectan a muchos grupos musculares diferentes, como las sentadillas, los deadlifts y el press de banca, se clasifican como movimientos «compuestos», mientras que los ejercicios como los curls de bíceps, que sólo afectan a un grupo muscular concreto a la vez, se denominan ejercicios «de aislamiento». El levantamiento con kettlebell es un movimiento compuesto increíble, que hace trabajar la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y la parte inferior del cuerpo simultáneamente.
Debido a que es un movimiento muy desafiante, vas a querer empezar con un peso muy bajo, si es que usas alguno. si sólo tienes las mejores mancuernas ajustables en lugar de una kettlebell, está totalmente bien – puedes usar mancuernas aquí. De cualquier manera, debido a que pone a prueba los músculos de todo el cuerpo, hacer este movimiento repetidamente realmente te hará sudar, y todo tu cuerpo demanda más oxígeno.
Esta combinación de trabajo duro, quema de calorías y desarrollo de los músculos de todo el cuerpo hace que sea una gran manera de conseguir triturado y más fuerte. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad George Mason descubrió que «el TGU (Turkish Get-Up) se incluye en los programas de entrenamiento por su versatilidad, el reto que supone para el mantenimiento de la estabilidad y la demanda que impone para el desarrollo de la fuerza en todo el cuerpo».
«El TGU puede servir como ejercicio correctivo, como pantalla de movimiento o como entrenamiento de acondicionamiento».
Favorece el movimiento, entrenando nuestros músculos de una forma que no se entrena normalmente, lo que favorece su crecimiento. También mejora la movilidad de las caderas y los hombros, ya que los músculos de las articulaciones deben estar ágiles y fuertes para mantener una buena forma y mantener el peso estable. Entrena todos los músculos que necesitamos para levantarnos del suelo; parece una tontería, pero son los que primero se debilitan, lo que aumenta el riesgo de sufrir un accidente cuando somos mayores.
Por último, el levantamiento mejora la conexión entre la mente y los músculos. no es un movimiento sencillo como un curl de bíceps: tenemos que pensar realmente en cómo se mueve nuestro cuerpo para conseguir la técnica adecuada. La revista Brain Science descubrió que «el aumento del volumen sanguíneo cerebral en respuesta a la actividad física puede ser responsable de la mejora de la función cerebral».
Tareas complicadas como el levantamiento de pesas rusas son similares a aprender a bailar, jugar al Twister o perfeccionar un swing de golf: aprender nuevas habilidades físicas mejora nuestra conexión mente-músculo, manteniendo nuestro cerebro sano.
