La movilidad y los estiramientos deberían formar parte del régimen de salud y fitness de todo el mundo. No se trata sólo de cómo calentar: a medida que envejecemos, nos resulta cada vez más difícil mantener la movilidad y la actividad. El calentamiento, ya sea a través del yoga o simplemente con un estiramiento diario de cinco minutos, puede ayudar a combatir el acortamiento de nuestros músculos debido al envejecimiento, manteniéndonos activos durante más tiempo.
Sin embargo, no somos muchos los que estiramos a diario, por lo que no nos damos cuenta de lo beneficioso que puede ser. El YouTuber de fitness Geek Climber, que empezó como un tipo normal intentando aprender técnicas de calistenia y escalada, se dio cuenta de lo tensos que estaban sus músculos después de un largo periodo de entrenamiento de los mismos.
«Llegué a la conclusión muy lógica de que tenía que empezar a dedicarme a entrenar mi movilidad para poder progresar en la calistenia», dice Geek Climber, que no responde a ningún otro alias en Internet. «Sólo era capaz de conseguir que las puntas de los dedos tocaran el suelo. Intenté ir más allá, pero pensé que me iba a dar un calambre. También me probé en la posición de ‘pliegue lateral’, y estaba extremadamente rígido… ¡como un anciano!»
Mira cómo le fue a continuación:
Inspirándose en otro influenciador del fitness, Calimove, comenzó 80 días de entrenamiento de movilidad consecutivos, haciendo ejercicios como flexiones de espalda y sentadillas profundas. Algunos entrenadores abogan por mantener una posición de sentadilla profunda durante unos minutos para aumentar la flexibilidad de las rodillas, las caderas, la pelvis y los tobillos, mientras que las flexiones hacia atrás fueron esenciales para los intentos del Geek Climber de ejecutar una posición de puente perfecta al final de sus 80 días.
«Es muy importante encontrar una cámara para grabarse», dice Geek Climber. A menudo ocurre que lo que tu mente piensa que tu cuerpo está haciendo, es muy diferente a lo que tu cuerpo está haciendo en realidad. Filmar te ayudará a minimizar estos problemas».
En el día 78, el escalador era capaz de ejecutar un puente perfecto, algo que no podía hacer el primer día debido a su movilidad extremadamente limitada. Descubrió que sus músculos le dolían menos cada día y que los estiramientos eran el ejercicio perfecto de «recuperación activa» para mantener sus músculos sanos durante los días de descanso.
Estiramientos: cómo empezar (y por qué)
Si quieres aprender algunos ejercicios clave de movilidad, nuestra guía de ejercicios de estiramiento para principiantes es un buen punto de partida. También te recomendamos ayudas para la movilidad, como nuestras guías sobre el mejor rodillo de espuma y la mejor banda de resistencia.
Un informe de la Universidad de Harvard nos dice que los músculos se «acortan» cuando no se utilizan, volviéndose más rígidos y limitando su rango de movimiento. Cuanto más cortos sean tus músculos, más limitado será tu movimiento. En un extremo de la escala se encuentra un yogui flexible, mientras que en el otro se encuentra el movimiento doblado de una persona mayor, cuyos músculos se han acortado por la edad y la falta de uso.
Aquí es donde entran en juego los estiramientos. Practicar técnicas de estiramiento y movilidad de forma regular, especialmente después de un entrenamiento cuando nuestros músculos ya están calientes, ayuda a mantener los músculos más largos. Estás luchando activamente contra el proceso de envejecimiento, lo que significa que seguramente disfrutarás de muchos más años de movimiento libre en comparación con alguien que no estira en absoluto.
