Si te sientes tan flexible como una viga de acero, sólo cinco minutos de estiramientos de flexibilidad al día pueden ayudarte.
Hay que saber que no eres el único que sufre problemas de flexibilidad. La naturaleza de la vida moderna implica que nos hemos vuelto más inmóviles e inflexibles», explica la entrenadora personal Emily Cole. Estar sentado en un escritorio o inactivo durante periodos prolongados puede provocar tensión muscular».
¿Pero por qué es importante la flexibilidad? Es importante tener un cierto grado de flexibilidad para realizar las actividades básicas de la vida diaria sin riesgo de lesiones», dice Emily. También puede beneficiar a tu entrenamiento porque tendrás un mayor rango para realizar ciertos ejercicios, en particular los grandes movimientos compuestos como las sentadillas o los deadlifts, que son ejercicios brillantes para quemar grasa».
La respuesta es el estiramiento. Estirar con regularidad -incluso cinco minutos al día- mejorará tu flexibilidad», dice Emily.
«Los estiramientos no alargan permanentemente las fibras musculares (lo cual es bueno, ya que no queremos que disminuya su elasticidad), pero podemos entrenar a nuestro sistema nervioso para que tolere un mayor grado de extensión muscular sin disparar señales de dolor», explica. Se trata de persuadir al cuerpo para que te permita ir un poco más allá de los límites».
Teniendo esto en cuenta, Emily ha diseñado una rutina diaria de cinco minutos de estiramientos de flexibilidad. Si la realizas con regularidad, tu flexibilidad debería mejorar en un plazo de ocho a doce semanas.
Utiliza tu teléfono, tu reloj de fitness o una aplicación como Seconds Pro para cronometrar los estiramientos y mantenerlos el tiempo suficiente. Con esta última, puedes incluso configurarla para que te guíe durante la rutina. También puedes utilizar una colchoneta para algunos de los movimientos, para que te resulte más cómodo y no te resbales; echa un vistazo a nuestra selección de las mejores colchonetas de yoga si aún no tienes una.
Estiramientos de flexibilidad: Estiramiento del sofá
Bueno para: abrir los flexores de la cadera y liberar los isquiotibiales.
Estiramientos de flexibilidad: Estiramiento de la paloma
Bueno para: abrir las caderas y estirar los glúteos.
Estiramientos de flexibilidad: Pliegue hacia delante
Bueno para: Alargar los isquiotibiales.
Estiramientos de flexibilidad: Estiramiento de la pared
Bueno para: Trabajar los músculos pectorales para mejorar la postura.
