Ahora que la pandemia de coronavirus por fin está remitiendo, podemos volver al gimnasio una vez más. Muchos de nosotros nos hemos adaptado rápidamente a hacer ejercicio en casa durante el último año, utilizando las mejores mancuernas ajustables y comprando las mejores máquinas de ejercicios para adelgazar de uso doméstico. Sin embargo, gracias a los programas de vacunación contra el coronavirus que se están llevando a cabo en todo el mundo, estamos a punto de volver a tener el gimnasio, junto con todo su arsenal de herramientas de fitness.
Pero entre los distintos tipos de máquinas y clases de ejercicios que hay en el gimnasio, ¿cuáles son los más eficaces para recuperar la forma en un tiempo récord? Ocean Finance ha recurrido a un estudio de la Universidad de Harvard para determinar la pérdida media de peso durante el ejercicio, tanto para hombres como para mujeres, al examinar ocho formas comunes de ejercicio en el gimnasio. De este modo, han encontrado las formas más eficientes para perder peso una vez que se ha vuelto al gimnasio.
Sorprendentemente, el estudio descubrió que 30 minutos de carrera en la cinta de correr era la forma más eficiente de quemar grasa tanto para hombres como para mujeres, superando a contendientes como la máquina elíptica y las clases de aeróbic de alto impacto. El simple hecho de correr, en la era de la alta tecnología HIIT y el entrenamiento cruzado, es a menudo difamado, pero las cintas de correr permiten ajustar la pendiente y la velocidad de una manera que no se puede conseguir corriendo al aire libre.
Consulta la lista completa de ejercicios a continuación:
Principales ejercicios de gimnasia para quemar grasa para mujeres
Principales ejercicios de gimnasia para quemar grasa para hombres
¿Por qué utilizar una cinta de correr?
Algunas personas se preguntarán: ¿por qué utilizar una cinta de correr en lugar de simplemente salir a correr? Pues bien, la cinta de correr ofrece varias ventajas fundamentales. Por un lado, ofrece una superficie plana sobre la que correr, lo que te permite ajustar la pendiente, la velocidad y el nivel de dificultad, por lo que puedes alternar métricas que nunca controlarías al aire libre.
Por otra parte, es evidente que está en el interior. Puedes correr con cualquier tiempo, incluso con granizo o hielo. La banda elástica y blanda es más amable con tus articulaciones que el implacable hormigón o el asfalto.
Sin embargo, eso no quiere decir que correr al aire libre no tenga sus ventajas: te ves obligado a adaptarte a los elementos, y los beneficios para la salud mental de salir al aire libre son más vitales que nunca después de un año en condiciones de encierro. Las mejores cintas de correr están ahí para complementar tu entrenamiento, en lugar de sustituirlo.
