Evangeline Lilly tiene su buena cuota de papeles de acción, desde interpretar a la acrobática arquera Tauriel en El Hobbit hasta su largo papel de La Avispa en la franquicia Vengadores de Marvel. Sin embargo, Lilly ha sido abierta sobre sus luchas físicas y mentales durante el encierro, después de experimentar un colapso que la llevó a permanecer en la cama durante gran parte de los últimos dos años.
«He pasado buena parte de los dos últimos años en la cama luchando contra una crisis física muy grave». escribió Lilly en un post de Instagram. «Ahora necesito reconstruir mis fuerzas para poder volver a dar vida a la Avispa.
«Después de 26 años de dolor en la parte baja de la espalda, lesiones y debilidad, estoy empezando a sentir que la fuerza llega a esa zona de mi cuerpo de nuevo y se siente increíble!»
En marzo de 2020, compartió otro post vulnerable en el que se sentía «sola y no vista». Mientras comienza a entrenar para su cuarta película de Marvel, Ant-Man y la Avispa: Quantumania, ha optado por reconstruir su fuerza sin herramientas como las máquinas elípticas o las bandas de resistencia, en su lugar utiliza un sistema llamado Foundation Training.
«Para construir la fuerza, necesito una base fuerte. Mi base está tan comprometida por décadas de lesiones, desalineación, compensación y exceso de trabajo. Así que por ahí es por donde empiezo: por mi base».
Mira el video de Lilly haciendo su entrenamiento de base en una playa escénica a continuación:
¿Qué es el Foundation Training?
Fundado en 2007 por el quiropráctico Eric Goodman, Foundation Training es una serie de entrenamientos con el peso del cuerpo que se dice que «utiliza la gravedad para contrarrestar los cambios de la inactividad». Funciona haciendo que mantengas posiciones como las estocadas y las medias sentadillas, mientras te centras en la conexión a tierra y la respiración.
Es similar a algunas posturas de yoga o a mantener una tabla: al trabajar la parte baja de la espalda, los glúteos y las piernas, se está deshaciendo el daño de estar sentado y de otras comodidades modernas, que dejan esos músculos sin usar durante largos periodos de tiempo. Si entrenas estos músculos con regularidad y mantienes estas posturas durante unos minutos al día, puedes empezar a contrarrestar el estilo de vida sedentario.
Estos ejercicios son de bajo impacto y se basan en mantener las posturas en lugar de tener que ponerse en cuclillas o levantar peso muerto con mancuernas, lo que los hace mucho más accesibles para quienes sufren de dolor articular. Con el tiempo, al aumentar tu fuerza (y quizás utilizando algunos de los mejores suplementos para las articulaciones) podrás hacer la transición a ejercicios de entrenamiento de resistencia más dinámicos.
Siga algunos de los ejercicios de entrenamiento básico en el siguiente vídeo. Todo lo que necesitarás es la mejor ropa de entrenamiento para hombres o la mejor ropa de entrenamiento para mujeres, y un poco de espacio.
