¿Qué músculos trabajan las extensiones lumbares?
Los músculos más solicitados para realizar la extensión lumbar en el suelo o superman son los lumbares que nos permiten sostener la espalda erguida y prevenir desequilibrios musculares a caballo entre ésta región del cuerpo y los abdominales que jamás olvidamos trabajar, pero que ejerciendo nada más éstos y no trabajando la región
¿Qué es la extensión lumbar?
En cambio, la lordosis (extensión lumbar) es la situación nacido en las vertebras lumbares y por ende la posición en dónde los discos intervertebrales está más relajados.
¿Qué está trabajando la extensión lumbar?:
Con este ejercicio, como hemos dicho anteriormente, se está trabajando la región central del cuerpo, acerca de todo la espalda baja.
¿Cómo se hace la extensión lumbar?
Manteniendo la espalda bajita lisa, empiece a inclinarse cara delante de manera lenta desde las caderas bajando lo mucho más que pueda mientras tanto aspira. Siga moviéndose hasta el instante en que sienta un muy buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare. Asegúrate de no redondear la espalda. Vuelva a la situación sigla mientras exhala.
¿Por qué no llevar a cabo hiperextensiones?
Hay algunos músculos de la zona lumbar que se acortan cuando la persona acontece muchísimo tiempo sentada y, en éstos pacientes, es contraproducente efectuar hiperextensiones lumbares, en tanto que al fortalecer esa musculatura se puede infligir más tensión y molestias en la zona lumbar.
¿Cómo se trabajan los músculos lumbares?
Ejercicio físico de torsión lumbar
- Túmbate boca arriba sobre una esterilla; mantén los pies planos y las rodillas ligeramente dobladas.
- Con la espalda pegada al suelo, inmóvil, gira tan solo las rodillas hacia un lado.
- Mantente en esta posición durante 20 o 30 segundos antes de regresar al punto inicial.
¿Qué músculos trabaja la extensión lumbar?
Músculos principales: erector de la columna. Músculos secundarios: glúteo, flexor de la pierna, oblicuos.
¿Qué músculo realiza la extensión lumbar?:
Multífidos: realiza extensión, inclinación lateral y rotación. Pero tiene más funcion estabilizadora que de movimiento. Músculos rotadores.
