Correr es bueno para ti. Eso es prácticamente un hecho. Cuando te imaginas a una persona sana, sea cual sea su disciplina, lo más probable es que te la imagines comiendo sano o saliendo a correr.
Aunque los estudios han demostrado que correr no es lo más importante cuando se trata de perder peso, es increíble para la forma física, mejorando la salud cardiovascular y respiratoria. Cualquier cantidad de carrera, incluso cinco minutos al día, garantiza una mejora de la salud, según la ciencia.
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Correr tiene el beneficio de añadir unos tres años a tu vida. Un estudio publicado por el Colegio Americano de Cardiología examinó los efectos a largo plazo del running en la mortalidad. Se descubrió que los corredores habituales tenían un 29% menos de riesgo de muerte prematura. Para ser más específicos, los corredores habituales tenían un 50% menos de probabilidades de morir por causas cardiovasculares.
La cuestión es qué se considera «regular» y la buena noticia es que no es mucho: unos 50 minutos a la semana, cubriendo unos seis kilómetros en total. Correr algo más de 10 minutos al día, cinco días a la semana, es suficiente para reducir a la mitad el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
También puedes dividirlo en dos carreras de 25 minutos o, si te apetece, hacerlo todo de una vez. Aunque el estudio se realizó a lo largo de tres años, nunca ha sido mejor momento para unirse a los miles de personas que se calzan las zapatillas de correr por primera vez, como forma de hacer ejercicio durante la pandemia mundial.
Correr es uno de los deportes más fáciles de practicar: en su forma más básica, sólo necesitas un buen par de zapatillas para correr y algo de ropa cómoda, y listo. Te recomendamos que eches un vistazo a nuestras guías sobre las mejores zapatillas de running para hombre y las mejores zapatillas de running para mujer para encontrar el calzado perfecto para ti.
Las zapatillas para correr son esenciales porque puede ser una disciplina de alto impacto: mientras tus pies están golpeando el pavimento, está poniendo tensión en tus tobillos, espinillas y rodillas. Un buen par de zapatillas para correr da soporte a tus pies y suaviza estos impactos, mientras que un par barato y desagradable puede conducir a músculos y huesos dolorosos y dañados con el tiempo, causando afecciones como los dolores de espinilla.
Por supuesto, si te gusta correr, te recomendamos un par de los mejores auriculares de running para que puedas sondear tus sesiones, junto con ropa de running más cómoda y especializada, con tejidos que absorban el sudor.
Ahora que estás preparado para tu primera carrera, un buen punto de partida es establecer una distancia objetivo, como 5k. Nuestra guía Couch to 5K es perfecta para los nuevos corredores, ya que te guía a través de un breve programa de carrera de ocho semanas. Al final, deberías ser capaz de correr cómodamente 5 km sin parar, incluso siendo un corredor novato.
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