A sus 78 años, Joe Biden se cuida. Antes de su investidura, fue noticia por ser un usuario entusiasta de Peloton, ya que, según se dice, el personal de la Casa Blanca no está de acuerdo con las funciones de cámara y micrófono de la bicicleta por considerarlas un riesgo para la seguridad.
Sin embargo, Biden no sólo participa en clases virtuales de spinning para mantenerse en forma. En una entrevista durante la campaña del año pasado con la gobernadora Gretchen Whitmer, Biden reveló cómo es realmente su rutina de entrenamiento matutino:
«Es difícil tener un horario realmente regular, pero en mi caso, me he ceñido a una rutina y me ayuda. Me ayuda a afrontar el día. Intento salir de la cama a las ocho de la mañana y tengo un gimnasio en mi casa, en el piso de arriba».
«Tengo una cinta de correr y una bicicleta Peloton y algunas pesas. Y trato de hacer ejercicio todas las mañanas para mí. Eso me pone en marcha. Y luego me ducho y bajo a comer algo.
«Suelo tomar un batido de proteínas y luego lo que hago es que mi día comienza, por lo general, con una, entre 40 minutos y una hora y media de reunión con el personal médico [que se ocupa del COVID]».
Hay mucho que desempacar aquí, especialmente dada la avanzada edad de Biden. A sus 78 años, Biden sigue utilizando pesas, probablemente algunas de las mejores mancuernas ajustables. Esto sirve para mantener a las personas mayores sanas y fuertes al ralentizar (o incluso revertir, en algunos casos) un proceso llamado atrofia muscular.
La atrofia se produce cuando nuestros músculos se debilitan y se desgastan a medida que envejecemos, lo que significa que somos menos capaces de levantarnos de las sillas, agarrarnos con fuerza a las barandillas o subir un tramo de escaleras. Además, nuestros músculos se contraen al hacerlo, limitando nuestra movilidad. Al utilizar las pesas para desarrollar la musculatura, Biden retrasa el proceso de envejecimiento y se asegura de mantenerse activo y sano en su vida adulta.
En casa, también puedes aumentar la musculatura con un juego de las mejores bandas de resistencia, que son tan versátiles como las mancuernas y a menudo mucho más baratas.
Biden también utiliza la mejor cinta de correr y una bicicleta estática. Correr sobre cemento es una actividad de alto impacto que ejerce mucha presión sobre las articulaciones como los tobillos, las caderas y las rodillas. Aunque se ha comprobado que correr no afecta al riesgo de osteoartritis, otras afecciones como el dolor de espinillas son un riesgo para las personas mayores con una fuerza ósea debilitada. Las cintas de correr y las bicicletas estáticas ofrecen un entorno plano y controlado que no daña los huesos al realizar ejercicios de cardio.
Y los ejercicios de cardio son especialmente importantes, sobre todo en las personas mayores. Este tipo de ejercicios cardiovasculares y aeróbicos reducen el riesgo de contraer enfermedades como el cáncer y la diabetes en la tercera edad, además de beneficiar nuestra salud mental, según la Universidad de Harvard. Si quieres mantenerte activo en la tercera edad, lo mejor que puedes hacer es subirte a una máquina de cardio de bajo impacto.
Por último, Biden empieza el día con un batido de proteínas. Además de para hacer pesas, las proteínas son importantes para construir y mantener la masa muscular, frenando aún más el proceso de atrofia muscular. Algunas proteínas en polvo contienen mucho azúcar perjudicial, pero la mejor proteína en polvo para la pérdida de peso puede asegurar que te mantengas en el camino, construyendo músculo magro sin acumular el exceso de grasa.
