En 2014, el entrenador personal Joe Wicks abrió una cuenta de Instagram para ayudar a sus clientes con sus entrenamientos.
Solo 18 meses después, Joe -también conocido como The Body Coach- encabezó la lista de los más vendidos con su primer libro, Lean in 15. A éste le siguieron rápidamente más libros, una serie de televisión y un canal de YouTube, donde en 2020 presentó las exitosas sesiones diarias de PE with Joe durante el encierro.
Sus fieles seguidores de Instagram ya suman casi 4 millones, y este hombre de 32 años se ha convertido en sinónimo de entrenamientos de 15 minutos y recetas fáciles, todo ello diseñado para adaptarse a la vida real. Para él, nada de «comida limpia»: mientras la comida sea fundamentalmente sana, está de moda.
Su último libro, 30 Day Kick Start Plan, ya es un éxito de ventas y continúa con su misión de difundir su mensaje de fitness directo y una dieta saludable. Joe cree firmemente en la necesidad de ayudar a cualquier persona a ponerse en forma, sea cual sea su nivel, y -como atestiguan sus 2,6 millones de suscriptores en YouTube- sus programas funcionan de verdad.
A continuación, comparte sus principales consejos para garantizar que 2021 sea el año en el que consigas tus objetivos de salud y forma física. Tanto si quieres perder peso rápidamente, como si quieres saber cómo comer de forma saludable o cómo conseguir una cintura delgada, o simplemente llevar una vida más equilibrada, los consejos de los expertos de Joe te resultarán muy valiosos.
1. No hagas dieta
Enero suele ser una época del año en la que la gente se hace grandes propósitos y a menudo empieza dietas locas que no puede mantener. La gente adopta un nuevo régimen, pierde un poco de peso, pero esencialmente no está comiendo lo suficiente, se siente mal y no es sostenible. Dos semanas más tarde, vuelven a los viejos hábitos y recuperan todo el peso y algo más.
Por eso siempre digo que las dietas no funcionan . Si comes tres veces al día y haces ejercicio durante 15 minutos cuatro o cinco veces a la semana, verás una gran diferencia en tus niveles de energía, piel, grasa corporal… y te sentirás muy bien.
2.
Mi canal de YouTube, The Body Coach TV, tiene algo para todo el mundo, tanto si eres un completo principiante como una reina del entrenamiento con experiencia. HIIT es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que dura sólo 20 minutos. Esfuérzate mucho durante 30 segundos y luego descansa 30 segundos.
También hay entrenamientos HIIT de bajo impacto para aquellos que necesitan ser un poco más cuidadosos con sus rodillas y articulaciones. Lo mejor del HIIT es que lo haces a tu propio ritmo: esfuérzate todo lo que puedas y verás los resultados.
3.
El mayor error que comete la gente es hacer ejercicio y luego comer una pequeña ensalada. Mi consejo es que hagas una sesión de ejercicios y luego comas una de mis deliciosas comidas de 15 minutos. Tu cuerpo es como un motor y necesita combustible para quemar grasa. Si sólo comes una ensalada, estás minando todo el ejercicio que acabas de hacer, ya que tu cuerpo no quemará grasa.
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4.
Siempre recomiendo a la gente que se prepare como un jefe para que, después de hacer ejercicio, no tenga la tentación de comer bocadillos o comida basura. En mi libro Veggie Lean in 15 hay muchas opciones saludables, como pajitas de queso cheddar y Marmite, tostadas de fresa, ricotta y semillas de calabaza, y unos deliciosos edamames de sésamo y soja para seguir adelante.
5. Deshazte de la báscula
Pararse en la báscula sólo te hará sentir miserable, así que siempre le digo a la gente que se baje del triste escalón. He trabajado con personas que han bajado la grasa corporal, se han tonificado y se sienten muy bien, pero cuando se suben a la báscula pesan más que antes, porque el músculo pesa más que la grasa.
La mejor manera de controlar los cambios corporales es hacerse fotos regularmente y utilizar una cinta métrica alrededor de los brazos, la cintura y los muslos.
6. Establece objetivos – y cúmplelos
Siempre me siento motivada cuando me pongo un objetivo, ya sea ir de vacaciones o antes de una sesión de fotos. Me parece que me motiva mucho, así que recomiendo a la gente que se fije un objetivo con una fecha concreta y que se dé algo por lo que trabajar.
El tiempo es una de las mayores excusas que la gente utiliza para no hacer ejercicio o comer de forma saludable. Sí, las cosas son definitivamente más agitadas en casa desde que me he convertido en padre (la pareja de Joe, Rosie Jones, dio a luz a su hija Indie en julio de 2018, y su hijo Marley le siguió en diciembre de 2019), pero practico lo que predico.
Cuando llego a casa por la noche, a veces solo quiero tumbarme en el sofá y comer chocolate. Me obligo a hacer ejercicio porque sé que me hará sentir mejor y elegiré mejor los alimentos por la noche. Si tengo que levantarme 15 minutos antes para hacer ejercicio, lo hago.
7. Entrena tu mente además de tu cuerpo
Hay muchas pruebas sobre los beneficios mentales de comer bien y hacer ejercicio. Es una de las cosas más baratas y sencillas que puedes hacer para sentirte bien. Te ayudará a sentirte más seguro de ti mismo, a tener más energía y mucha gente dice que se siente menos ansiosa y estresada después de hacer ejercicio. Hay muchos otros beneficios además del aspecto de tu cuerpo.
8.
Mi tentempié favorito en este momento son los flapjacks proteicos con semillas, de mi libro Veggie Lean in 15. Utilizo dátiles, que le dan un dulzor muy natural, añado un plátano y algunas semillas mixtas y proteína en polvo. Lo mejor es que, si los guardas en un recipiente hermético, duran una semana.
Es muy difícil elegir una cena como favorita, pero me encanta mi hamburguesa de halloumi al peri-peri.
Entrevista: Ally Oliver
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