El ejercicio siempre es mejor con música. Cuando enciendas por primera vez un par de los mejores auriculares para entrenar o los mejores auriculares para correr, querrás llenarlo de melodías que te motiven. Pero elegir tu lista de reproducción no es sólo una cuestión de elegir las canciones que te gustan: hay una ciencia y un arte en la elección de la lista de reproducción correcta.
Cuando se trata de los mejores ejercicios para perder peso, los básicos del entrenamiento HIIT como los swings con kettlebell y los burpees tienden a ser los más efectivos, especialmente cuando se realizan a alta intensidad. Del mismo modo, cuando se mantiene un ritmo moderado durante una carrera o en una bicicleta estática, se necesita un ritmo constante para mantener el ritmo. Por lo tanto, a la hora de elegir tu lista de reproducción de entrenamiento, debes buscar canciones que mantengan un cierto nivel de intensidad, lo que puede mantener tu mente fuerte durante un entrenamiento difícil.
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Un estudio de la Universidad Memorial de Terranova (Canadá) descubrió que la música podía «reducir el índice de esfuerzo percibido, aumentar el disfrute del ejercicio y mejorar el rendimiento del mismo», especialmente en los entrenamientos de intensidad moderada. También permitió a los participantes recuperarse un 13% más rápido en los cinco minutos posteriores a la finalización del ejercicio.
El estudio descubrió que la música de ritmo alto, con 130 pulsaciones por minuto o más, era la que mejor funcionaba, especialmente en ejercicios de intensidad baja a moderada, ya que los participantes trabajaban un 10% más. Aquí tienes una lista de canciones, todas con 130BPM, para tu entrenamiento de intensidad moderada, según Spotify:
- Save The World – Swedish House Mafia
- Pompeii – Bastille
- Javelin (Calling Out Your Name) – Adelphi Music Factory
- So What – Pink
- Mercy – Duffy
- When We Were Young – The Killers
Escucha la lista de reproducción completa de Spotify a continuación:
El efecto de la música en el entrenamiento de alta intensidad fue menos concluyente, pero el estudio no probó la música a un BPM superior a 130.
Otro estudio descubrió que la música más intensa, que alcanzaba los 150-170 BPM, hacía que los participantes trabajaran más durante el ejercicio de alta intensidad. Aquí tienes otra selección de canciones, esta vez a un tempo más alto de 150 BPM:
- The Middle – Jimmy Eat World
- No One Knows – Queens of the Stone Age
- Boys Don’t Cry – The Cure
- Push Push – Bang Camaro
- Gold On The Ceiling – The Black Keys
Mira la lista de reproducción completa de Spotify a continuación:
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