La forma de la máquina de remo: Cómo maximizar tus entrenamientos y evitar lesiones

El remo es un deporte sin carga de peso, de bajo impacto, fácil para las articulaciones y que proporciona un gran entrenamiento aeróbico. Sin embargo, es fácil cometer pequeños errores en la máquina, lo que puede llevar a un entrenamiento ineficaz (y eventualmente incluso a una lesión, especialmente en la zona lumbar).

Así que te alegrará saber que conseguir la técnica y la forma de remo correctas es un proceso sencillo que puede conducir a grandes ganancias en tu entrenamiento. Sin embargo, Annie Mulgrew, vicepresidenta e instructora fundadora del fenómeno de los entrenamientos en grupo Cityrow, dice que los nuevos remeros deben ser pacientes consigo mismos y saber que les va a llevar un poco de tiempo.

«Esto se debe a que al remar, el 84% de tus músculos tienen que activarse para realizar cada brazada, pero su capacidad para hacerlo aumentará en poco tiempo. Pronto podrá desarrollar esa movilidad y fuerza que necesita para remar correctamente.»

Tanto si has comprado una de las mejores entradas de máquinas de remo para uso doméstico, como si utilizas una en tu gimnasio local, verás rápidamente las ganancias siempre que estés remando con la forma correcta. Debido a que recluta tanto músculo (y es tan fácil de plegar y de llevar fuera de la vista), la máquina de remo está superando a sus contemporáneos como la mejor cinta de correr como la máquina de entrenamiento en casa de elección.

«Tenemos gente que nunca ha hecho ejercicio en su vida y que es capaz de remar sentada junto a atletas profesionales, así que realmente es un entrenamiento escalable», añade Mulgrew. Consulta la siguiente información para ver la guía completa de Mulgrew sobre la forma de la máquina de remo. Una vez que lo tengas claro, ve a por todas con nuestro plan de fitness de 30 días de remo para perder peso.

Una guía paso a paso para la forma correcta de remar

  • Comienza en la posición de captura

«La técnica general de la brazada comienza en la parte delantera de la máquina, y se llama la ‘posición de captura'», dice Mulgrew. Esto es cuando las rodillas y las caderas están dobladas, con el torso inclinado hacia delante y los brazos extendidos.

«Es similar a la posición de levantamiento de peso muerto», dice Mulgrew. «El remo es realmente un deporte de potencia – un deporte de empuje, muy similar a un deadlift. Es importante introducir los pies en las almohadillas, y luego colocar las manos en el manillar como si estuvieran en una barra de pesas.»

En este punto, tus piernas están cargadas y listas para explotar con fuerza para impulsarte hacia atrás.

«Realmente quieres bajar a esa posición de carga en la que has articulado tu torso hacia adelante con un gran alcance hacia adelante – debes estar realmente tenso para que puedas poner el peso de tu cuerpo y hacer palanca en la carrera.»

  • Empujar hacia la posición de impulso

Ahora deberías estar preparado para empujar con las piernas hacia la posición de impulso.

«Es cuando tus piernas y caderas están completamente extendidas, y tu torso está inclinado hacia atrás», dice Mulgrew. «Debes tratar de abrir las caderas, pasando el torso desde la posición de las 11, pasando por la de las 12 y aterrizando finalmente en la posición de las 1, en la parte posterior de la máquina. En ese momento, tus brazos deben seguir completamente extendidos».

Tenga en cuenta su respiración, y exhale durante todo el empuje si puede.

Al final del empuje, los brazos y las piernas deben estar completamente extendidos, con los abdominales comprometidos.

  • Posición final

Mulgrew dice que aquí es donde se inicia el tirón del manillar en la zona de debajo del esternón – «si llevas un sujetador deportivo deberías apuntar justo donde estaría la parte inferior de la banda justo debajo de los músculos pectorales».

Y ese es el movimiento principal: coger, conducir, terminar.

  • Recuperación

Esto es esencialmente cuando vuelves a la posición de captura, invirtiendo los movimientos que acabas de hacer, doblando las rodillas y volviendo a la parte delantera de la máquina.

«Ese es el momento en el que debes relajarte, ya que todo el trabajo de la brazada está ocurriendo desde la captura y el impulso hasta el final», dice Mulgrew. «Después de eso te estás preparando para preparar tu próxima posición de captura para comenzar la siguiente brazada».

«Quieres que tu cuerpo esté totalmente relajado para que pueda conservar la energía y entrar en esa posición de captura profunda y apretada que carga la brazada, para que puedas iniciar la siguiente captura con tanta potencia o esfuerzo como quieras poner en ella.»

En cuanto a la respiración, debes procurar inhalar mientras recuperas la posición de captura.

Por qué es importante la forma correcta en la máquina de remo

La razón por la que la posición del cuerpo y la técnica son importantes es porque debes intentar que cada brazada sea lo más eficiente posible, y una brazada eficiente va a hacer que recorras una mayor distancia.

También significa que quemarás más calorías por brazada de una manera que realmente está ayudando al cuerpo en lugar de desperdiciar energía en el cuerpo haciendo cosas que no están ayudando a que la brazada avance.

«Es importante que los principiantes practiquen para aprender a controlar su velocidad antes de trabajar para añadir potencia a la brazada», dice Mulgrew. «Además, hay que tener en cuenta la técnica adecuada, sobre todo mover el torso desde esa posición de las 11 a las 12 hasta la de la 1, porque eso mantendrá segura la parte baja de la espalda».

Como se ha mencionado anteriormente, una buena forma de remar evita que se fuercen los músculos equivocados y que se produzcan lesiones. Es importante calentar antes de una sesión para mitigar cualquier otro riesgo de «tirar» de los músculos fríos.

Errores comunes de forma en la máquina de remo que hay que evitar

Uno de los errores más comunes que Mulgrew ve en los remeros nuevos es que no extienden completamente las piernas y las caderas.

«Con el remo, intentas utilizar tus brazadas para impulsarte lo más lejos posible hacia delante. Cada vez que haces una brazada es porque quieres que tu ‘barca’ viaje más lejos».

Aunque estés en una máquina de remo, tu objetivo sigue siendo el movimiento, y cuanto más puedas extender las piernas, lo que está relacionado con la extensión de las caderas, mejor.

«A menudo la gente no sabe que tiene que inclinar el torso hacia atrás hasta la posición de la una», dice Mulgrew, «pero también muchas personas tienen los flexores y extensores de la cadera tensos, y los isquiotibiales débiles, debido a que están sentados todo el día. Así que los músculos necesarios para extender completamente las piernas son débiles».

«Por eso el remo es tan bueno: cuanto más se comprometan con él, más fuertes serán esos músculos y descubrirán que tienen más movilidad y flexibilidad». Como ya hemos dicho, calentar y hacer ejercicios de estiramiento con regularidad te ayudará a aflojar los isquiotibiales y los flexores de la cadera, mejorando tu entrenamiento y manteniéndote móvil hasta una edad avanzada.

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