La mejor música para entrenar: las 100 mejores canciones para potenciar tu sesión de sudor

A veces, todos necesitamos un pequeño impulso cuando hacemos ejercicio, y aquí es donde entra en juego la mejor música para entrenar.

La música que escuchamos cuando hacemos ejercicio puede ayudarnos a mantenernos motivados, a alcanzar nuestras mejores marcas y, en general, a disfrutar del entrenamiento. Además, hay pruebas reales de que la música de entrenamiento puede ayudar.

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En un estudio reciente publicado en la revista Psychology of Sport & Exercise se pidió a hombres y mujeres que hicieran un sprint durante 20 segundos con el máximo esfuerzo y que pedalearan a baja intensidad.

El grupo hizo este ejercicio tres veces; una vez mientras se escuchaba música motivadora (aka más de 120 pulsaciones por minuto), una vez mientras se escuchaba un podcast, y una vez sin música ni sonido alguno. Probablemente puedas adivinar los resultados.

Los investigadores descubrieron que cuando el grupo escuchaba música alegre, su ritmo cardíaco y su potencia máxima eran más altos que cuando no escuchaban ningún sonido o incluso un podcast.

Cómo elegir la mejor música para entrenar

¿Qué hay que hacer para entrar en la lista de la mejor música para entrenar? Hilary Rowland es cofundadora del estudio de spinning Boom Cycle. Explica que, aunque el gusto por la música para entrenar es subjetivo, hay algunos factores que entran en juego.

«Una buena música para entrenar es una pista que provoca emociones, despierta una nueva actitud o evoca energía. Una buena canción de entrenamiento puede ponerte en un estado de flujo. Puede llevarte a un estado de sueño o a un estado mental totalmente nuevo, haciéndote olvidar tus límites. Puede restablecer tu actitud».

Añade: «Es importante que la música esté alta para que pueda envolver los sentidos y, en general, que tenga un gran ritmo. Lo ideal es que una buena melodía de entrenamiento se te quede grabada en la mente y te dé ese salto en el paso y una ráfaga de confianza mucho después del entrenamiento».

Si eres corredor, puedes hacer coincidir tu ritmo de zancada con las pulsaciones por minuto (BPM) de tu música. Así, si corres a 130 pasos por minuto, deberías escuchar música con un BPM de unos 130, como Get The Party Started de Pink (un auténtico clásico del pop).

Si no sabes las BPM de tu música, es fácil encontrarlas. Prueba songBPM.com, que tiene una enorme colección de música y sus BPM.Incluso puedes buscar en Youtube canciones adecuadas a los BPM, como esta sesión de entrenamiento de baile cardiovascular a 130 BPM.

También vale la pena buscar listas de reproducción ya preparadas: Spotify tiene una gran lista de reproducción para correr, por ejemplo.

Si te falta inspiración para tu música de entrenamiento, aquí tienes nuestra selección de las 100 mejores canciones -divididas en nuestros géneros musicales favoritos- para mantener tu motivación…

La mejor música para entrenar: canciones de hip-hop

  • Beyonce – Black Parade
  • Jay Z & Linkin Park – Numb/Encore
  • Kanye West – All of The Lights
  • Tyga – Bored In The House
  • Burna Boy – Way Too Big
  • Kano – Garage Skank Freestyle
  • Dizzee Rascal – Bonkers
  • Drake – Headlines
  • Missy Elliott – Lose Control
  • Stormzy – Shut Up
  • Pitbull – Give Me Everything
  • Chunkz – Vibranium
  • Eminem – Lose Yourself
  • Mura Masa ft A$ap Rocky – Love$ick
  • Snoop Dogg ft David Guetta – Sweat
  • Kanye West- Power
  • Chris Brown – Ayo
  • Egypt – In the Morning
  • Sean Paul – Give It Up To Me
  • Wiley – Heatwave
  • Akon – I’m So Paid
  • Nicki Minaj – Truffle Butter
  • Missy Elliott – Work It
  • DJ Khaled – All I Do Is Win

Mejor música para hacer ejercicio: canciones de rock

  • AC/DC- Thunderstruck
  • Survivor – Eye of the Tiger
  • Guns N’ Roses – Paradise City
  • Foo Fighters – Run
  • Papa Roach – Last Resort
  • Linkin Park – In The End
  • Red Hot Chilli Peppers – Give It Away
  • Iron Maiden – The Trooper
  • Guns N’ Roses – Sweet Child O’ Mine
  • Metallica – Rebellion
  • 3 Doors Down – It’s Not my Time
  • Queen – Don’t Stop Me Now
  • The Killers – Somebody Told Me
  • Nirvana – Smells Like Teen Spirit
  • House Of Pain – Jump Around
  • Guns N’ Roses – Welcome to the Jungle
  • The Darkness – I Believe Thing Called Mine I Believe in a Thing Called Love
  • Sum 41- Fat Lip
  • The White Stripes – Seven Nation Army
  • Fall Out Boy – Sugar We’re Goin’ Down

La mejor música de entrenamiento: canciones pop

  • Craig David – No Drama
  • Charli XCX- Next Level Charli
  • Christina Aguilera – Dirrty
  • Dua Lipa – Hallucinate
  • LMFAO – Sexy and I Know It
  • Jason Derulo – Don’t Wanna Go Home
  • Destiny’s Child – Lose My Breath
  • Fuse ODG- Antenna
  • Bruno Mars – Finesse
  • Spice Girls – Wannabe
  • Britney Spears – Toxic
  • Gym Class Heroes – Cookie Jar
  • Jennifer Lopez – Jenny From The Block
  • Justin Bieber – One Time
  • Daft Punk – One More Time
  • Outkast – Hey Ya!
  • Justin Timberlake – My Love
  • Far East Movement – Like A G6
  • Gwen Stefani – Hollaback Girl
  • Lady Gaga – Rain On Me

Mejor música para entrenar: canciones de baile

  • Avicii- Levels
  • Joel Corry – Head and Heart
  • Avicii – Wake Me Up
  • Tiesto – God Is A Dancer
  • Matrix and Futurebound – Control
  • Faithless – Insomnia
  • Eric Prydz – Call On Me
  • Philip George – Alone No More
  • Armand Van Helden – I Want Your Soul
  • David Guetta – Sunshine
  • Blonde – I Loved You
  • Chase & Status – Hurt You
  • Loud Luxury – Body
  • Alice DJ – Better Off Alone
  • Marshmello – Stars
  • Temper Trap – Sweet Disposition
  • Architects – Body Groove
  • Wankelmut – My Head is a Jungle
  • Paul Woolford – You Already Know
  • Sigala – Lasting Lover

Best workout music: Canciones de los 80

  • Whitney Houston – I Wanna Dance with Somebody
  • Journey – Don’t Stop Believin’
  • Madonna – Material Girl
  • Duran Duran – Hungry Like The Wolf
  • Michael Jackson – Billie Jean
  • Dead Or Alive – You Spin Me Round
  • Frankie Goes to Hollywood – Relax
  • Depeche Mode – Just Can’t Get Enough
  • Prince – Kiss
  • The B-52’s – Love Shack
  • Madonna – Papa Don’t Preach
  • Technotronic – Pump Up the Jam
  • Bon Jovi – Livin’ On A Prayer
  • Phil Collins – In The Air Tonight
  • Dexys Midnight Runners – Come on Eileen
  • Madonna – Into the Groove
  • Cyndi Lauper – Girls Just Want to Have Fun
  • A-Ha – Take On Me
  • Pat Benatar – Love Is A Battlefield
  • Eurythmics – Sweet Dreams

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