La mejor proteína en polvo para las mujeres es una manera conveniente de obtener más proteínas en su dieta. El hábito de las pechugas de pollo y el bistec puede resultar muy caro, muy rápidamente, y si eres vegetariana o vegana, todavía tienes que buscar en otra parte para obtener tus ganancias.
La proteína es una parte vital de cualquier dieta saludable, pero a menudo es difícil acumular suficiente para construir y mantener el músculo a través de los alimentos integrales, y muchas personas no están seguras de dónde obtener proteínas de calidad de otras fuentes. Sin embargo, es necesario hacerlo, especialmente si se realiza un entrenamiento de resistencia. La proteína es esencial para reparar y mantener el músculo, mantenernos saciados y acelerar la recuperación después de un entrenamiento.
De hecho, algunos estudios han revelado que tomar suplementos de proteínas puede incluso aumentar el tamaño de tus músculos y tus niveles de fuerza, especialmente si haces entrenamiento de resistencia con mancuernas o bandas de resistencia.
El entrenamiento de fuerza puede no parecer uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso, pero al acumular músculo, se altera la «composición corporal», que es la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. Los estudios han descubierto que cuanto más músculo tienes, en comparación con la cantidad de grasa, más alto es tu metabolismo en reposo, por lo que estás descomponiendo la grasa y quemando más calorías a largo plazo.
La proteína es especialmente importante para las personas que quieren empezar a levantar pesas. Otras investigaciones descubrieron que la proteína de suero de leche, en particular, podría ayudar a las personas con sobrepeso u obesidad a perder peso y a reducir la masa grasa total (si ese es tu objetivo específico, echa un vistazo a la mejor proteína en polvo para perder peso). No es de extrañar que tanta gente esté recurriendo a las proteínas en polvo para adelgazar, quemar grasa y construir músculo.
¿Qué es la proteína en polvo y cómo funciona?
De una forma u otra, las proteínas forman las uñas, el pelo, los músculos y los huesos. Es uno de los componentes básicos de la vida orgánica. Está compuesta en gran parte por moléculas de aminoácidos, y la proteína que comemos nos ayuda a reparar nuestros músculos después de que se dañen durante el ejercicio.
Cuando hacemos un entrenamiento de resistencia, en realidad estamos creando «microdesgarros» en las fibras musculares. Para curarlas, el cuerpo envía proteínas y sangre al músculo, y este proceso de curación ayuda a que vuelva a ser más grande y fuerte. Si no comemos suficientes proteínas, el músculo no crecerá tan bien después del ejercicio.
Esto es lo que hace que la proteína en polvo sea tan conveniente. Podemos echar una cucharada de polvo seco en una coctelera llena de agua justo después del ejercicio, para que la proteína pueda ponerse a trabajar para reparar esas micro-roturas lo antes posible.
También se puede echar una cucharada de polvo en otros platos en casa para aumentar el contenido proteico de alimentos como las tortitas, las gachas de avena o los yogures griegos, para que el desayuno sea más saludable. Un estudio descubrió que un desayuno rico en proteínas mejora la saciedad, haciendo que nos sintamos más llenos, y mejora positivamente las vías neuronales de nuestro cerebro que desencadenan la percepción del hambre, lo que hace que piquemos más a lo largo del día.
Algunas proteínas en polvo se elaboran a partir de productos de origen animal, como el suero de leche, pero no siempre es así: en la siguiente lista, encontrarás proteínas en polvo extraídas de guisantes y cáñamo, dos fuentes de proteínas muy naturales, por lo que son vegetarianas y aptas para veganos.
El primer puesto de nuestra lista de «mejores proteínas en polvo para mujeres» es para Impact Whey Isolate de MyProtein. Joe Wicks es un gran fan de esta marca, y podemos ver por qué. Sabe muy bien y está repleto de cosas buenas: un 90% de proteínas, un montón de BCAA y casi nada de carbohidratos o azúcar.
También hay que destacar el polvo Raw Organic Fit Powder de Garden of Life, que contiene probióticos y enzimas digestivas beneficiosas para el intestino, así como la hierba Ashwagandha, que reduce el estrés, y el extracto de grano de café verde, que ayuda a perder peso.
Cómo elegir la mejor proteína en polvo para ti
Como puedes imaginar, hay una gran cantidad de opciones cuando se trata de la mejor proteína en polvo para las mujeres y mucho de ello se reducirá a tus necesidades dietéticas específicas y a tu gusto. Aunque el suero de leche suele ser una de las fuentes de proteína más populares en los polvos, también puedes encontrar los elaborados con guisantes, soja e incluso semillas, lo que los hace aptos para veganos.
Una vez elegido el tipo de proteína, hay que tener en cuenta la cantidad de proteína por ración, así como el contenido de carbohidratos y calorías. Si está intentando perder peso o sigue una dieta restrictiva como Keto o Atkins, esto es especialmente importante.
Muchas marcas han adoptado la idea de añadir elementos saludables a sus productos, desde enzimas digestivas y probióticos hasta potenciadores de la pérdida de peso como el extracto de té verde y la cúrcuma. Si quieres aumentar tu ingesta de vitaminas y minerales, este tipo de productos son una ventaja.
Siguiente paso (y uno de los más importantes en nuestra opinión): el sabor y la textura. Está muy bien tener un montón de sabores para elegir, pero si no saben bien, o son grumosos y calcáreos, no querrás beberlos o comerlos.
El presupuesto también es un factor a tener en cuenta, pero hay tantos precios diferentes que no te costará encontrar algo que se ajuste a tus necesidades.
Con tantos productos entre los que elegir, hemos hecho el trabajo duro por ti y hemos seleccionado las mejores proteínas en polvo para mujeres. Tenga en cuenta que todas las especificaciones de nutrientes son por 100g.
La mejor proteína en polvo para mujeres que puedes comprar ahora mismo
1. MyProtein Impact Whey Isolate
La mejor proteína en polvo para la mayoría de las mujeres
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Si es lo suficientemente bueno para el profesor de educación física de la nación Joe Wicks, ¡es lo suficientemente bueno para nosotros! Este polvo vegetariano sin gluten se somete a un proceso de purificación superior, lo que significa que tiene un 90% de contenido de proteína y un mínimo de sustancias nocivas. También está repleto de aminoácidos esenciales y tiene un alto contenido en BCAA, especialmente importante porque ayuda a estimular la síntesis de proteínas y a acelerar la recuperación después del entrenamiento.
Debido a la forma en que se procesa este producto, tiene una tasa de absorción muy rápida, lo que significa que su sistema digestivo tiene un trabajo más fácil de romper los nutrientes más rápido.
Es extremadamente bajo en carbohidratos (sólo 0,6 g por ración de 25 g) y en azúcar, y está disponible en más de 20 deliciosos sabores, como Rocky Road y Caramelo Salado, por lo que nunca te aburrirás. Además, no tiene un regusto extraño a tiza. Además, tiene una excelente relación calidad-precio y está disponible en cuatro tamaños.
2. Garden of Life Raw Organic Fit Powder
La mejor proteína en polvo de primera calidad para mujeres
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Este polvo vegano de alto contenido proteico está hecho con 13 ingredientes orgánicos crudos germinados y hace todo lo habitual que querrías para ayudar a construir músculo magro.
Pero lo que lo hace diferente es que está repleto de un montón de cosas buenas clínicamente estudiadas y diseñadas específicamente para la pérdida de peso, incluyendo el extracto de grano de café verde Svetol® que puede ayudar a quemar grasa y afirma que mantiene el azúcar en sangre saludable. También contiene Ashwagandha, una hierba ayurvédica que tradicionalmente puede ayudar a frenar los antojos de comida, según un estudio de 2017.
También contiene probióticos amigables con el estómago y enzimas digestivas, que descomponen nuestros alimentos en nutrientes para que nuestro cuerpo pueda absorberlos, lo que lo convierte en una gran opción para las mujeres con SII o problemas intestinales.
Se disuelve bien en el líquido y no tiene ningún regusto. En el lado negativo, sólo está disponible en dos sabores: vainilla y chocolate.
3. Aislado de proteína de guisante a granel
La mejor proteína económica en polvo para mujeres
Especificaciones
Razones para comprarla
Razones para evitarla
Si quieres aumentar tu ingesta de proteínas y aumentar tu masa muscular, este polvo (sin sabor) hace todo el trabajo duro por ti. Elaborado con guisantes amarillos naturales, es rico en hierro, aminoácidos esenciales y BCAA para mejorar el crecimiento muscular, la salud del corazón y ayudarle a sentirse más lleno.
Funciona bien con la mayoría de las dietas ya que es naturalmente vegano, sin gluten, sin lácteos e hipoalergénico. Fácilmente soluble y con un sabor neutro, se mezcla bien y puede añadirse fácilmente a salsas, sopas, guisos y currys para dar un impulso proteico adicional. Y con un 80% de contenido en proteínas, es una forma rápida y cómoda de aumentar su ingesta.
La proteína de guisante en polvo puede tener un contenido relativamente alto de sal (ésta tiene 0,57 g por ración de 30 g), por lo que es mejor evitarla si sigue una dieta con restricciones de sodio o tiene la tensión arterial alta.
4. Vivo Life Perform Raw Plant Protein Powder & BCAA
La mejor proteína en polvo para una rápida recuperación
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Fabricada en el Reino Unido con ingredientes 100% naturales, esta proteína en polvo cruda y fermentada tiene cúrcuma añadida para acelerar su recuperación después del entrenamiento. Este potente antioxidante ha sido utilizado durante mucho tiempo por los atletas, ya que se ha descubierto que reduce el daño muscular y la posibilidad de inflamación, lo que resulta útil si se trata de evitar el temido dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
El polvo Vivo Life Perform también está reforzado con enzimas digestivas, que ayudan a que el intestino funcione eficazmente y se absorben rápidamente. Se presenta en cinco deliciosos sabores, de los cuales nuestros favoritos son Caramelo de Maca Salado y Acai y Arándanos. Además, no contiene gluten, ni azúcares añadidos (está endulzado de forma natural con Stevia) y contiene electrolitos hidratantes procedentes de la leche de coco y la sal del Himalaya.
5. Proteína de cáñamo+ de Linwoods con linaza, biocultivos, vitamina D y coenzima Q10
La mejor proteína en polvo cardiosaludable
Especificaciones
Razones para comprarla
Razones para evitarla
¿Buscas un aporte instantáneo de proteínas y fibra de forma natural? No busque más… La Proteína de Cáñamo+ de Linwoods es una gran fuente de beneficios para el desarrollo muscular y está repleta de nutrientes energéticos como la linaza, los bioculturas, la coenzima Q10, un antioxidante saludable para el corazón, y la vitamina D, que refuerza los huesos.
Este polvo tiene el beneficio añadido de la proteína de cáñamo, que es rica en omega-3 ALA (ácido alfa linolénico), un ácido graso que contribuye a mantener los niveles normales de colesterol en sangre. Una ración de 30 g aporta 1,26 g de este nutriente esencial, lo que está por encima de las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina de EE.UU. sobre la ingesta adecuada (AI) de 1,1 g para las mujeres adultas.
Adecuado para vegetarianos y dietas sin lácteos, también contiene proteínas de calabaza y guisante añadidas para una dosis extra. Nos encanta que el polvo no contenga azúcares añadidos y que funcione tan bien en la repostería como en los batidos y las bebidas. Con un precio adecuado para las familias, espolvorear el polvo sobre los cereales y en los batidos es una forma estupenda de aportar nutrientes adicionales a los niños.
