Si estás buscando la mejor proteína en polvo para perder peso, has llegado al lugar adecuado. Con una gran variedad de suplementos, muchos de ellos contienen una gran cantidad de proteínas en cada porción, pero algunos de ellos son adecuados para objetivos ligeramente diferentes – por ejemplo, muchos de ellos son altos en hidratos de carbono con el fin de ayudar a ganar más masa en general, u otros pueden ser altos en azúcar con el fin de hacerlos más agradables.
Dicen que los abdominales se hacen en la cocina. Así que si estás intentando perder peso realmente no importa el tiempo que pases en el gimnasio o haciendo entrenamientos en casa. La verdad es que si tu dieta no está en su punto, te va a costar mucho más alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Si quieres eliminar la grasa, seguir una dieta sana y equilibrada de proteínas magras y verduras frescas, combinada con una proteína en polvo específicamente diseñada para ayudarte a perder kilos, es una forma de hacerlo.
Nuestra principal recomendación es la proteína de suero de leche en polvo para la recuperación y el desarrollo muscular de Optimum Nutrition Gold Standard. Este polvo fiable y sin florituras tiene un buen precio, un gran sabor y es una de las marcas más vendidas del mercado.
También nos quitamos el sombrero ante la proteína en polvo AvoCollagen de RSP Nutrition. Con péptidos de colágeno y aceite de aguacate, esta combinación de colágeno que estimula el metabolismo y suprime el apetito, y de aceite de aguacate que elimina la grasa, realmente funciona. También está lleno de ingredientes antiarrugas y antienvejecimiento que ayudan a fortalecer los huesos, el cabello y las uñas.
Cómo elegir la mejor proteína en polvo para la pérdida de peso
Admitámoslo, la elección de las proteínas en polvo en el mercado puede ser bastante abrumadora, pero saber qué buscar en su proteína en polvo hace las cosas mucho más fáciles.
Echa un vistazo a la información nutricional antes de hacer una compra, y lo primero que tienes que hacer es comprobar el contenido nutricional. La mayoría de los polvos tendrán obviamente un alto contenido en proteínas por ración, ese ingrediente mágico que los estudios han demostrado que te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo y a combatir los antojos de azúcar. Sin embargo, si está buscando la mejor proteína en polvo para perder peso, debe comprobar las calorías totales además de un perfil de macronutrientes más completo.
Los macronutrientes, esencialmente, son proteínas, carbohidratos y grasas. Muchos entusiastas del fitness calculan su «recuento de macronutrientes» ideal, o la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas necesaria para alcanzar sus objetivos corporales, y comen de acuerdo con ella. Puedes utilizar herramientas online gratuitas que te ayuden a hacerte una idea aproximada de cómo empezar. Por lo tanto, le interesará saber no sólo cuánta proteína hay en su polvo, sino también cuántos carbohidratos y grasas se incluyen para darle una idea más completa de lo que contiene.
Si la proteína en polvo tiene 15g de proteína por ración, por ejemplo, y 10g de carbohidratos, podría utilizarla por una razón diferente a la de una proteína en polvo que proporciona 25g de proteína por ración y sólo 5g de carbohidratos. Tómate el tiempo necesario para leer las etiquetas y la información nutricional, y compárala con tus objetivos y tu dieta actual, para encontrar el suplemento adecuado para ti.
Muchas marcas también incluyen ingredientes quemagrasas naturales en sus proteínas en polvo para adelgazar, como el té verde y los potenciadores del metabolismo, la L-carnitina y el CLA. Si los encuentra en la etiqueta, es un ganador.
Por último, uno de los factores más importantes a tener en cuenta es el sabor. Que una marca tenga un millón de opciones diferentes no significa que todas sean deliciosas. Juega con los sabores y prueba diferentes leches y alternativas a la leche para ver qué te funciona. Identificar una mezcla de sabores te ayudará a mantenerte en el camino y a mantener tu progreso; el aburrimiento sólo te llevará a buscar satisfacción en la nevera.
Cómo funcionan las proteínas en polvo y conceptos erróneos comunes
Las proteínas, junto con los carbohidratos y las grasas, son uno de los tres macronutrientes principales que componen todo lo que comemos. Las proteínas son aminoácidos que ayudan a mantener, construir y reparar el tejido muscular dañado. Cuanto más ejercicio realices y más trabajes tus músculos, más proteínas se cree que necesitas.
Cuando hacemos ejercicio, la razón por la que nuestros músculos se resienten es que creamos pequeños desgarros en nuestras fibras musculares. Las proteínas, compuestas por aminoácidos, ayudan a reparar esos desgarros. Con el tiempo, esto hace que los músculos se acumulen y se hinchen a medida que se usan repetidamente, se desgarran y vuelven más fuertes.
Las proteínas en polvo no tienen nada que ver con los esteroides: no son productos químicos, sino que se derivan de los alimentos, ya sean productos animales como el suero de leche o una alternativa vegetariana como la proteína de guisante. Todos los días obtenemos proteínas de fuentes como la carne, los huevos, los productos lácteos, las legumbres, los frutos secos y las semillas: la proteína en polvo no es más que una forma concentrada de ello.
¿Por qué necesitamos proteínas en polvo, si podemos obtener todo de los alimentos? El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las personas que levantan pesas o realizan entrenamientos de resistencia con regularidad, como correr o montar en bicicleta, necesitan entre 1,2 y 1,7 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. todos los días, con el fin de construir músculo y fortalecerse. Eso es mucho, y difícil de conseguir con tres comidas cuadradas al día. Los batidos de proteínas ofrecen una forma cómoda y asequible de introducir más proteínas en nuestra dieta.
La mejor proteína en polvo para perder peso que puedes comprar ahora mismo
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Muscle Building and Recovery Protein Powder
La mejor proteína en polvo para la pérdida de peso para la mayoría de la gente
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Una de las más populares y de buen precio en el mercado, esta proteína en polvo sin complicaciones hace lo que dice en la lata. Es baja en grasa, baja en azúcar y alta en proteínas por cucharada. Está disponible en un montón de sabores (los amantes del chocolate están especialmente satisfechos), tiene buen sabor, se mezcla bien y tiene macronutrientes que aumentan la energía.
Además, se ha demostrado científicamente que la proteína de suero de leche ayuda a perder peso: un estudio realizado con personas con sobrepeso que complementaban su dieta con ella descubrió que perdían más peso y ganaban masa muscular que las que no lo hacían. La misma investigación reveló que los usuarios de proteína de suero también disfrutaron de una reducción de su presión arterial y colesterol.
El suero de leche es eficaz para impulsar la pérdida de peso debido a su capacidad para disminuir el apetito y hacer que te sientas más lleno, lo que significa que es menos probable que comas en exceso.
Un posible inconveniente es que esta proteína en polvo contiene acesulfamo de potasio (edulcorante), del que se dice que es 200 veces más dulce que el azúcar, pero es relativamente inofensivo en niveles bajos.
2. Supreme Nutrition Diet Whey
La mejor proteína en polvo de alta calidad
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Supreme Nutrition Diet Whey utiliza ingredientes naturales para eliminar la grasa, como el té verde (¡equivalente a cinco tazas por porción!) y la linaza, para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
También es bajo en calorías y alto en proteína de suero de leche, que ya sabemos que se ha demostrado que ayuda a la gente a perder kilos, según los estudios. Un usuario dijo que tomar 2,5 cucharadas dos veces al día como sustituto de una comida le había ayudado a perder 4 kg en dos semanas.
Probamos el sabor de fresas y nata, que no era tan excesivamente dulce como podría parecer. Es mejor tomarlo después de un entrenamiento, cuando el metabolismo del cuerpo se eleva, ya que esto hace que sea más fácil de absorber.
Con sólo 123 calorías por ración, es un buen producto polivalente para cualquiera que intente perder peso, mantenerse delgado o quemar grasa de forma natural.
3. PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder
La mejor proteína en polvo para el presupuesto
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Lanzado en 2010, PhD Diet Whey es uno de los batidos originales para la gestión de la pérdida de peso, y sigue siendo fuerte – por una buena razón. Este polvo alto en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en calorías es macro-amigable, ideal para cualquier persona que trate de perder peso en la dieta ceto ,y también para los diabéticos.
Contiene nutrientes añadidos para ayudar a impulsar la pérdida de grasa y energía, como el té verde (que se cree que ayuda al metabolismo del cuerpo a ser más eficiente), CLA (que ayuda al cuerpo a movilizar la grasa almacenada), L-carnitina (otro refuerzo del metabolismo que mueve más ácidos grasos en sus células para ser quemados para la energía, aumentando su capacidad de quemar grasa y perder peso) y la linaza (el alto contenido de proteínas suprime el apetito y evita comer en exceso).
Se mezcla bien y sin grumos, aunque puede ser granulado gracias a la linaza. La mezcla de proteínas de liberación lenta ayuda a frenar los antojos y te mantiene lleno. Para los estómagos sensibles, también se digiere muy bien. Además, está disponible en 13 sabores, por lo que no te aburrirás.
4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder
La mejor proteína en polvo para las personas que quieren centrarse en la grasa de la barriga
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Esta proteína en polvo tiene sólo 90 calorías por porción y combina el colágeno y la fuente de nutrientes que es el aceite de aguacate – un doble golpe de ingredientes mágicos que ayudan al cuerpo a perder peso más rápido.
El aceite de aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos, que los científicos creen que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Las personas que consumieron tres cucharadas diarias de aceites ricos en ácido oleico durante un mes redujeron la grasa del vientre en un 1,6%, en comparación con las que consumieron una mezcla de lino y cártamo (que tiene un alto contenido en grasas poliinsaturadas), según un estudio de Penn State.
Junto con el colágeno -conocido por suprimir el apetito, aumentar la sensación de saciedad y potenciar el metabolismo- se trata de un combo mortal. El colágeno tiene la ventaja añadida de minimizar las arrugas y las líneas de expresión, engrosar el cabello y las uñas, y los péptidos que contiene son inocuos para el intestino y ayudan a mantener los huesos fuertes.
Nuestra única queja es que nos gustaría tener más sabores interesantes entre los que elegir, pero el de chocolate, en particular, recibe nuestro visto bueno.
5. Batido de alto contenido proteico SlimFast
La mejor proteína en polvo para la pérdida de peso a corto plazo
Especificaciones
Razones para comprarlo
Razones para evitarlo
Este batido sustitutivo de la comida, de bajo coste, está disponible en seis sabores, no contiene azúcares añadidos y cada ración contiene 15 g de proteínas y 23 vitaminas y minerales esenciales.
Está diseñado para ser utilizado como parte del Plan SlimFast 3-2-1, que consiste en limitar la dieta a tres tentempiés de 100 calorías, dos batidos SlimFast y una comida baja en calorías (600 o menos) al día.
Aunque no es nada del otro mundo, estos batidos funcionan bien para las personas que no quieren contar calorías y quieren perder peso con el mínimo esfuerzo. Los estudios han demostrado que las personas queman grasa más rápidamente cuando consumen comidas de porciones controladas o sustitutos de las comidas.
Los comentarios hablan por sí mismos, con un usuario que afirma haber perdido 4 libras en dos semanas – no es de extrañar que sea una de las proteínas en polvo más vendidas de Amazon para la pérdida de peso.
Si estás buscando un método probado para iniciar tu viaje de pérdida de peso, entonces SlimFast es un gran lugar para empezar – aunque no es necesariamente una gran opción a largo plazo.
