Elegir la lista de reproducción adecuada para un entrenamiento o una carrera puede ser motivador, especialmente cuando nos hemos convencido de que no estamos mentalmente preparados para ello.
Ahora, un nuevo estudio respalda esta afirmación: los investigadores han descubierto que cuando seleccionamos por nosotros mismos una lista de reproducción y la escuchamos -quizás a través de los mejores auriculares para entrenar o los mejores auriculares para correr-, aunque estemos mentalmente fatigados, la música puede revertir lo que sentimos y hacernos rendir ligeramente mejor.
El estudio realizado por investigadores de la Universidad de Edimburgo analizó el rendimiento de 18 corredores cuando escuchaban y no escuchaban música después de completar una tarea exigente. La mitad de los corredores participaron en una carrera a intervalos, mientras que la otra mitad participó en una contrarreloj de 5 km.
Resulta interesante comprobar que ambos grupos de corredores mejoraron su rendimiento cuando escucharon música, ya que los investigadores creen que la música da a las personas una «percepción alterada del esfuerzo».
Los corredores pudieron elegir ellos mismos la música que escuchaban, con opciones populares como los éxitos Addicted To You de Avicii, Run This Town de Jay-Z), Power de Kanye West, No One Knows de Queens of the Stone Age y el siempre popular Eye of the Tiger de Survivor.
El estudio, publicado en la revista Journal of Human Sport and Exercise, descubrió que quienes participaron en el entrenamiento por intervalos y estaban mentalmente fatigados antes, rindieron ligeramente mejor cuando habían elegido su propia música. Mientras tanto, se observaron las mismas mejoras con los corredores de 5 km cronometrados.
El Dr. Shaun Phillips, de la Escuela de Educación y Deporte Moray House de la Universidad de Edimburgo, dijo: «La fatiga mental es un hecho común para muchos de nosotros, y puede afectar negativamente a muchas de nuestras actividades cotidianas, incluido el ejercicio. Por ello, resulta útil encontrar formas seguras y eficaces de reducir este impacto negativo».
«Los resultados indican que escuchar música motivacional seleccionada por uno mismo puede ser una estrategia útil para ayudar a las personas activas a mejorar su capacidad de resistencia en carrera y su rendimiento cuando están mentalmente fatigadas.
«Este impacto positivo de la música autoseleccionada podría ayudar a las personas a mantener mejor la calidad y el impacto beneficioso de sus sesiones de ejercicio».
Si no estás seguro de qué lista de reproducción funciona para tu carrera o entrenamiento, echa un vistazo a nuestra lista de la mejor música para entrenar. Además, una buena regla general es intentar ceñirse a un tempo que tenga un rango entre 120 y 125 BPM para un trote y entre 140 y 145 BPM para una carrera más rápida. Puedes utilizar un sitio como songbpm.com para encontrar melodías adecuadas.
