¿Aumentó de peso mientras estaba atrapado en casa durante el último año? Al movernos menos que nunca -algunos ya ni siquiera caminamos al trabajo o salimos de casa más allá de las compras básicas- y al cerrar los gimnasios, no es de extrañar que muchos hayamos engordado unos cuantos kilos. En épocas de estrés extremo, también es muy común recurrir a la comida reconfortante.
Sin embargo, tanto si te has decantado por comidas reconfortantes como hamburguesas y cerveza en lugar de carne magra cocinada en las mejores parrillas saludables, o batidos batidos en las mejores licuadoras, como si has abandonado el hábito de hacer ejercicio, no estás solo. Una investigación de Public Health England, que encuestó a 5.000 personas, descubrió que las frecuentes restricciones de cierre y la interrupción de las rutinas nos llevaron a engordar una media de dos kilos, o media piedra, durante el cierre.
El Instituto de Estudios Fiscales también descubrió que el consumo de calorías fue mayor durante el verano de 2020, y las comidas para llevar alcanzaron el doble de los niveles habituales durante el cierre.
El estilo de vida sedentario moderno, que consiste en pasar demasiado tiempo sentado y no moverse lo suficiente, es uno de los principales factores de aumento de peso, especialmente cuando se combina con una dieta alta en calorías. Si no te mueves lo suficiente para quemar las calorías que ingieres, toda esa energía se va a depositar en tu cintura en forma de grasa.
El Journal of Medical Science in Sports and Exercise descubrió que «la prevalencia de la obesidad está más fuertemente relacionada con niveles más bajos de actividad física que con una mayor ingesta de energía». Si sigues con tu peso encerrado, es hora de que te levantes y te muevas.
Cómo perder el peso que ganaste durante el encierro: Consejos sencillos
- Haz ejercicio todos los días. Para perder peso, tienes que quemar más calorías de las que comes, lo que significa que tienes que estar activo. Intenta realizar los 150 minutos de actividad recomendados a la semana, es decir, unos 20 minutos al día. Nuestra guía de los mejores ejercicios para perder peso puede ayudarte a empezar.
- Incorpora movimiento ligero a tu día. Si todavía trabajas en casa, levántate y haz un poco de ejercicio ligero varias veces al día. Ve andando a las tiendas, sube las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, incluso da una vuelta a la manzana durante la pausa para comer. Pon el hervidor y haz algunas sentadillas o flexiones de brazos mientras esperas a que hierva.
- Haz un poco de entrenamiento de resistencia. Tanto si vas al gimnasio como si utilizas mancuernas en casa, la construcción de masa muscular magra puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías en reposo. Nuestra guía sobre las mejores mancuernas ajustables puede ayudarte a empezar en casa.
- Reduce tu consumo de calorías. Para quemar más de lo que comes, probablemente debas comer menos alimentos de alta densidad energética. Cambiar las patatas fritas empapadas en aceite vegetal por una manzana como tentempié de media mañana, por ejemplo, tiene menos calorías (y te llenará más por su alto contenido en fibra).
