¿Cuántos propósitos de año nuevo ha roto? Probablemente demasiados. Es fácil hacer promesas después de un periodo navideño indulgente, y es doblemente fácil desistir después de haber iniciado una nueva rutina durante un par de semanas. Puede que te sientas un poco deprimido por no cumplir tus objetivos, especialmente si has comprado un nuevo equipo de fitness como las mejores máquinas elípticas o las mejores mancuernas ajustables, pero es muy normal querer recaer después de un par de semanas.
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Una investigación realizada por la app de running Strava descubrió que la mayoría de los propósitos de año nuevo basados en el fitness duran más o menos lo mismo que el 19 de enero, que ha sido apodado como el «Día del Renunciante». Según los datos globales de los atletas de 2019, es más probable que abandonemos nuestros objetivos alrededor de las tres semanas del año.
Esto no es lo ideal, obviamente: empezar un nuevo régimen de fitness es algo que querrías mantener durante todo el año. La idea de un «día de abandono» puede parecer desalentadora, pero según la Universidad de Harvard, esto no debería impedirte soñar a lo grande cuando se trata de tus objetivos.
El informe de Harvard descubrió que «un objetivo ambicioso suele inspirar a los demás a tu alrededor», ya que la gente asume sus propios retos y se involucra para ayudarte a alcanzar tus propias metas.
Sin embargo, el informe continúa diciendo que deberías dividir estos objetivos en partes más pequeñas. Muchos entrenadores personales recomiendan utilizar el formato SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) para ayudarte a redactar tus objetivos.
Si correr una maratón te parece demasiado, pero aún así quieres mejorar tu carrera de larga distancia, podrías apuntarte a una carrera (específica, medible) que tenga una distancia de media maratón (alcanzable y relevante) y que tenga lugar en septiembre (limitada en el tiempo).
El informe de Harvard también dice que deberías recompensarte regularmente por tu duro trabajo. Dice: «No esperes a considerarte un ganador hasta que hayas recorrido el último kilómetro de la maratón de tus sueños o hayas perdido todos los kilos que no quieres».
«Los cambios en la salud suelen ser graduales. Anímate a seguir adelante haciendo una pausa para reconocer el éxito a medida que vas dando pequeños y grandes pasos en el camino hacia un objetivo.»
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Fija tus objetivos en metas alcanzables y pon en marcha un plan para conseguirlas. No hagas que el 19 de enero sea el día de tu renuncia.
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