La testosterona ha tenido un poco de mala reputación en los últimos años, como una droga tomada por los culturistas o la provincia de los hombres demasiado «machos». Sin embargo, la testosterona es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Algunas personas han sugerido que la testosterona también es beneficiosa en la sala de juntas, ya que los hombres con mayor testosterona parecen sobresalir en los entornos empresariales.
¿Qué es la testosterona y cómo podemos aumentarla de forma natural?
La testosterona es una hormona que se produce tanto en el cuerpo de los hombres como en el de las mujeres, aunque éstas la obtienen en menor cantidad. Es responsable del aumento de la masa muscular, del crecimiento del vello corporal y puede influir en todo, desde la densidad ósea y el crecimiento muscular, hasta el deseo sexual y los niveles de energía, según los estudios.
La testosterona también es parcialmente responsable de la distribución de la grasa, con niveles bajos asociados a la grasa acumulada alrededor de nuestras tripas, brazos y muslos. También está relacionada con la producción de glóbulos rojos, que ayudan a transportar el oxígeno por nuestro cuerpo, mejorando la salud del corazón y los músculos. Vale la pena saber esto si estás buscando métodos sobre cómo perder peso de los muslos o los brazos.
La testosterona puede aumentarse de forma natural mediante factores relacionados con el estilo de vida. Dormir lo suficiente -las ocho horas recomendadas- puede mejorar los niveles de testosterona, mientras que dormir 5,5 horas o menos puede disminuir los niveles de testosterona en un 10-15%, según la ciencia. Levantar pesos pesados también puede mejorar la testosterona de forma natural, especialmente los grandes levantamientos compuestos, así que lo mejor es que te hagas con un juego de las mejores mancuernas ajustables para usar en casa, o que aprendas a hacer sentadillas con barra en el gimnasio.
Los alimentos ricos en vitamina D, como el atún y los huevos, y los alimentos ricos en zinc, como el marisco y la carne roja, también pueden contribuir a nuestros niveles de T.
¿Puede la testosterona realmente hacernos más exitosos?
A estas alturas, está bastante bien establecido que los niveles altos de testosterona contribuyen a un cuerpo sano y enérgico, en ambos sexos en cierta medida, pero especialmente en los hombres. También existe la idea de que los hombres con altos niveles de testosterona rinden más en el trabajo y ganan más dinero, pero esta idea es más compleja de lo que se pensaba.
Un estudio descubrió que los ejecutivos con mayores recuentos de testosterona tendían a tener un mayor estatus, y más subordinados, que sus compañeros con menores recuentos de testosterona. A primera vista, es fácil ver por qué: la idea de que los machos alfa de sangre roja toman lo que quieren es muy común en el mundo de los negocios.
Así que existe una relación entre el éxito y la testosterona. Sin embargo, esta tendencia sólo se observó entre los ejecutivos que también tenían una cantidad baja de cortisol, otra hormona que se produce de forma natural en el cuerpo. Conocida como la «hormona del estrés», el cortisol se libera cuando nos entra el pánico y entramos en modo de lucha o huida. Parece que es capaz de disminuir la producción de testosterona en el cuerpo, animándonos a almacenar grasa más fácilmente y promoviendo varios otros efectos poco saludables.
El cortisol es liberado por el estrés, y es bien sabido que las condiciones socioeconómicas más bajas son un factor de estrés, por lo que alguien con un entorno más afortunado podría tener niveles más bajos de cortisol, lo que le haría más probable alcanzar un estatus más alto. Así que no es tan simple como «más T, más dinero»: también entran en juego otros complicados factores ambientales.
Sin embargo, al igual que puedes aumentar la testosterona, puedes nivelar el campo de juego y reducir el cortisol aprendiendo a meditar, pasando tiempo en la naturaleza y haciendo mucho ejercicio. Correr es un buen método, ya que no sólo te mantiene alejado de las pantallas que aumentan tus niveles de estrés, sino que correr por un parque cumple con los requisitos de ejercicio y naturaleza para reducir los niveles de cortisol. Sólo necesitas ropa cómoda y las mejores zapatillas de running para mujer, o las mejores zapatillas de running para hombre, para empezar.
