Desde que comenzó la pandemia, las mejores bandas de resistencia han tenido una gran demanda, ya que la gente se ha volcado en hacer ejercicio en casa.
Una de las principales razones de su popularidad es lo fáciles que son de usar y, sobre todo, de guardar. También ofrecen una gran alternativa a las pesas domésticas, como las mancuernas ajustables o las kettlebells.
Pero, con los gimnasios y estudios de fitness de nuevo abiertos, ¿sigue mereciendo la pena invertir en bandas de resistencia?
La respuesta sencilla es sí. Muchos de nosotros todavía nos estamos adaptando a la forma híbrida de hacer ejercicio, con los entrenamientos en casa todavía firmemente en la mezcla – y las mejores bandas de resistencia son un elemento esencial del kit de fitness en este sentido. Además de ser más baratas y fáciles de guardar que las pesas tradicionales, tienen la ventaja añadida de ser fáciles de meter en la maleta para los viajes (ahora que los viajes vuelven a ser una cosa).
¿Pero por qué invertir? Katie Anderson, responsable de formación de FLY LDN, explica que las bandas de resistencia son excelentes para la activación muscular y la recuperación activa. «Al hacer altas repeticiones y un trabajo continuo con poco descanso mientras se usan las bandas, se trabaja la resistencia muscular, la fuerza y los ejercicios compuestos».
Anderson añade que el uso de las bandas de resistencia añadirá más carga cuando realices un ejercicio, lo que a su vez te ayudará a quemar más calorías de las que quemarías sin ellas.
«Puedes utilizarlas alrededor de los muslos para añadir carga a tus sentadillas y puentes de glúteos, así como a las caminatas laterales con bandas, las extensiones de piernas cuadrúpedas, las patadas de burro cuadrúpedas, las planchas, las almejas y los bichos muertos», dice. «Cuando se utilizan alrededor de los tobillos, son buenos para el trabajo de estabilidad de una sola pierna de pie con elevaciones laterales o posteriores de la pierna».
Nuestra mejor elección es el Juego de Bandas de Resistencia para Ejercicios Odoland, una gran opción para la mayoría de la gente – sin embargo, encontrarás una gama de opciones en nuestra lista completa a continuación. Pero primero, veamos qué hay que tener en cuenta al comprar un juego de bandas de resistencia.
Cómo elegir las mejores bandas de resistencia para usted
Pueden parecer una pieza bastante sencilla del kit, pero muchas personas se desconciertan un poco al comprar bandas de resistencia, ya que vienen en diferentes colores, formas y tamaños – mientras que algunos incluso vienen con accesorios.
Para mayor claridad, esta guía se centrará en los conjuntos de bandas de resistencia (es decir, más de una banda) que están diseñados principalmente para el entrenamiento de resistencia (lo que significa que pueden utilizarse como alternativa a los pesos libres en una clase de fuerza y acondicionamiento). A continuación, exploramos algunos de los factores clave en los que debe pensar al considerar su compra.
Niveles de resistencia codificados por colores
Muchas de las mejores bandas de resistencia se venden en un juego, que normalmente comprende de tres a cinco, con diferentes colores que representan diferentes resistencias.
Sin embargo, no hay un «código» establecido para lo que significa un color en particular. Para entender los niveles de resistencia, tendrás que fijarte en la codificación de la marca que elijas. En el extremo inferior -o «ligero»- de la escala, normalmente encontrarás bandas con un nivel de resistencia de entre 2,3 y 4,6 kg, mientras que las bandas «pesadas» (o incluso «extrapesadas») pueden situarse en torno a la marca de 11,4 a 13,6 kg.
Los distintos niveles de resistencia pueden ser útiles en diferentes situaciones de entrenamiento. Por ejemplo, Anderson explica: «Si utilizas la banda para la estabilidad -para ayudar a tus sentadillas, por ejemplo-, puedes optar por una resistencia media o alta».
En cambio, «si estás presionando contra la banda con muchas repeticiones, por ejemplo, extensiones de piernas, sugeriría una banda ligera o media».
Tipo de banda
Las bandas de resistencia suelen tener dos formas: bandas de bucle, tubos y bandas terapéuticas.
- Bandas de lazo
- Bandas de terapia
- Tubos
Las bandas de lazo son probablemente lo primero que le viene a la mente cuando piensa en bandas de resistencia. Normalmente están hechas de látex o caucho y forman un bucle «completo», sin ninguna ruptura en el material. Como su nombre indica, este tipo de bandas son ideales para hacer un bucle alrededor de los muslos o los tobillos para añadir carga al realizar ejercicios de piernas.
Las bandas terapéuticas son similares a las bandas de bucle en el sentido de que están hechas de látex, sin embargo, no forman un bucle completo, sino que tienen dos extremos que se pueden agarrar con las manos. Pueden ser útiles para realizar ejercicios de hombros y brazos. También se puede añadir un punto de anclaje colocándose en el centro de la banda o atándola alrededor de un objeto fijo. Las bandas terapéuticas también pueden atarse para crear una banda de bucle improvisada.
Por último, los tubos son bandas finas de látex que vienen con un clip tipo mosquetón en cada extremo. Esto permite sujetarlas a una gran variedad de accesorios, como asas de mano, correas de tobillo y anclajes para puertas.
Precio
Por último, en lo que respecta al precio, la buena noticia es que las mejores bandas de resistencia no deberían costar un ojo de la cara: puede esperar pagar unos 25 dólares por un juego decente.
Las mejores bandas de resistencia que puedes comprar ahora mismo
1. Juego de bandas de resistencia para ejercicios Odoland
Las mejores bandas de resistencia para la mayoría de la gente
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Este juego Odoland es nuestra mejor elección de las mejores bandas de resistencia, principalmente por su excelente versatilidad. Con una guía pictórica fácil de seguir para ayudar a su entrenamiento, no sólo es ideal para los principiantes, sino que cuenta con suficientes niveles para mantener a los usuarios más experimentados desafiados durante mucho tiempo en su viaje de entrenamiento.
Aunque puede que no sea el más adecuado para los más avanzados, este completo kit es un ganador indiscutible en lo que respecta al rendimiento general. Compuesto por tubos (con los accesorios asociados) y bandas de bucle, el nivel de resistencia está claramente marcado en cada banda en libras y kilos, lo cual es un toque práctico, al igual que la guía de entrenamiento en forma de libro electrónico que se incluye para empezar, y que se puede utilizar cuando te quedes sin ideas de entrenamiento.
2. FitBeast Exercise Resistance Set
Best premium resistance bands
Specifications
Reasons to buy
Reasons to avoid
Con un total de 70 kg de resistencia, este set de bandas no sólo se adapta a todos los niveles, sino que es de una calidad excepcionalmente alta. Se siente fuerte, robusto y probablemente resistirá la prueba del tiempo.
El conjunto FitBeast tiene todo lo que necesita para un buen entrenamiento variado, tanto si es la primera vez que lo usa como si es un usuario experto en bandas de ejercicios. Se completa con un práctico póster de entrenamiento, así como enlaces a una serie de tutoriales en vídeo que muestran todas las diferentes formas en que las bandas pueden ayudar a aumentar la fuerza y ganar masa muscular.
Se incluye un anclaje de puerta y un juego extra de asas, lo que le permite tener dos resistencias diferentes sin tener que parar y cambiar las bandas – útil para las series de caída o para pasar de un ejercicio a otro.
3. Bandas de resistencia Proworks
Las bandas de resistencia más económicas
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Ofreciendo una gran relación calidad-precio y una calidad decente a pesar de su bajo precio, no puede equivocarse con el conjunto de bandas de resistencia Proworks. Por un pequeño desembolso, obtendrá cuatro bandas de 31 cm de longitud: ligera, media, pesada y extrapesada. También hay una guía de entrenamiento y una bolsa de transporte para meterlo todo y llevarlo al parque, si te apetece.
Fabricadas con látex 100% puro y con un diseño de seguridad antirrotura, la calidad no es mala, aunque se sabe que las bandas rozan un poco en las manos después de un ejercicio prolongado. Aun así, son fáciles de usar y cumplen su función cuando se trata de un entrenamiento rápido de crossfit o HIIT.
4. Bandas de resistencia INMAKER
Las mejores bandas de resistencia para principiantes
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Este conjunto de cinco bandas viene en dos gamas diferentes: la Funda, que es mejor para los principiantes debido a su nivel de resistencia ligeramente inferior, y la Pro.V, que cuenta con bandas más pesadas para aquellos que buscan progresar en su entrenamiento. Aunque es un poco molesto tener que comprar un segundo juego de bandas una vez que tu entrenamiento ha progresado, vale la pena recordar que cada juego cuesta muy poco.
La otra gran cosa aquí es que el paquete viene con acceso a un libro electrónico gratuito de 40 páginas que le dice casi todo lo que necesita saber sobre el uso de las bandas de manera efectiva en su entrenamiento.
5. Set de bandas de resistencia Resist Fit
El mayor set de bandas de resistencia que tiene absolutamente TODO
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Este set de bandas de resistencia viene con absolutamente todo lo que necesitas si estás buscando una alternativa completa de entrenamiento con pesos libres. Con cinco cables elásticos de resistencia, cinco bandas de bucle, dos asas, dos correas para los tobillos, un anclaje para la puerta y una bolsa de transporte, hay hasta 10 niveles de resistencia en una bolsa que realmente le ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, el núcleo y las piernas para un entrenamiento completo del cuerpo.
Fabricadas con látex de calidad probada por la SGS, las bandas de ejercicio Resist Fit también son suaves y cómodas cuando se estiran contra la piel, aunque no lo notarás cuando estés sudando adecuadamente.
