Todos sabemos que el sol es un gran potenciador del estado de ánimo, así que tiene sentido que la falta de luz natural pueda hacernos sentir un poco decaídos.
Esta condición se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (o TAE) y afecta a unos 10 millones de estadounidenses al año. A veces se le conoce como «tristeza invernal», pero lo cierto es que este tipo de depresión puede ir y venir con los cambios de estación durante todo el año. Si tienes un espacio de trabajo oscuro y con poca luz natural, esto también puede desencadenar sentimientos similares de bajo estado de ánimo y letargo.
Otros síntomas comunes del TAE son las ganas de comer carbohidratos, la tendencia a comer en exceso, la irritabilidad y la dificultad para encontrar placer en las cosas sencillas, explica la terapeuta nutricional de Bio-Kult, Hannah Braye.
Ahí es donde las lámparas para el TAE, una forma de terapia de luz, pueden ayudar. También conocidas como cajas de luz, estos ingeniosos artilugios influyen en la química de nuestro cuerpo imitando la luz exterior -un potenciador natural del estado de ánimo- para hacernos sentir más alerta y positivos. También aumentan los niveles de serotonina del cuerpo, nuestra «hormona de la felicidad».
Como añade el médico de familia Robert Cain: «Los largos periodos de oscuridad y la falta de exposición al sol hacen que tu ritmo de sueño-vigilia se desajuste y las lámparas solares ayudan a restablecerlo».
«Cualquier médico que trate la depresión -un médico de atención primaria, un psiquiatra o un psicólogo- puede recomendar una terapia de luz, pero no hace falta una receta para comprar una lámpara solar.»
El Dr. Cain dice que las lámparas también pueden ayudar a los niños que sufren de TAE, así que habla con tu médico para ver si es una buena opción.
«Si a un niño se le ha diagnosticado depresión, no dudaría en recomendarlo», dice. «Creo que es bastante seguro. Sólo hay que asegurarse de que no miren directamente a la luz».
¿Por dónde empezar? Recomendamos invertir en la lámpara de terapia de luz TaoTronics TT-CL016, que es asequible, portátil y tiene un diseño elegante y compacto. Si tiene un presupuesto limitado, la Lámpara de Terapia de Luz Tecboss tiene una excelente relación calidad-precio.
Cómo elegir la mejor lámpara para el SAD
Probablemente la consideración más importante es la luminosidad de la lámpara para el SAD. Los expertos recomiendan optar por una con al menos 10.000 lux (la medida de la luminosidad). 10.000 lux es también la luminosidad mínima necesaria para que la lámpara esté certificada médicamente. Otra característica que hay que buscar es que la lámpara emita poca o ninguna luz ultravioleta. Esto es para que no dañe los ojos.
A continuación, piensa en el tamaño de la lámpara que necesitas. Muchas de ellas son portátiles o tienen forma de tableta, por lo que son fáciles de meter en el bolso y llevar a la oficina o de vacaciones. Algunas lámparas SAD también son luces de lectura, por lo que son un gran complemento para el dormitorio.
La luz debe dirigirse a los dos ojos, así que busca una que tenga varias opciones de colocación. Algunos tienen soportes móviles tanto en vertical como en horizontal, para que puedas cambiar de posición en función de tus necesidades.
A menudo estas lámparas SAD tienen poca luz azul (se sabe que ayudan a equilibrar el ciclo de sueño y vigilia) y las más caras vienen con funciones adicionales como radios, puertos USB y alarmas luminosas, o estimuladores del amanecer, que pueden ayudarte a despertarte de forma más natural que una alarma tradicional. Estos estimuladores del amanecer funcionan imitando un amanecer y se van iluminando poco a poco para despertarte. Pero es importante tener en cuenta que no suelen ser tan brillantes como las lámparas del TAE, por lo que no serán tan eficaces para tratar los síntomas del trastorno afectivo estacional.
Otro aspecto a tener en cuenta es la eficiencia energética de la lámpara, que ayudará a reducir las facturas y es mejor para el medio ambiente.
Siempre es aconsejable consultar con su médico o profesional sanitario si la fototerapia es una buena opción para usted. Una vez que tengas el visto bueno, sigue leyendo para ver nuestra selección de las mejores lámparas para el TAE.
Las mejores lámparas para el SAD que puedes comprar ahora mismo
Lámpara de terapia de luz TaoTronics TT-CL016
La mejor lámpara para el SAD para la mayoría de las personas
Especificaciones
Razones para comprarla
Razones para evitarla
Si acabas de sumergirte en el mundo de la terapia de luz, esta lámpara para el SAD de estilo tableta y portátil es para ti. Es ultrafina, compacta y muy fácil de usar; no es de extrañar que tenga 4,8 estrellas de 5 en Amazon.
Puedes ajustar la posición de la lámpara en vertical u horizontal, lo que hace que se adapte fácilmente a tu espacio. Es muy ligera, sólo pesa 1,5 libras, por lo que es fácil de transportar a la oficina o de vacaciones, ayudada por una práctica bolsa de transporte.
Al igual que muchos de sus competidores, utiliza tecnología LED para crear un resplandor sin parpadeos y sin rayos UV. La posibilidad de aumentar o disminuir la intensidad es un gran punto a favor (aunque los controles táctiles pueden ser un poco excesivos a veces), además viene con un temporizador incorporado. Una pequeña y gran lámpara que tiene un gran impacto.
Innolux Aurora Lámpara SAD de diseño
La mejor lámpara SAD premium
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Moderna y elegante, la Aurora es de diseño escandinavo y nos encanta que se convierta en una lámpara de mesa estándar: el regulador de intensidad permite cambiar rápidamente a la iluminación de ambiente. Utiliza bombillas de alta eficiencia energética que funcionan durante más de 10.000 horas y proporciona una luminosidad segura, sin deslumbramiento y sin rayos UV, de 10.000 lux.
Es un poco más cara que las lámparas SAD del mercado, pero si buscas algo con estilo que realmente funcione, esta es una gran opción. Ofrece una gran distribución de la luz, tiene una base pesada que evita que se caiga, aunque, ojo, ocupará bastante espacio. Pero si quiere que su lámpara SAD sea llamativa, ésta es la elección perfecta.
Lámpara de terapia de luz TECBOSS
La mejor lámpara para el SAD a un precio asequible
Especificaciones
Razones para comprarla
Razones para evitarla
Excelente relación calidad-precio, portátil y tan fácil de usar que un niño de cuatro años puede manejarla, la lámpara solar TECBOSS realmente cumple. Puede que sea pequeña -sólo pesa 1,5 libras- pero es súper luminosa (puedes elegir entre cinco niveles de brillo), tiene 10.000 lux y tres opciones de color para trabajar (luz blanca, natural o cálida).
La opción de luz nocturna también es ideal para los niños pequeños, mientras que el temporizador y el apagado automático son eficientes desde el punto de vista energético y evitan el uso excesivo. Está bien hecha, incluye un soporte ajustable y no contiene rayos UV. Nos encanta la función de memoria fácil de usar que te permite mantener tus ajustes preferidos, lo que significa que estás listo para ir tan pronto como quieras usar tu lámpara. Un gran todoterreno y a un precio estupendo.
Lumie Bodyclock Shine 300
La mejor alternativa de lámpara SAD
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
OK, esto no es técnicamente una lámpara SAD (por lo tanto, no tiene una clasificación de lux). En su lugar, se trata de una luz para despertar (también conocida como simulador del amanecer). Sin embargo, si le cuesta despertarse por las mañanas -especialmente en invierno, cuando los días son oscuros-, esta lámpara podría aumentar su bienestar, tanto mental como físico.
Olvídese de ser sacudido de su sueño por una alarma ruidosa, y en su lugar despierte con un amanecer gradual para sentirse naturalmente refrescado y alerta. Al igual que muchos de sus rivales, el Lumie Bodyclock Shine 300, con certificación médica, utiliza tecnología LED para proporcionar cambios de luz suaves, que puedes programar para que se produzcan entre 15 y 90 minutos.
También puedes optar por añadir una alarma de radio o uno de los 14 sonidos de despertador, desde cascadas hasta el canto de los pájaros. En las frías y oscuras mañanas de invierno, ¿qué puede ser mejor para empezar el día?
Luz diurna ultraportátil Beurer TL30
La mejor lámpara SAD de viaje
Especificaciones
Razones para comprarla
Razones para evitarla
Elegante y con estilo, esta luz diurna portátil tipo tableta es compacta y práctica, y gracias a su base ajustable puede utilizarse tanto en formato vertical como horizontal. Puede ser pequeña, pero tiene una gran potencia que simula una luz solar de 10.000 lux (a una distancia de 10 cm), una intensidad que está reconocida médicamente para ayudar a tratar la depresión estacional y los trastornos del sueño.
Esta lámpara utiliza tecnología LED sin rayos UV diseñada para ahorrar en la factura de la luz. Así que, aunque es brillante, no le costará una fortuna. Es muy fácil de usar, y viene con un soporte ajustable y una bolsa de viaje. Con un diseño atractivo y limpio y una salida de luz perfectamente uniforme, es una gran opción para cualquiera que quiera probar la terapia de luz. No es de extrañar que sea uno de los más vendidos.
