Para cualquier persona que esté planeando hacer ejercicio desde casa, un conjunto de las mejores mancuernas ajustables es una obviedad. Sí, las bicicletas estáticas, las elípticas y similares pueden ayudar a mejorar tu salud cardiovascular, tu resistencia y ayudarte a perder peso, pero no dejes de lado el entrenamiento con pesas.
El entrenamiento de resistencia no es sólo para los culturistas: todos, desde los entusiastas del HIIT hasta las personas mayores, pueden beneficiarse de un poco de músculo extra. Al aumentar la cantidad de músculo en tu cuerpo, incluso en una pequeña cantidad, estás cambiando tu composición corporal, o la proporción entre músculo magro y grasa. Los estudios han descubierto que las personas con más masa corporal magra tienen menos probabilidades de sufrir todas las causas de muerte prematura.
¿Quieres quemar grasa, no desfallecer? Afortunadamente, un cuerpo con más músculo también ayuda a aumentar la tasa metabólica básica de tu cuerpo, ya que las investigaciones demuestran que ayuda a quemar calorías tres veces más rápido que la grasa corporal. Si eres una persona mayor que busca estar más saludable, entrenar con mancuernas -incluso muy ligeras- te ayudará a ralentizar la atrofia muscular, manteniéndote delgado y fuerte a medida que envejeces.
Puedes ejercitar tus brazos (obviamente) con movimientos como los curls de bíceps, y tu pecho con un banco o un press de suelo, pero las mancuernas son mucho más que tus músculos del espejo. Con un poco de orientación, puedes ejercitar los hombros, la espalda, el tronco, los cuádriceps y los isquiotibiales, desarrollando los músculos de todo el cuerpo. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas ajustables y un poco de espacio en el suelo para ejercitar todos los grupos musculares de tu cuerpo.
¿Por qué comprar mancuernas ajustables?
En primer lugar, significa que no tienes que gastar dinero extra innecesariamente en un estante entero de mancuernas separadas de peso fijo, que van desde el material más pequeño para los entrenamientos de estilo body-pump hasta las pesas de levantamiento pesado. Esto ocupa una enorme cantidad de espacio y es un gran desperdicio de material, por lo que las mancuernas ajustables son simplemente más económicas.
La desventaja aquí, sin embargo, es que tus entrenamientos podrían ser interrumpidos mientras te tomas el tiempo para ajustar el peso en cada lado, pero siempre y cuando lo tengas en cuenta en tus períodos de descanso, eso no debería distraer demasiado de la tarea en cuestión.
Mi mejor elección es la Bowflex SelectTech 552, un ingenioso conjunto de mancuernas ajustables que es el mejor para la mayoría de la gente, basándose en su tamaño, rango de peso y facilidad de uso. De hecho, estas son las mejores pesas para el hogar que puedes comprar, en mi opinión.
Cómo elegir las mejores mancuernas ajustables para ti
Entonces, ¿qué debes tener en cuenta al comprar las mejores mancuernas ajustables? El rango de pesos es lo más obvio, y esto se reduce al tipo de ejercicio para el que planeas usar las pesas. Si te gusta más la musculación y ganar masa muscular, entonces opta por unas mancuernas ajustables con un rango más alto, ya que realizarás menos repeticiones pero con un peso mayor. Por otro lado, si eres un fanático de los ejercicios aeróbicos y de quema de grasa, entonces estarás mejor con mancuernas de rango de peso más bajo, ya que las usarás como parte de los entrenamientos de cardio de alta repetición.
También está la cuestión del tipo de mancuerna. Mientras que algunas mancuernas cuentan con un sistema de placa ajustable que te permite modificar el peso a través de un dial fácil de usar, el otro tipo, más tradicional, requiere que retires el peso a través de un mecanismo de tornillo. Estas últimas son claramente más molestas, sobre todo si tienes que hacerlo a mitad del entrenamiento, pero la ventaja es que suelen ser mucho más baratas.
En cuanto al precio, puedes pagar desde 50 dólares hasta 900 dólares, dependiendo de la tecnología.
Por último, ten en cuenta el material de las mancuernas que vas a comprar. Cualquier cosa que pienses utilizar en un suelo de madera o de baldosas y que no quieras que se rompa en pedazos debería tener un revestimiento de goma. Esto se opone a un acabado metálico puro como se encuentra en muchas de las opciones disponibles actualmente.
Las mejores mancuernas ajustables que puedes comprar ahora mismo
1. Bowflex SelectTech 552
Las mejores mancuernas ajustables – de hecho las mejores pesas para casa que puedes comprar
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Con una selección de peso tan fácil como girar un dial, estas mancuernas ajustables de Bowflex hacen que los cambios de peso a mitad del entrenamiento sean rápidos, eficientes y mucho menos frustrantes que tener que desenroscar un collarín metálico para cambiar los platos cuando estás en el flujo de una buena sesión de pesas.
Disponible en dos modelos, uno con un rango de 2 a 24 kg por mancuerna y otro con un rango más pesado de 4 a 41 kg, el SelectTech 552 no requiere un estante de cambio de pesas para alojarlo, por lo que te ahorrará mucho espacio si tu gimnasio en casa es esencialmente una despensa convertida.
El soporte de plástico que se incluye permite cambiar los juegos de pesas sin problemas, aunque al no haber coordinación de colores hay que prestar mucha atención a ciertas configuraciones. A pesar del precio de venta al público, estas mancuernas ajustables proporcionarán a los levantadores de pesas todo lo que necesitan, especialmente a aquellos que realizan entrenamientos más intensos. Aunque no en realidad dejarlos caer – que deben ser colocados de nuevo en su soporte cuando se pone abajo.
2. Ironmaster Quick-Lock Set
Las mejores mancuernas ajustables de primera calidad con un diseño más tradicional
Especificaciones
Razones para comprar
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Mientras que algunas pesas ajustables, como las Bowflex, cuentan con mecanismos de cambio de plato muy eficientes, otras pueden quedarse un poco en el camino cuando se trata de la velocidad. Las mancuernas ajustables Quick-Lock de IronMaster entran en esta categoría, pero al mismo tiempo, se sienten mucho más robustas que cualquier otra pesa de esta categoría. Puedes lanzarlas cuando tengas ganas de hacer de las tuyas y aguantarán. También son mucho más rápidos a la hora de alterar el peso que girar torpemente un collarín una y otra vez por el tiempo, y también son mucho más compactos.
Aunque el kit de IronMaster es bastante caro, la calidad que obtendrá a cambio le merecerá la pena. Estas bestias le durarán toda la vida. Y con un rango de peso total de 4 a 68 kg, obtendrás un buen margen incluso a ese precio.
3. Kit de mancuernas de musculación Domyos
Las mejores mancuernas ajustables baratas
Especificaciones
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¿Dónde estaríamos sin Decathlon cuando necesitamos un equipo de gimnasio barato y alegre? Probablemente, mucho más pobres. La empresa francesa de artículos deportivos lo ha vuelto a hacer con el kit de mancuernas de musculación Domyos, que ofrece un par de mancuernas ajustables con un collarín de fijación rápida para un cambio de plato más ágil por menos de 40 euros.
Evidentemente, la calidad no se acerca a la de otros productos de esta lista, pero con dos barras de 2 kg, más ocho platos de 1 kg y cuatro de 2 kg -por no hablar de una práctica bolsa de transporte para poder guardarlo todo después- a quién le importa. El rango de peso es un poco escaso, sin embargo, ya que el conjunto viene con una advertencia de que los collares sólo soportan 6 kg de peso en cada lado, pero por 20 libras por mancuerna, sigue siendo una excelente opción para los principiantes o aquellos que buscan añadir poco peso a sus entrenamientos de cardio.
El único problema de Decathlon es que su página web es muy mala a la hora de decirte si hay algo en stock o no – buena suerte con este, ya que se agota tan rápido como llega.
4. Bodymax Deluxe Hammertone Dumbbell Kit
Mancuernas ajustables fiables, al estilo de la vieja escuela, a un precio asequible
Especificaciones
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Si lo que buscas es un buen juego de mancuernas al estilo de la vieja escuela, entonces las Bodymax Deluxe te solucionarán el problema. Estas mancuernas son extremadamente duraderas, además las asas están cubiertas de goma para un agarre súper cómodo.
También hay un mecanismo de bloqueo de giro para cambiar los discos de peso, que – aunque no es tan rápido y eficiente como las mancuernas Bowflex o IronMaster – los asegurará firmemente en su lugar.
En cuanto a la distribución del peso, puedes trabajar con hasta 15 kg por mancuerna, con ocho platos de peso de 2,5 kg, cuatro platos de peso de 1,25 kg y cuatro platos de peso de 0,5 kg, además de dos barras de 16″.
5. Mancuernas ajustables Power Block Sport 24
Diseño inusual pero impresionante
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Con un diseño compacto patentado que mantiene la zona de entrenamiento limpia y organizada, estas mancuernas de aspecto francamente extraño de Power Block cumplen bien su función. Reduciendo ocho pares de pesas tradicionales en un artilugio que permite cambiar el peso en segundos con un pasador selector, como una máquina de pesas en el gimnasio, estas mancuernas no se parecen a nada más.
Pueden ser un poco limitadas en términos de distribución de peso – sólo hasta 10 kg por mancuerna – pero son increíblemente ahorradoras de espacio y bien construidas. Pueden traquetear un poco durante el uso, lo que puede hacer que te sientas un poco incómodo, pero una vez que te acostumbras a estas mancuernas únicas, son geniales.
