Si está investigando cuáles son las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años, no es de extrañar: en medio de una pandemia mundial, mantenerse en un estado de salud óptimo es lo más importante. Pero, ¿cómo saber lo que necesita (y lo que definitivamente no necesita) cuando se trata de vitaminas? Estamos aquí para ayudarle.
En un mundo ideal obtendríamos todos los nutrientes que necesitamos de nuestra dieta, pero no siempre es así.
Cuando se trata de las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años, es importante recordar que un multivitamínico siempre será inferior a una dieta variada y saludable. Se pueden obtener muchos micronutrientes a partir de diferentes tipos de alimentos, incluyendo una variedad de frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales.
«Las vitaminas procedentes de los alimentos son siempre preferibles a la toma de suplementos», aconseja la Dra. Deborah Lee, antigua jefa clínica del NHS convertida en escritora médica, con especial interés en la salud de la mujer. Sin embargo, admite: «Las malas dietas son habituales. Un estudio de 2017 de la fundación Bill y Melinda Gates informó de que una mala dieta mata ahora a más personas en todo el mundo que el tabaquismo.»
La dietista registrada Clare Thornton-Wood, portavoz de la Asociación Británica de Dietética, está de acuerdo en que, aunque las mujeres mayores de 50 años deberían poder obtener todas las vitaminas que necesitan de una dieta sana y equilibrada, hay ocasiones en las que podrían querer complementarlas, por ejemplo, durante periodos de enfermedad, periodos de mucho trabajo o cuando su dieta está restringida de otra manera.
En ocasiones, nos cuesta comer lo suficiente como para ingerir las vitaminas necesarias para llevar una dieta sana, por lo que resulta útil contar con el apoyo adicional de un multivitamínico cuando se necesita. Pero, con la creciente variedad de suplementos vitamínicos que se comercializan para los mayores de 50 años con listas casi incomprensibles de nutrientes, no es fácil saber lo que se necesita.
En caso de duda, una dosis diaria de vitamina D es un buen punto de partida. Las pruebas actuales sugieren que unos niveles bajos de esta vitamina vital pueden contribuir al desarrollo de enfermedades asociadas al envejecimiento, como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes de tipo 2 y el cáncer. Además, la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos advierte que los adultos mayores corren un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D, debido a la reducción de la capacidad de la piel para sintetizar la vitamina y a la disminución del tiempo que se pasa al aire libre. Por estas razones, el spray de vitamina D BetterYou Dlux ocupa el primer puesto en nuestra lista de suplementos vitamínicos vitales.
Sin embargo, también hemos incluido las mejores multivitaminas para mujeres de más de 50 años, que ofrecen una serie de beneficios en un solo golpe, así como nuestra mejor opción para aquellos que buscan reducir el colesterol.
Antes de profundizar en ellos, si busca suplementos para tratar otros problemas, eche un vistazo a nuestras guías sobre los mejores suplementos de aceite de pescado para la salud de las articulaciones y los mejores suplementos para la menopausia que le ayudarán a superar los síntomas más comunes
Cómo elegir las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años
Cada vez hay más suplementos vitamínicos que se comercializan para las personas mayores de 50 años con una lista de nutrientes casi incomprensible. Pero cuando se trata de elegir las vitaminas adecuadas para ti, hay varios factores clave que las mujeres de más de 50 años deben tener en cuenta.
Contenido en hierro
Si te decides por un multivitamínico, comprueba el contenido en hierro. «Una vez que las mujeres dejan de tener la menstruación, sus reservas de hierro tienden a aumentar, por lo que, a menos que existan razones médicas de peso, las mujeres posmenopáusicas no necesitan suplementos de hierro, y de hecho pueden ser perjudiciales», afirma la Dra. Lee. ¿Su consejo? Busque suplementos con bajo o nulo contenido en hierro.
Contenido en calcio
Cuidado también con el calcio. «A muchas mujeres de esta edad se les aconseja tomar suplementos de calcio por separado», explica la doctora Lee. «Deben evitar un multivitamínico con calcio, ya que el exceso de éste puede ser peligroso».
Forma
¿Importa tomar las vitaminas en tableta, cápsula, spray o incluso en té? Muchos expertos creen que se trata de una elección personal. «Los comprimidos suelen ser más baratos, pero si te resulta más fácil tomar un spray, utilízalo», dice Clare.
Sin embargo, otros expertos creen que la forma puede marcar la diferencia, gracias a los cambios que experimenta nuestro cuerpo al envejecer. «La acidez estomacal disminuye con la edad, lo que puede provocar más problemas digestivos», dice la nutricionista Caroline Sherlock. «Normalmente recomiendo polvos, cápsulas y sprays, que son más fáciles de absorber que las tabletas».
Habla con tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, para asegurarte de que es seguro para ti.
Unas palabras sobre el ejercicio para apoyar su dieta
En un estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud, se identificó que los adultos mayores necesitan «suplementos de calcio, vitamina D y vitamina B12» porque muchos adultos mayores no obtienen suficiente de estos nutrientes en una dieta estándar. Hasta aquí, esto concuerda con todo lo que ya han mencionado los estudios y los expertos.
Sin embargo, una dieta saludable es sólo una mitad del cuadro, y a medida que nuestros cuerpos envejecen, necesitamos hacer ejercicio para apoyar a nuestros cuerpos. Según el estudio: «una mayor actividad física permite ingerir mayores cantidades de alimentos, lo que a su vez aumenta la probabilidad de que se consuman todos los nutrientes necesarios. Además, la actividad física ayuda a mantener la masa muscular con el envejecimiento».
Hacer ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de resistencia, puede ayudar a aumentar nuestro rango de movimiento y ralentizar el proceso de atrofia de nuestros músculos. El uso de un conjunto de las mejores bandas de resistencia es una gran manera de construir el músculo de forma segura y sostenible.
La última pieza del rompecabezas es comer más proteínas para apoyar y mantener su músculo, especialmente si usted está haciendo el entrenamiento de resistencia para hacerlos crecer. Si te cuesta conseguir suficientes proteínas en el día a día, prueba nuestra mejor proteína en polvo para mujeres.
Un último consejo: Habla con tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, para asegurarte de que es seguro para ti.
Las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años que puedes comprar ahora mismo
1. BetterYou Dlux 1000 Vitamina D Spray Oral Diario
La mejor vitamina para la mayoría de las mujeres mayores de 50 años
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
La vitamina D debería ser absolutamente tu primer puerto de escala, la mejor vitamina número uno para mujeres mayores de 50 años. Conocida como la vitamina del «sol», solemos obtener la vitamina D de fuentes dietéticas como el pescado azul, las yemas de huevo, las setas enriquecidas y, obviamente, el sol. Tiene un papel importante a la hora de ayudar a absorber el calcio y prevenir las fracturas óseas relacionadas con la edad, además de estar muy vinculada al estado de ánimo: a menudo se considera que está relacionada con el trastorno afectivo estacional.
También es difícil obtener la cantidad suficiente sólo con la dieta. El Dr. Lee explica que las mujeres mayores de 50 años pueden beneficiarse de una dosis mayor que la mayoría de la gente: «Mientras que la recomendación del NHS es que todo el mundo tome un suplemento de 400 UI (10mcg) al día, la Sociedad Nacional de Osteoporosis de EE.UU. recomienda que las mujeres mayores de 50 años tomen entre 800 y 1000 UI de vitamina D al día», afirma.
Este spray de gran sabor y fácil de usar proporciona una dosis adecuada para las mujeres mayores. Además, el sabor natural de la menta es agradable, lo que hace que sea más fácil de tragar que algunas píldoras, aunque si lo prefieres, puedes añadir un solo spray a una bebida. Esta versión no es apta para veganos, pero existe una alternativa apta para ellos con un pequeño coste adicional. La botella está hecha de plástico reciclado de residuos oceánicos y de reciclaje doméstico.
2. Neubria Shine Mood
La mejor vitamina premium para mujeres de más de 50 años
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Aunque no está comercializado específicamente para mayores de 50 años, este suplemento es una gran opción para un multivitamínico para mayores de 50 años. Cubre todas las bases nutricionales importantes, como las vitaminas del grupo B, la vitamina D, el zinc y el yodo, así como la vitamina K2, vital para la salud de los huesos. También tiene un contenido reducido de hierro para reflejar las necesidades de las mujeres posmenopáusicas.
El suplemento también incluye una mezcla de hierbas diseñada para ayudar a mantener un estado de ánimo equilibrado (que podría ser útil para cualquier cambio de humor en la menopausia), incluyendo la cúrcuma, un antiinflamatorio natural.
Una de las principales ventajas es que no contiene calcio, por lo que no hay riesgo de solapamiento si se toma un suplemento de calcio por separado. En el lado negativo, el suplemento es bajo en magnesio, que estimula los huesos y cuya absorción disminuye con la edad.
3. Multivitamínico Boots A-Z 50+
La mejor vitamina económica para mujeres de más de 50 años
Especificaciones
Razones para comprarlo
Razones para evitarlo
Este suplemento sin complicaciones cubre nutrientes importantes para las mujeres de más de 50 años, como las vitaminas del grupo B, el zinc y el yodo. También contiene vitamina D, aunque sólo 400IU. El lado positivo es que tiene un contenido reducido de hierro para reflejar las necesidades de las mujeres de este grupo de edad. También contiene luteína, un antioxidante que contribuye a la buena salud de los ojos, y también se cree que es beneficioso para la elasticidad de la piel (es decir, las arrugas).
Tenga en cuenta también que este suplemento contiene un bajo nivel de calcio, así que tenga cuidado si está tomando suplementos de calcio adicionales. También le falta vitamina K2 y tiene un bajo contenido en magnesio, ambos esenciales para la salud de los huesos, junto con el calcio y la vitamina D.
4. Viridian Woman 40+ Multi
La mejor vitamina para mujeres mayores de 50 años, éticamente hablando
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Estas multivitaminas tienen un precio, pero lo que obtienes por tu dinero son cápsulas veganas de origen ético que cubren la mayoría de las necesidades de vitaminas y minerales para mujeres mayores de 50 años. También contienen una gran cantidad de fitonutrientes (que se encuentran de forma natural en las plantas y pueden ayudar a combatir enfermedades) y el antioxidante Co-enzima Q10, que puede ser beneficioso para la salud del corazón.
Tenga en cuenta, sin embargo, que aunque tiene buenos niveles de vitamina D y K2, que refuerzan los huesos, este suplemento sólo contiene niveles bajos de magnesio, que es importante para la salud de los huesos. También contiene un bajo nivel de calcio, así que, de nuevo, tenga cuidado si está tomando suplementos de calcio por separado.
Viridian se enorgullece de su producción ética, afirmando que estas cápsulas están libres de aceite de palma y contienen un 100% de ingredientes activos sin ningún aditivo desagradable. Además, el frasco de vidrio es reciclable.
5. Minami MorEPA Colesterol
La mejor vitamina para la salud del corazón de las mujeres mayores de 50 años
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Podría ayudar esta combinación de omega 3 y vitaminas del grupo B? Posiblemente. «La deficiencia de vitaminas B6, B12 y folato ha despertado interés porque sus bajos niveles parecen estar relacionados con enfermedades asociadas al envejecimiento, como las cardiovasculares y la reducción de la función cognitiva», dice el Dr. Lee. «Aunque hasta ahora varios grandes metanálisis no han podido demostrar que los suplementos de vitamina B reduzcan la incidencia de eventos cardíacos o el deterioro cognitivo. Tomar ácido fólico también puede ayudar a reducir los sofocos, aunque, de nuevo, las pruebas son escasas.»
Diversos estudios han descubierto que el aceite de pescado que contiene los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA es beneficioso para la salud del corazón. Además de contener buenos niveles de EPA y DHA, este suplemento también contiene arroz de levadura roja, que puede ayudar a mantener niveles normales de colesterol en sangre, y coenzima Q-10.
Un estudio reciente
