El remo es uno de los mejores deportes de bajo impacto, ya que permite quemar unas 300 calorías por cada 30 minutos que se pasa en la máquina de remo.
Además de ser un gran ejercicio en el agua, algunas de las mejores máquinas de remo, incluyendo las magnéticas, las de agua o las de aire, pueden darte un gran entrenamiento para todo el cuerpo.
Pero, si eres un novato en el remo, o sigues teniendo lesiones, ¿cuáles son los trucos para conseguir un buen entrenamiento y asegurarte de que mantienes la forma cada vez?
La hidróloga y deportista profesional de remo Sera Moon Busse dice que puede ser necesario perfeccionar la zancada o incluso la forma de sujetar el mango de la máquina de remo. Sera comparte sus consejos sobre cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento de remo.
Secuencia incorrecta: no te compliques en exceso
Recuerda, los brazos alejados del cuerpo, luego balancea los hombros y el núcleo hacia adelante, luego deja que las rodillas suban mientras te deslizas hacia la pantalla. La razón por la que esta secuencia es tan importante es para que termines en la posición más fuerte posible una vez que llegues a la captura.
Cada golpe que das es esencialmente como recoger algo pesado del suelo. Una secuencia incorrecta conduce a una configuración incorrecta, lo que significa que no podrás levantar tanto, o tan cómodamente.
Utiliza las piernas, no sólo los brazos
Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre el remo es que es un deporte de brazos. El remo es un entrenamiento de todo el cuerpo -que activa el 86% de los músculos del cuerpo- y los brazos están definitivamente involucrados, pero no son los músculos del motor. Los músculos más grandes que tienes son los que quieres trabajar más.
La carrera de remo más fuerte comienza con las piernas y los glúteos. Si comienzas tu brazada correctamente, sentirás que tus piernas, glúteos, núcleo y músculos de la espalda se involucran, y tus brazos fluirán naturalmente hacia el cuerpo con tu impulso.
Poner los pies demasiado altos
A menudo veo que el ajuste se pone demasiado alto, lo que te impedirá conseguir la posición de agarre más fuerte. Lo ideal es que la correa de la plantilla pase por la bola del pie; no olvides apretar las correas para que se sientan ajustadas antes de empezar a remar.
Si colocas los pies demasiado altos, puede que sientas que te chocas con las rodillas, o que te resulte difícil llegar hasta la pantalla. Si es tu caso, intenta bajarlos. No pasa nada si la correa no está exactamente sobre la bola del pie.
Encuentra la altura perfecta de las asas
¿Sientes los hombros agotados después de remar? Si es así, es probable que estés tirando de la manivela demasiado alto. ¿No sientes tu núcleo? Puede que estés tirando de la manivela demasiado baja. Ambos son errores comunes para los nuevos remeros: Veo que la gente tira de la manivela hacia la parte superior del pecho, o hacia el vientre, pero el punto óptimo está justo en el medio.
La próxima vez que remes, esfuérzate por llevar la empuñadura hacia el esternón, el punto blando bajo el pecho, justo entre las costillas. Tirar de la empuñadura hacia el esternón te mantendrá alto y apoyado en tu núcleo, sin cansar tus hombros.
