Desgraciadamente, la hipertensión arterial y el colesterol son un problema con el que muchos de nosotros vamos a tener que lidiar en algún momento de nuestras vidas. A medida que envejecemos, nuestra presión arterial aumenta de forma natural debido a los cambios estructurales y a la rigidez que se desarrolla en nuestras arterias. Esto puede ser un precursor de muchos problemas cardiovasculares diferentes, como enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales y demencia vascular.
Sin embargo, hay una buena noticia: si ha estado pasando demasiado tiempo en su silla en casa (incluso si es una de nuestras mejores sillas de oficina con soporte lumbar), levantarse y moverse más es la última «receta» para los adultos con niveles de PA y colesterol demasiado altos.
La investigación procede de la Asociación Americana del Corazón y de investigadores de la Universidad de Pittsburgh, que estiman que el 21% de los adultos de EE.UU. tienen la tensión arterial sistólica o alta, y el 28%, unos niveles de colesterol preocupantemente altos.
Bethany Barone Gibbs, doctora, dijo: «Las directrices actuales de la Asociación Americana del Corazón para el diagnóstico de la hipertensión arterial y el colesterol reconocen que las personas por lo demás sanas con niveles leves o moderadamente elevados de estos factores de riesgo cardiovascular deben intentar activamente reducir estos riesgos.
«En nuestro mundo, en el que la actividad física está cada vez más ausente de nuestras vidas y la norma abrumadora es sentarse, el mensaje es que debemos ser implacables en nuestra búsqueda de «sentarse menos y moverse más» a lo largo del día.»
Cambios en el estilo de vida para deshacerse de la presión arterial alta
Aunque nuestra presión arterial aumenta de forma natural a medida que envejecemos, hay formas de hacer retroceder el reloj. La actividad física es primordial, así que asegúrate de moverte y estirarte a lo largo del día.
En lugar de ver Netflix en el sofá al llegar del trabajo, considera la posibilidad de invertir en una cinta de correr o una bicicleta estática para poder caminar o correr mientras te relajas. Incluso caminar a un ritmo constante durante 30 minutos puede ayudar a reducir la presión arterial y, de paso, a perder peso. Nuestras listas de las mejores cintas de correr y de las mejores bicicletas estáticas le ayudarán a elegir una para su salón.
Aún mejor que caminar es estirar. Los estiramientos no sólo alargan nuestros músculos, impidiendo que se acorten a medida que envejecemos y manteniendo un rango de movimiento saludable, sino que también son fantásticos para la presión arterial alta. Un estudio descubrió que los estiramientos reducían los síntomas de la hipertensión en un grupo de mujeres, con una edad media de 61 años, de forma más eficaz que los paseos dedicados.
Sin embargo, si caminas, tienes la oportunidad de salir a la naturaleza. En una revisión de 140 estudios, se descubrió que vivir cerca de la naturaleza reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, muerte prematura, estrés e hipertensión arterial. Esto podría deberse a que la naturaleza reduce la producción de cortisol, esa hormona de lucha o huida que hace que nuestro corazón lata más rápido y nuestro cuerpo almacene grasa. Ponte tus mejores zapatos para caminar y sal a explorar, aunque sólo sea el parque durante 10 minutos.
