A algunas personas les encanta correr. Te hace salir al asfalto o a la naturaleza. Te da una sensación de logro cuando sigues corriendo distancias más largas, o superas tu propio tiempo de 5K. Sin embargo, otras personas odian correr: puede que el ejercicio cardiovascular constante les resulte muy tedioso, o que la naturaleza de alto impacto del ejercicio sea difícil para sus articulaciones.
Afortunadamente, un nuevo estudio ha descubierto una gran alternativa: los ejercicios de entrenamiento con pesas pueden ayudarle a mantener su corazón sano tan bien como un trote.
- Un entrenamiento para perder peso sin dolor en las articulaciones
El estudio, publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, analizó a tres grupos de personas: uno que participó en ocho semanas de sesiones regulares en la cinta de correr, otro que realizó en su lugar ocho semanas de ejercicios de resistencia en circuito y un grupo que no realizó ningún tipo de entrenamiento.
El estudio analizó varios marcadores de salud, como la composición corporal, la aptitud cardiovascular y los niveles de colesterol. Se descubrió que, obviamente, los grupos que hicieron ejercicio superaron al grupo que no lo hizo una vez finalizado el reto.
Sin embargo, los otros dos grupos obtuvieron un resultado muy sorprendente, ya que no se encontraron diferencias significativas en el factor de riesgo cardiovascular entre los dos grupos que hicieron ejercicio. En lo que respecta a la aptitud cardiovascular, el grupo de entrenamiento de resistencia lo hizo tan bien como los corredores. ¿Odia esas carreras matutinas por el parque? Esta es la excusa perfecta para cambiar de aires, sin necesidad de cancelar tu descanso del sábado por la mañana.
Como es lógico, se trata de una gran noticia para aquellos que no quieren hacer ejercicio porque no les gusta correr o les preocupa el impacto que tiene el pavimento en sus articulaciones. Utilizando ejercicios con el peso del cuerpo y equipos de entrenamiento de resistencia clave, puedes seguir mejorando tu salud cardíaca con un entrenamiento constante.
Los ejercicios de resistencia, como las flexiones, los abdominales y las sentadillas, trabajan varios grupos musculares y pueden realizarse sin necesidad de equipamiento. Sin embargo, si quieres llevar tu entrenamiento de resistencia al siguiente nivel, puedes adquirir uno de nuestros mejores conjuntos de bandas de resistencia, una pieza de equipo de fitness sumamente barata y versátil.
Como alternativa, puede probar algunas de nuestras mejores mancuernas ajustables, que se pueden modular según su nivel de fitness. Con ellas, puedes aprender a levantar peso muerto con mancuernas, hacer press de banca y muchos otros ejercicios clave de entrenamiento de resistencia, mejorando tanto tu corazón como tus músculos.
¿Te ha gustado?
- Ejercicios de hombros con pesas
