En cualquier parte del mundo, lo más probable es que el cierre haya alterado (o esté alterando) su estilo de vida, obligándole a pasar más tiempo en casa. Al no tener que desplazarse al trabajo, ni ir a pie a las tiendas o al gimnasio, muchos de nosotros empezamos a hacer ejercicio en la comodidad de nuestras habitaciones.
Alrededor del 47% de los británicos hacían ejercicio a diario durante el bloqueo, según Mind Your Back UK, más del triple que antes de la pandemia. Ya sea siguiendo uno de nuestros entrenamientos de yoga en YouTube o comprando un juego de mancuernas ajustables, hemos intentado que sea más fácil que nunca mantenerse en movimiento.
Sin embargo, algunos practicantes de ejercicio en casa han ido demasiado lejos: un tercio de estas personas han declarado tener dolores y molestias por hacer ejercicio, incluido el dolor de espalda.
- Los mejores suplementos para las articulaciones: Combatir el dolor, la hinchazón y la inflamación ahora
El dolor de espalda puede producirse por diversos motivos. Algunos dolores de espalda leves causados por el entrenamiento pueden ser dolores musculares de aparición retardada, o DOMS. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia con pesas y bandas de resistencia suelen provocar dolores musculares, pero esto es perfectamente normal.
Cuando realizas movimientos como levantamientos de peso muerto o tirones, que ponen a prueba los músculos de la parte inferior y superior de la espalda, puedes confundir el DOMS con problemas de espalda más graves, pero este dolor muscular suele remitir en un par de días a medida que los músculos se recuperan y se fortalecen. Si no estás acostumbrado a ejercitar un grupo de músculos en particular, y te ejercitaste muy duro, verás que estos dolores musculares son más severos.
Entre los problemas más graves se encuentran los problemas musculares y óseos degenerativos causados por lo siguiente
- Músculos de la espalda débiles, a menudo debido a la falta de ejercicios específicos
- Configuración incorrecta del escritorio y del puesto de trabajo, especialmente encorvarse sobre el teclado, lo que conduce a una mala postura
- Una mala posición para dormir
- Calzado que no ofrece apoyo
- Falta de movimiento y ejercicio en general,
- El sobrepeso, que aumenta la presión sobre las articulaciones
Los tirones musculares, el desgaste muscular, las malas posturas durante toda la vida y la osteoporosis, así como otros problemas de salud relacionados con los huesos, se ven agravados por un estilo de vida sedentario.
Es fácil caer en un estilo de vida sedentario mientras se está en casa, y unos pocos minutos de ejercicio frenético y desestructurado sólo harán que los problemas causados por las condiciones de estilo de vida mencionadas anteriormente sean aún más dolorosos.
Mind Your Back, una campaña con sede en el Reino Unido respaldada por la empresa farmacéutica Mentholatum, que produce las líneas de productos para el alivio del dolor muscular Deep Heat y Deep Relief, recomienda los siguientes pasos para controlar y mitigar el dolor de espalda:
- Estira, aunque sea unos minutos al día. Si no estás seguro de cómo empezar, puedes consultar nuestra Guía de Estiramientos para Principiantes.
- Terapia. Es natural que Mentholatum, como productor de Deep Heat, recomiende sus propios productos. Sin embargo, una investigación publicada en la revista Physical Therapy ha descubierto que el calor, aplicado en forma de ultrasonidos y compresas calientes comerciales, puede aumentar la amplitud de movimiento de los músculos y las articulaciones.
- Ejercicio. Si crees que el exceso de peso te está causando dolor de espalda, da un paso atrás y sal a caminar o a montar en bicicleta. Un informe de la Universidad de Harvard reveló que la pérdida de peso es clave para reducir el dolor de espalda.
- Postura. Comprueba tu postura mientras trabajas o ves la televisión. Si te sientas sobre un teclado, asegúrate de tener un corrector de postura, una silla de oficina ergonómica y un soporte para el portátil que ponga la pantalla a la altura de los ojos.
- Fortalece. Asegúrate de que puedes mejorar los músculos de la espalda de forma lenta y segura con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Aprenda a levantar peso muerto correctamente para mitigar más problemas musculares y fortalecer su espalda baja.
¿Te ha gustado?
- Cómo calentar: estiramientos, ejercicios de calentamiento dinámico y más
