El año pasado hubo más gente que nunca corriendo: más de 850.000 personas se descargaron la aplicación Couch To 5k entre marzo y junio, un 92% más que el año anterior.
No es de extrañar: con los bloqueos relacionados con el coronavirus que limitan las formas de hacer ejercicio, correr es la actividad perfecta: es gratis, fácil y requiere un equipo mínimo.
La tendencia no parece ir a ninguna parte, con más gente que nunca calzando un par de las mejores zapatillas de correr y saliendo a la calle por primera vez. Sin embargo, no está exenta de desafíos.
Comenzar un nuevo deporte puede resultar a menudo desconcertante y abrumador debido a la gran cantidad de información y consejos disponibles. Y a veces basta con una lesión o una sesión de entrenamiento desalentadora para que los recién llegados cuelguen las zapatillas para siempre.
Así que le pedimos al embajador de On Run Crew y fundador del LDN Brunch Club, Stephen Adjaidoo, que nos diera sus consejos de experto para los nuevos corredores, para que disfruten del deporte tanto como los que llevan años haciéndolo.
1.
El primer consejo de Adjaidoo es que pienses bien en tu punto de partida para empezar a correr.
«Será diferente para cada persona, sobre todo si tiene un historial de práctica de otros deportes o viene de un largo periodo de inactividad», dice.
«Cada persona tiene objetivos diferentes; alguien que se entrena para su primer maratón probablemente correrá más tiempo y con más frecuencia en comparación con alguien que acaba de empezar a correr una o dos veces a la semana o alguien que ha estado «inactivo» durante un tiempo y quiere empezar a correr para estar más en forma.»
¿El mensaje? Establece objetivos y expectativas realistas para ti mismo cuando te inicies como corredor, y trata de aumentar tu forma física y tu resistencia a partir de ahí.
Iniciativas como Parkrun y Couch to 5k son excelentes puntos de partida si quieres convertirte en un corredor habitual.
«A partir de ahí, puedes llegar a distancias más largas, como los 10 km o la media maratón, o simplemente trabajar en los 5 km e intentar aumentar tu velocidad de carrera», dice Adjaidoo.
2.
Aunque no es necesario gastar cientos de euros en material técnico, tener el equipo adecuado para correr marcará una gran diferencia en el disfrute y la motivación, especialmente en los días en los que el tiempo no es tan bueno.
La inversión más importante es un par de zapatillas de running decentes. El calzado adecuado te proporcionará amortiguación, estabilidad y protección, todo ello con un peso reducido, por lo que merece la pena invertir tiempo en investigar y encontrar el par adecuado para tus necesidades. Consulta nuestras guías sobre las mejores zapatillas de running para hombre y las mejores zapatillas de running para mujer como punto de partida.
Si es posible, también merece la pena que te hagan una evaluación de la marcha junto con el asesoramiento de un experto a medida antes de elegir qué zapatillas comprar.
3.
«Si tienes la posibilidad, te recomiendo que recurras a un entrenador personal para que te ayude a planificar tus sesiones de carrera y a diseñar ejercicios y entrenamientos complementarios», dice Adjaidoo.
«Esto te ayudará a marcarte objetivos, a fortalecerte y a ser menos propenso a sufrir algunas de las lesiones más comunes al correr. Hay un montón de entrenamientos y ejercicios diferentes que se consideran estupendos para los corredores, pero puede ser difícil saber cuánto hacer y con qué frecuencia sin orientación profesional.»
Algunas de las mejores aplicaciones de fitness, como Peloton y Beach Body on Demand, cuentan con sesiones de audio para correr, en las que un entrenador te guía a través de carreras de distinta duración e intensidad. Se trata de una forma económica de obtener algunos consejos y sugerencias, aunque, por supuesto, no es el enfoque personalizado de trabajar con alguien de forma individual.
4.
Si un entrenador no está a tu alcance, puedes recurrir a la ayuda de otros. Ya sea con un equipo, un club o un grupo de amigos, no es ningún secreto que correr con otras personas aumenta enormemente el disfrute del deporte (cuando es seguro hacerlo, por supuesto).
«También puede hacer que te comprometas más y seas más responsable, ya que es menos probable que canceles una carrera con amigos que si corres solo», dice Adjaidoo.
«Un elemento clave es tratar de correr con personas de una capacidad similar a la tuya, de lo contrario prepárate para correr un poco más rápido/lento o más largo/corto de lo que lo harías normalmente», advierte.
«Sé honesto con la gente y puede que descubras que todo el mundo está contento corriendo un poco más lento para ayudar a acomodar a todo el grupo en lugar de que todos corran entre sí y todo el mundo tenga problemas».
5. No te desanimes
Habrá muchos días en los que te parezca más difícil correr que en otros, o puede que te sientas cansado mentalmente o agotado.
«Todo el mundo -desde los que empiezan a correr hasta los maratonistas experimentados y los atletas profesionales- tiene días malos», dice Adjaidoo.
«Es importante recordar que otras tensiones de la vida también pueden afectarte físicamente. Si te sientes especialmente agotado, date un día más de descanso e intenta hacer algo para relajarte».
